Is e do chridhe aon de na fèithean as cudromaiche a th 'agad. Bidh e a 'pumpadh fuil làn de ogsaidean agus maitheas deatamach air feadh do chorp, mar sin tha e a' dèanamh ciall gum faigh thu biadh a tha beairteach ann am beathachadh.
Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'tabhann stiùireadh feumail do na diofar bhuidhnean bìdh: Tha e a' sealltainn cia mheud seirbheis a bu chòir dhut ithe gach latha airson slàinte cridhe as fheàrr.
Dè tha e a 'moladh? Measgachadh de mheasan agus de bheathaichean; iasg craicinn agus cladagan (tha iad seo beairteach ann an àitichean saill omega-3 fallain cridhe); bainne bainne ìseal; grànan slàn fallain; reòiteagan; agus geir fallain.
Agus an rud nach deach a mholadh? Deochan mhùrair, siùcair, càil saillte, biadh air an làimhseachadh, agus biadh eile le geir shàthaichte. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' feuchainn ris a h-uile biadh math seo a thoirt a-steach don daithead làitheil agad, na cuideam. (Chan eil e math airson do chridhe!) Tha mi air do chòmhdach. Thoir sùil air na beachdan sin.
Faigh a-steach na briathran sin
Chan eil sgrìobannan bracaist agus omelettes iomlan às an aonais! Tha mi an-còmhnaidh a 'toirt bheathaichean air an gearradh le làimh gus a bhith a' sgapadh gu luath. Is e mucan-buachair, piopairean agus uinneanan a tha na dh 'fhalbh dhomh. Nuair a bhios mi ann am brògan, bidh mi a ' còcaireachd sgrìob làn-lìonaichte sa mhicrowave . Faodaidh tu cuideachd brèigeagan a thoirt a-steach do na rèiteagan agad. Faodaidh spinach beag an deoch a thoirt uaine, ach cha bhi thu fiù 's ga blasad!
Aig àm lòn, tha salad mòr an-còmhnaidh na dheagh bheachd. Ma tha sin a 'coimhead tlachdmhor, ionnsaich le bhith a' cur suas do gheama salad . Nuair a thig e gu taobhan, cuir a-steach chips carb-trom airson curanan gearraidh, sgoltadh, no jicama. Le beagan guacamole blasta (nas fhaide air an sin nas fhaide air adhart) no cuileag, is e feòlagan a th 'anns a' charbad ceart gu leòr!
Aig àm dùnaidh, 'se gluasad-frys an dòigh as fheàrr air do bheathaichean fhaighinn. Tagh na glasraich as fheàrr leat no gabh slighe goirid agus gabh poca bhon earrann reòiteair den mhòr-bhùth.
Meudaich le pròis dhìtheil (mar shrimp no cearc) agus an t-siùbhras as fheàrr le Àisianach agus tha biadh agad.
Bi nad Fan de Fruit!
Ma tha fiaclan milis agad, trèan gus toradh a thoirt dhut. Chan eil càil ann mar mango sglèat snaste no pìosan de phineapple. Ma tha thu an-còmhnaidh air an t-slighe, tagh toradh mheasan mar ùbhlan, clementines, no bananas.
Aig an taigh, measgachadh de mheasan gu iogurt. Tha smoothies deatamach airson bracaist cho fad 'sa tha thu sàbhailte mu na tha thu a' tilgeil a-steach don choimpiutair sin agus dèan e ceart . Agus nuair a tha mi a 'faireachdainn snacky tron oidhche, bidh mi a-riamh a' dol airson measan. Bidh bobhla de dearcagan le mullach nàdarra a bhios a 'giùlain a' bhualadh air an làrach gach turas.
Bidh measan agus glasraich a 'dol math còmhla. Seo deagh dheagh eisimpleir: Cuir cucair sgudte agus gearraichte gu salad mheasan! Bidh thu a 'dèanamh mòr-mheud air do chuibhreann, agus bidh an ciùcra a' measgachadh ceart.
Satisfy Le Bradan
Tha bradan na shàr-rionnag oir tha e beairteach ann an omega-3 fatty-acid, an deagh fhuar a tha thu an-còmhnaidh a 'cluinntinn mu dheidhinn. Agus chan e a-mhàin gu bheil e blasta, tha e cuideachd fìor shìmplidh a dhèanamh. Is e an dòigh as fheàrr leam a bhith a 'còcaireachd bradan airson a bhèicearachd ann am pasgan foil - oidhirp mhòr le glè bheag de ghlanadh, agus tha na toradh air an àrdachadh!
Gliocas: Bèicear dà phileidean aig aon àm; fear airson dinnear agus fear airson salad-bìdh an ath latha.
Cuideachd, coimhead airson stuthan bradan air an cladhach / air an tilgeil. (Chan e tunna an aon fhear sa gheama.)
Gabh na cnothan airson cnothan
Tha na cnothan làn de chràthan fallain agus de phrotainnean . Ge-tà, bidh na daoine beaga sin a 'pacadh ann an tòrr calraidhean, mar sin dèan iad air a' cherry air mullach nan sundae agad, chan e am prìomh thachartas. Is toigh leis a bhith a 'crathadh cnothan briste air mullach-coirce, stir-fries, agus salad. Mar bhiadh, ruigsinneachd airson pasgan 100-calorie gus na cals sin a chumail ann an seic.
Bònas: Thathas air dearbhadh gu bheil buaidh dheimhinneach aig allaidh air caitheamh cuideim . Faodaidh a bhith ro throm a bhith ag adhbhrachadh do chridhe, agus mar sin gabh pasgan de almoin fo smachd cuibhreann an-diugh!
Is e min-choirce gràn làn slàn
Tha mi a 'faireachdainn le min-choirce. Tha e cho riaraichte, agus tha e a 'dèanamh cridhe math.
Bidh mi a 'cleachdadh coirce sean-fhasanta gus rudeigin a dhèanamh a tha mi a' call "min-choirce a tha a 'fàs". Le bhith gan còcaireachd le dà uair an t-sùgh agus dà uair a dh' fhaid (an coimeas ri min-choirce àbhaisteach) gheibh thu pàirt mòr!
Tha e furasta ionnsachadh a bhith a 'fàs min-choirce . Is toigh leam cuideachd coirce oidhche. Bidh iad gan deasachadh an oidhche roimhe, agus a 'deàrrsadh gu bracaist deiseil. Tha gu leòr reasabaidhean ann airson parfait làn oidhche le sreathan de mheasan agus iogart!
A 'seachnadh Avocado Chan e Àir
Na fuirich air falbh bhon mheasan bòidheach seo. (Tha, gu teicnigeach, is e meas a th 'ann!) Crèagha agus bòidheach, tha e làn de na saillte cridhe fallain a tha thu ag iarraidh.
Is e an galar a th 'ann an deoch-ghaisgich, agus air adhbhar math! Bidh mi a 'dèanamh mo chuid fhìn le bhith a' briseadh aran gràin làn de sholas, a 'sgaoileadh le mu 3 spùlan-bhùird de avocado, agus an uairsin leig leam mo mhac-meanmna a dhèanamh a' fàs fiadhaich le sgoltagan.
Tha fios agam gu bheil mi a 'cur arbhair, càise, sùbhrain, agus (gasp) eadhon bacon! Tha Avocado cuideachd air leth measgaichte le iogart Grèigeach saor bho ghaoith airson sgoltadh guac a th 'ann airson bràistean. Cha do bhruich thu do chridhe fallain riamh cho math! (Bonus: Dh'fhaodadh e bhith na inneal call-cuideim !)
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!