Ciamar a bhios fios agad dè cho làidir 'sa tha na fèithean bunaiteach agad agus a bheil thu a' leasachadh le trèanadh? Tha mòran eacarsaichean agus pàtranan gluasad rim faotainn airson a bhith a 'leasachadh nead làidir agus neart bunaiteach a thogail, ach chan eil mòran dhòighean ann airson a bhith a' measadh an neart sin. Tha an coidse spòrs Brian Mackenzie a 'tairgse an deuchainn a leanas airson neart fèithean bunaiteach agus seasmhachd mar dhòigh gus an neart bunaiteach agad a cho-dhùnadh agus tomhas a dhèanamh air an adhartas agad thar ùine.
Nuair a thòisicheas tu air prògram eacarsaich, tha e cumanta dha coidsichean agus luchd-trèanaidh measaidhean a dhèanamh air do phuing tòiseachaidh. An ceann beagan sheachdainean, is dòcha gu bheil thu air deuchainn a-rithist gus faicinn mar a tha thu air fàs nas fheàrr. Faodaidh seo cuideachadh gus do thrèanadh a bharrachd a stiùireadh.
An Deuchainn
Is e amas a 'mheasaidh seo sùil a chumail air leasachadh agus leasachaidhean air prìomh neart agus seasmhachd thar ùine. Gus ullachadh airson a 'mheasaidh feumaidh tu:
- Uachdar còmhnard
- Mat
- Coimhead, aplacaid, no cloc leis an dàrna clàr
A 'giùlain an deuchainn bunaiteach
Tòisichidh tu ann an suidheachadh eacarsaich na h-uinneig. Tha seo co-shìnte ris an talamh le do torso dìreach agus cruaidh, a 'socrachadh do chuideam air do chraobhan is do lusan. Cha bu chòir dhut a bhith a 'sgoltadh no a' lùbadh.
- Suidhich an uaireadair no an cloc far am faod thu a faicinn gu furasta.
- Thoir sùil air suidheachadh eacarsaich a 'phlana le do h-uillleanan air an talamh.
Cùm airson 60 diogan. - Tog do ghàirdean dheis far an talamh.
Cùm airson 15 diogan.
- Thoir air ais do ghàirdean dheis chun na talmhainn agus tog an gàirdean clì far an talamh.
Cùm airson 15 diogan. - Thoir air falbh do ghàirdean chlì chun an talamh agus tog a 'chas dheas bhon talamh.
Cùm airson 15 diogan. - Thoir air ais do chas dheas chun na talmhainn agus tog an cas chlì far an talamh.
Cùm airson 15 diogan. - Cuir do chas chlì agus do làimh dheis air falbh bhon talamh.
Cùm airson 15 diogan.
- Thoir air falbh do chas chlì agus do làimh chlì chun an talamh.
- Cuir do chas dheas is do ghàirdean chlì far an talamh.
Cùm airson 15 diogan. - Thoir air ais gu suidheachadh eacarsaich a 'phlana (crùinean air an talamh).
Cum an suidheachadh seo airson 30 diogan.
Toraidhean agus Mìneachadh
- Bun-neart Math: Mas urrainn dhut an deuchainn a lìonadh gu h-iomlan, tha neart bunaiteach agad.
- Bun Neart nam Bochd: Mura h-urrainn dhut an deuchainn a lìonadh gu h-iomlan, feumar an neart bunaiteach agad a leasachadh.
A 'cleachdadh nan toraidhean
Tha neart bunaiteach truagh a 'ciallachadh gu bheil gluasad torso neo-riatanach agus a' gluasad tro gach gluasadan lùth-chleasachd eile. Tha seo a 'toirt a-steach lùth fuadain agus biomechanics bochd. Tha neart bunaiteach math a 'comharrachadh gum faod an lùth-chleasaiche gluasad le èifeachdas àrd.
- Mura h-urrainn dhut an deuchainn a lìonadh, cleachdaibh an àbhaist trì no ceithir tursan gach seachdain gus an dèan thu adhartas.
- Le bhith a 'dèanamh coimeas eadar na toraidhean agad thar ùine, bheir thu fa-near do leasachaidhean no a' crìonadh ann an neart bunaiteach.
- Dh'fhaodadh gum bi an trèan no an coidse agad comasach air eacarsaichean a mholadh a chuidicheas gus do neart bunaiteach a thogail.
Deuchainn Dealbhaidh
Dhealbhaich Brian MacCoinnich, prìomh choidse lùth-chleasachd (UKA 4) le deuchainn làidir seasmhachd agus sgrùdadh seasmhachd le Lùth-chleasachd na RA, buidheann Riaghlaidh Nàiseanta na Rìoghachd Aonaichte airson Lùth-chleasachd agus Raon Lùth-chleasachd.