A bheil Rùm Crontach airson Do Phàipearan?
Faodaidh ruith thu do chuideachadh a 'fuireach nas fhaide agus ciorram a sheachnadh san fharsaingeachd nuair a tha thu aois, ach am bi an spòrs a' dèanamh do ghlùinean agus cron cromagan? Is e aon de na h-iomagainean as cumanta a bhios eadar luchd-ruithidh agus luchd-ruith fad-ùine an aon chuid gum bi iad a 'dochann na glùinean aca le bhith a' bualadh air an trannsa, an treadmill no an slighe. Ma bhios tu a 'ruith airson do shlàinte is do bheatha, am bi na h-aonaidhean a tha a' fàs nas sine a 'còrdadh ris an aon fhadarachd?
Runners and Osteoarthritis
Tha grunn sgrùdaidhean eadar-dhealaichte air a bhith a 'sgrùdadh buaidh a' ruith air glùinean gus faighinn a-mach a bheil an spòrs ag adhbhrachadh osteoarthritis (droch staid èiginneach a tha a 'toirt a-steach mean air mhean) Mar eisimpleir, lean sgioba de luchd-rannsachaidh Sgoil Leigheas Oilthigh Stanford air buidheann de luchd-ruithidh nas sine (le aois chuibheasach de 59) airson còrr is dà dheicheadan gus sùil a chumail air an slàinte, ìrean ciorraim agus fad-beatha aca san fharsaingeachd. Am measg an cuid sgrùdaidhean: Sùil air ruith agus arthritis, a chaidh fhoillseachadh ann an 2008 ann an American Journal of Preventive Medicine , a bha a 'toirt a-steach x-ghathan a-rithist air 45 àrd-ruitheadairean agus 53 smachd a chaidh a dhèanamh eadar 1984 agus 2002.
Dè cho math 'sa bha iad a' ruith?
Bha cuspairean a 'ruith gu cuibheasach de 213 mionaidean gach seachdain, aig toiseach an sgrùdaidh. Bidh sin a 'ruith a-mach gu timcheall air 30 mionaid gach latha, ged nach robh na rèisean aca a h-uile latha.
Mun àm a chaidh am measadh x-ghaoith mu dheireadh aca a dhèanamh, bha luchd-ruith a 'dol timcheall mu leth dhiubh (94 mionaidean san t-seachdain).
Às dèidh 18 bliadhna de rannsachadh, cha robh barrachd airtritis aig na h-ath-dhreuchdail - a-nis sna 70an - na cuspairean smachd nach robh a 'ruith, agus cha robh na cùisean a th' ann an-dràsta nas dorra anns na ruitheadairean an coimeas ri inbhich nach do ruith.
Tha Seumas Fries, a tha a-nis na Àrd-ollamh Emeritus aig Stanford agus aon de na h-ùghdaran aig an sgrùdadh, ag ràdh gu robh na toraidhean mar iongnadh air a sgioba.
"Is e ar beachd-inntinn a bhith a 'tòiseachadh leis an eacarsaich sin math dhut, agus gur e an fheadhainn as fheàrr a tha a' buannachd às," thuirt e. "Ach bha sinn cuideachd a 'sùileachadh gum biodh an luchd-ruithidh a' fulang le barrachd ciorraim, agus gum feumadh iad barrachd glùinean agus cromagan a bharrachd air an àireamh-sluaigh san fharsaingeachd.
Tha Fries a 'toirt iomradh air dàta leantainneach air glùinean a chuir an àite anns a' bhuidheann sgrùdaidh a 'sealltainn gum feumadh nas lugha de na ruitheadairean glùine a chur an àite, co-cheangailte ris na daoine nach eil a' ruith.
"Am measg an fheadhainn nach robh a 'ruith, chaidh 12 glùinean a chur an àite, ach dìreach 4 anns na ruitheadairean," thuirt e. "Bha mi cinnteach gum biodh cuid de dhroch dhroch, cuid de phrìs ri phàigheadh airson na bliadhnaichean sin de ruith, ach chan eil."
Dè an rannsachadh eile a chaidh a dhèanamh?
Chaidh ath-sgrùdadh de sgrùdaidhean a bha a 'sgrùdadh ruith agus arthritis a dhèanamh le luchd-rannsachaidh bho Ionad Orthopedic Oilthigh Utah. Foillsichte ann an 2012 anns an iris Journal Medicine and Rehabilitation (PM & R) , tha am pàipear a 'cur an cèill rannsachadh nach eil eadar-dhealachaidhean cudromach sam bith ann an toraidhean galar x eadar luchd-ruith agus farpaisean smachd a bha ann roimhe.
Ged a dh'fhuiling a 'mhòr-chuid de chuspairean a' crìonadh, cha robh na duilgheadasan nas miosa am measg nan luchd-ruith. Ann an cuid de chùisean, chùm na h-ath-dhreuchd dùmhlachd mèinnear cnàimh nas motha, lorg a tha a 'toirt taic do cho-dhùnaidhean Sheumais Fries mu bhith a' ruith a bhith dìon airson glùinean.
Dè na spòrs a bhios a ' stiùireadh gu Arthritis gèine?
Tha grunn thachartasan ceangailte ri glùinean nas miosa ann an saoghal nas fhaide air adhart, leithid spòrs a dh 'fheumas gnìomhachd taobh, gnè no buaidh neo-nàdurrach leithid teanas, soccer, togail cuideam agus ballet. A bharrachd air sin, tha gràin-làimhe, droch-ghlùin ro-làimh, agus milleadh mean air mhean bho bhliadhnachan de dh 'obraichean corporra trom uile air an gabhail a-steach ann an osteoarthritis ro-luath de na glùinean.
Bottom Line
An urrainn dhut ruith nas fhaide air adhart ann am beatha, saor an dragh gu bheil thu a 'sgrios do ghlùinean airson an ama ri teachd? Is e an co-aontachd coitcheann bhon rannsachadh gu ruige seo a bhith a 'ruith "dìreach air adhart gun pian" mar a tha Fries a' toirt cunntas air, chan eil seo a 'leantainn gu barrachd deuchainn-osteoarthritis anns na joints agad. Ma tha dìth ghlùin agad roimhe no ma tha do BMI nas àirde na an raon fallain (is e sin, BMI> 25), bruidhinn ris an dotair agad no neach-solair cùram slàinte eile airson comhairle mu dheidhinn an eacarsaich as fheàrr dhut.
Stòran:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; Seumas F. Fries. "Lùghdachadh air Ciorram agus Marbhadh Am measg Luchd-Rèiseachaidh aosta: Sgrùdadh Fad-bliadhna 21-bliadhna." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, Seumas F. Fries. "A 'ruith astar fada agus a' chraobh-gàire: Sgrùdadh a tha a 'dol air adhart." American Journal of Preventive Medicine , Leabhar 35, Iris 2, Lùnastal 2008, Duilleagan 133-138.
Agallamh le Seumas Fries, MD. Àrd-ollamh Leigheas Emeritus, Sgoil Leigheil Oilthigh Stanford. Air a stiùireadh 23 Lùnastal 2013.
Pamela Hansen, Mìcheal Beurla, Stiùbhart E. Willick. "A bheil Ruaig Adhbharan Osteoarthritis anns a 'Chlas no a' Chnap?" Acadamaidh Ameireaganach de Leigheas Corporra agus Ath-bheothachadh 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Cèitean 2012.
Stuart E. Willick agus Pamela A. Hansen. "Running and Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.