Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 209
Saill - 10g
Carbs - 15g
Protein - 17g
Àm Iomlan 95 mionaid
Prep 5 mion , Cook 90 mionaid
Seirbheisean 4 (1/2 cupa gach)
Is e soith aon de na beagan bhiadhan lusan leis a h-uile amino-aigéid a dh'fheumas do bhodhaig prothaid a dhèanamh. Tha soy cuideachd na stòras math de fiber agus micronutrients leithid potassium , magnesium, copar agus manganese a bharrachd air measgachadh de phytochemicals , nam measg isoflavones, saponins, acids phenol, agus sphingolipids.
Ged a tha buaidh soy air slàinte na raon gnìomhach de rannsachadh, tha fianais a 'sealltainn nach eil coimeasgaidhean coltach ri estrogen soy co-cheangailte ri cunnart bho chinnsean le hormone. Feuch ris a chleachdadh ann an cruth beus soighe, bainne soith, tofu, no miso an àite grànan, barraichean, agus rudan snack eile.
Ingredients
- 1 poca baga edameame le sgeilban reòta (mu 4 cupan)
- 2 spàinean ola ollaidh
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/4 teaspoon piobar dubh
Ullachadh
- Leig leis an t-inneal bogsaidh a bhith air a 'chuntar airson co-dhiù uair a thìde. Suidhich air tuathag tioram glan agus tioram a thiormachadh.
- Preheat oven gu 350F.
- Cuir an t-eagamame air a 'chlàr-fuine. Dèan criomagan le 2 spàinean de ola ollaidh agus a 'crathadh le salann agus piobar.
- Brèicear airson 30 mionaid, a 'gluasad gach 10 mionaid, gus an cuir thu greim.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faigh cruthachail le blasan is spìosraidhean. Feuch ri tamari no sauce soy (chan fheum thu salainn a bharrachd a chleachdadh ma chleachdas tu seo) le ginger talmhainn agus garlic, no paprika a tha air a smocadh airson blas bòidheach.
Dh'fhaodadh tu eadhon a chleachdadh pùdar curraidh no cromag airson rèiteag bòidheach.
Taic Cooking agus Serving
Cleachd na pònairean beairteach sin mar thobar airson saladan agus brògan. No, am pasgan a-steach ann an soitheach-tadhail agus tlachd a ghabhail airson bidhe snàmh meadhan-feasgar. Cumaibh sgoltadh anns an fhrigeireadair. Faodaidh tu a bhith a 'faighinn fasgan-soidh no soithichean anns a' pod san roinn reothadair den mhòr-chuid de stòran grosaireachd.