Mar a chuireas tu a 'chuibhreann saill corp agad a thomhas agus a mhìneachadh
Is e co-dhèanamh corp an cuibhreann de mhilleadh saill is saill nad bhodhaig. Is e aon rud a tha a 'dèanamh corp fallain a tha a' gabhail a-steach àireamh sa cheud nas ìsle de gheàrr bodhaig agus ìre nas àirde de mhòran saor bho shaill, a tha a 'toirt a-steach fèithean, cnàmhan agus organaich.
Thathas a 'tomhas co-chuirp gus tomhas a dhèanamh air an ìre slàinte agus fallaineachd agad. Gu tric, bidh co-sgrìobhadh corp air a thomhas aig toiseach call cuideam no prògram fallaineachd agus thèid a sgrùdadh bho àm gu àm gus sùil a chumail air an adhartas agad.
Dè a th 'ann an cumadh corp?
Tha do bhodhaig air a dhèanamh suas de dhà sheòrsa de mhòrachd: saill corp agus masgadh saor bho shaill.
- Saill corp a lorg ann an inneal fèith, fon chraiceann (geir subcutaneous), no timcheall air organs ( geir fras ). Tha cuid de shaill riatanach airson slàinte san fharsaingeachd. Is e geir riatanach a th 'air agus tha e a' cuideachadh le bhith a 'dìon orghan a-staigh, a' stòradh connadh airson lùth, agus a 'riaghladh hormonaichean corporra cudromach. Ach is dòcha gum bi barrachd stòraidh ann de gheir saill agus corp nach eil riatanach.
- Tha màs saor bho shaor a ' toirt a - steach cnàmh, uisge, fèithean, orghanan agus figheagan. Is dòcha gu bheil e cuideachd air a theagasg air inneal teann. Tha na stuthan sin gnìomhach gu metabolail, a 'losgadh chalaraidhean airson lùth, ach chan eil saill corp.
Is e saill corp sa cheud tomhas de bhith a 'dèanamh corp a tha ag innse dè cho mòr sa tha cuideam a' bhodhaig agad. Tha an àireamh sa cheud de do bhodhaig nach eil geir gu leòr saor bho shaill. Tha raointean àbhaisteach ann airson saill corp, a tha eadar-dhealaichte airson fireannaich agus boireannaich.
Chan eil a bhith a 'cur cuideam ort fhèin air sgèile seòmar-còmhnaidh cunbhalach a' dèanamh measadh ceart air do chumadh corp seach nach urrainn do sgèile cunbhalach innse dè an ìre de chuideam iomlan a th 'ann de uisge, saill, no fèithe.
Gus faighinn a-mach a bheil a 'bhodhaig agad fallain, bu chòir dhut tuairmse fhaighinn air an ìre saill corp agad.
Cumadh Buidheann Fallain
Tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) a 'toirt nan raointean luachan sin airson diofar àireamhan:
Buidheann ACE Fat Ìre Ìre airson Fir is Boireannaich
| Tuairisgeul | Boireannaich | Fir |
|---|---|---|
| Feumar JavaScript airson a chluich | 10% gu 13% | 2% gu 5% |
| Lùth-chleasaichean | 14% gu 20% | 6% gu 13% |
| Fàilteas | 21% gu 24% | 14% gu 17% |
| Feumail | 25% gu 31% | 18% gu 24% |
| Obese | còrr is 32% | còrr is 25% |
Bidh saill corp nas ìsle aig lùth-chleasaichean, a dh'fhaodadh a bhith feumail airson coileanadh ann an spòrs mar ruith agus rothaireachd. Ach is e trioblaid slàinte a th 'ann an saill corp gu math ìosal. Tha an lùth-chleasaiche triad boireann a ' meudachadh chunnart leòn agus cùisean slàinte. Tha e a 'gabhail a-steach duilgheadasan ithe , amenorrhea agus lùghdachadh cnàimh cnàimh le cunnart nas motha de bhriseadh strus agus osteoporosis.
Ma tha thu ro throm no reamhar, tha cus saill de bhodhaig corp agad agus ìre sa cheud de dh'fhir àrd. Faodaidh tu do cho-dhèanamh corp a dhèanamh nas fheàrr le bhith a 'faighinn mòr-chorp làidir le bhith a' togail fèithean agus cnàmhan, agus le bhith a 'call cus saill corp.
Mar a nì thu Tomhas air a 'Bhuidhinn
Tha grunn dhòighean ann airson tuairmse fhaighinn air a 'chuibhreann saill corp agad aig an taigh, aig an lùth-chleasachd, no bhon dotair agad:
Impedance Bioelectrical : Seo an dòigh a chleachdar aonadan-làimhe agus le sgàilean saill corp BIA a tha thu a 'gluasad air adhart mar sgèile cunbhalach. Bidh sruthan beag dealain a 'dol tron bhodhaig agad. Bidh saill, uisge agus feòil fhliuch a 'bacadh air an eadar-dhealachadh làithreach airson an leughadh a thoirt seachad. Tha mòran sgàlan gan reic airson cleachdadh dachaigh agus chan eil trèanadh sònraichte riatanach. Bidh cuid de sgàilean, mar an Fitbit Aria 2, eadhon a 'dèanamh co-chòrdadh ris an rianaire fallaineachd gus am faic thu mar a bheir atharrachaidhean do ghnìomhachd is daithead làitheil buaidh air do chuideam.
Tomhasan Skinfold : Tha an dòigh seo glè thric air a chleachdadh le luchd-trèanaidh fallaineachd no mar phàirt de phrògram call cuideam. Bidh calipers air an cleachdadh gus tomhasan a ghabhail aig diofar phàirtean den bhodhaig agad.
- DEXA Scan (dà-ghalair x-ghalar absorptiometry): Tha an sgrùdadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh meidigeach agus faodar a chleachdadh cuideachd airson dearbhadh airson dùmhlachd cnàimh.
- Dealan-uisge Deatamach : Tha e nas duilghe an inbhe òir seo a lorg airson tomhas saill corp a tha a 'ciallachadh a bhith air a dannsadh ann an tanca uisge.
- Cunntairean Saillte Corp : Tha àireamhaichean a bhios a 'cleachdadh tomhas de dhiofar bhuidhnean, a' gabhail a-steach clàr-amais cruinne (BMI).
Factaran a 'Bualadh air Comh-chruinneachadh Corp
Faodar buaidh a thoirt air do chumadh corp le nithean nach urrainn dhut smachd a chumail air:
- Aois: Bidh daoine a 'call mathas fèith oir tha iad ag aois mura h-eil iad ga chumail le trèanadh cuideam gu leòr. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil metabolism nas slaodaiche.
- Gnè: Tha barrachd saill ann am boireannaich na boireannaich na fir mar dhòigh nàdair ullachaidh airson a bhith trom le leanabh agus nursadh.
- Ginean: Tha iad seo a 'gabhail pàirt ann an co-dhiù a tha thu nàdarrach no gu bheil thu buailteach grèim fhaighinn air geir, a' gabhail a-steach far a bheil thu ga stòradh.
- Hormones: Faodaidh iad buaidh a thoirt air gleidheadh uisge agus cruthachadh corp.
Am bu chòir dhut am buidheann atharrachadh?
Ma tha do cheud saill corp ro àrd, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ris a lùghdachadh gus do shlàinte, coileanadh lùth-chleasachd agus sunnd a leasachadh. Is dòcha gum bi thu comasach air do chunnart a thaobh galair a lùghdachadh. Ma tha an ìre saill corp agad nas ìsle na ìre geir a tha riatanach, is dòcha gum bi thu airson atharrachaidhean a thoirt air adhart chun na h-ìre sin oir bidh sin a 'lùghdachadh na cunnartan slàinte agad.
Gus an co-chuirdh corporra agad atharrachadh airson slàinte is fallaineachd nas fheàrr, tha e ag amas air meudachadh fèithean agus a ' lùghdachadh cus mòr de shaill . Faodaidh tu an daithead agad atharrachadh , prògram eacarsaich a thòiseachadh, no an dà dhòigh a chur còmhla .
Facal bho
Tha do bhodhaig na cuirp agus geir saill na tomhais cudromach nuair a tha thu air prògram call cuideam. Dh'fhaodadh tu a bhith soirbheachail ann a bhith a 'call geir agus a' faighinn fèithean gun a bhith a 'faicinn do chuideam a' dol sìos. Tha a bhith a 'cumail sùil air an call cuideim agad agus na h-oidhirpean fallaineachd a th' ann a thaobh tomhas corporra a dhèanamh math mar dhòigh air an adhartas agad fhaicinn Tha e nas fhasa na bha e a-riamh leis an ìre fharsaing de sgàilean saill corp .
> Stòran:
> Acadamaidh Ameireaganach Orthopedeic Ameireaganach. Boireannach Atletaiche Triad: Duilgheadasan a tha air an cur an sàs le Eacarsaich Èireannach agus a 'biathadh. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Innealan agus àireamhairean. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Bun-bheachdan agus Labs ann an Fallaineachd Corporra agus Tobar . New York: Foghlam McGraw-Hill; 2017.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. A 'measadh do chuideam agus cunnart slàinte. ìosal.