"Tha mi a 'trèanadh airson leth-mharathon ann am Florida am Màrt seo, ach tha mi a' fuireach ann am Massachusetts sneachda. Ciamar a bhios mi a 'dèanamh ullamh dhomh airson suidheachaidhean rèisidh sìde nuair a bhios an trèanadh agam an-còmhnaidh anns an fhuar?"
A 'sgapadh an aimsir fhuar agus a' ruith rèis ann an gnàth-shìde bhlàth fhad 'sa tha fuaimean geamhraidh tarraingeach, ach tha e a' toirt seachad cuid de dhùbhlain trèanaidh. Is e an rud as cudromaiche a bhith deiseil airson rèis a dhèanamh ann an sìde nas blàithe nuair a bhios tu a ' trèanadh anns an aimsir fhuar gus a bhith air a chluinntinn.
Bidh luchd-ruithidh a tha air an teannachadh gu sìde bhlàth a 'tòiseachadh a' sweatadh nas tràithe agus nas dorra na an fheadhainn a tha a 'ruith às a chèile nach eil air an teannachadh. Mar thoradh air an sin, bidh na cuirp aca fhèin a 'dèanamh fionnar nas èifeachdaiche, a tha a' cumail an ìre cridhe agus an teòthachd craiceann nas ìsle. Bidh e comasach do ruaidhear cliùiteach ruith nas luaithe agus le nas lugha oidhirp na rùnaire a th 'ann nach eil air a ghlèidheadh. Tha an fheadhainn a dh 'aois a dh' aindeoin teannachadh ann an cunnart airson tinneas co-cheangailte ri teas .
Bidh e a 'toirt timcheall air dà sheachdain gus faighinn gu ìre nas blàithe. Ged a tha sinn uile ag iarraidh a bhith a 'ruighinn dà sheachdain tràth aig ceann-uidhe rèisidh sìde bhlàth, chan eil sin an-còmhnaidh comasach. Mar sin, ciamar as urrainn dhut atharrachadh gu sìde bhlàth nuair a tha e fhathast reòta anns an ionad trèanaidh agad?
Tha an t-inneal-feòir air a bhith cudromach
Cho fad 's gu bheil cothrom agad air inneal-treabhaidh, faodaidh tu obrachadh air a bhith a' faighinn teannachadh. Tha e cuideachd a 'faighinn deagh chothrom deuchainn a dhèanamh air cleasan rèis, oir bidh coltas ann gum bi caochladh aodach ruith agad na tha thu air a ghiùlain fhad' sa tha thu a 'ruith.
Tha e cudromach nach dèan thu dad sam bith ùr air latha cinnidh, mar sin bidh thu
Gus am faigh thu a-mach às a 'chlasachadh, bu chòir do ruith a-staigh a bhith cho faisg' s as urrainn don rèis agad oir tha thu a 'call na buannachdan a gheibh thu mura h-eil thu a' cumail suas an teas. Mar sin, chan fheum thu a h-uile trèanadh agad a dhèanamh air a 'mhuilinn-treasa.
Mu thrì seachdainean ron rèis agad, gluais a-steach airson co-dhiù trì de na rèisean agad. Ma tha thu a 'trèanadh airson leth marathon no marathon , dèan cinnteach gu bheil co-dhiù aon dhiubh sin a' ruith fad an ùine. Dèan an aon ghnothaich dà sheachdain mus do rèis, agus dèan aon de na giorrachaidhean as giorra agad aig astar do rèis tadhail. An t-seachdain ron rèis agad, dèan trì ruith goirid a-staigh.
Dèan cinnteach gu bheil thu air a h-uisgeachadh tron t-seachdain a 'leantainn suas ris an rèis, gu h-àraid air an t-slighe chun an ceann-uidhe rèis agad agus aon uair' s gun ruig thu an sin. Tha an latha (no làithean, ma tha thu ann nas tràithe) ro do rèis, coiseachd timcheall air no a 'dol airson ruith furasta a-muigh gus am bi thu fosgailte don atharrachadh teothachd agus taiseachd.