Bidh coiseachd a 'brosnachadh beatha nas fhaide agus a' toirt do chunnart bàis
A bheil coiseachd a 'meudachadh do fad-beatha? Tha sgrùdaidhean air ceanglaichean fhaighinn eadar coiseachd nas fhaide agus a bhith a 'fuireach nas fhaide.
Gabh 3000 barrachd cheumannan gach latha gus a bhith beò nas fhaide
Cuir air do ' Fitbit' agad, faigh a-mach às an ath-chuairteachadh agus tòisich air do shlighe gu beatha nas fhaide. Fhuair sgrùdadh air còrr is 2500 neach-Astràilianach meadhan-ìre gu robh àrdachadh air na ceumannan pedometer aca gach latha bho ìre neo-ghnìomhach gu 10,000 ceum san latha a ' lùghdachadh an cunnart bàis le 40 sa cheud. Bha coltas gu robh na co-dhùnaidhean gu cunbhalach - coiseachd nas fhaide, a' fuireach nas fhaide.
A 'cur 3,000 ceum san latha , a tha co-ionann ri 1.5 mìle no a' coiseachd airson 30 mionaid , le cunnart nas lugha de bhàs ro-làimh aig 12 sa cheud. Lean an sgrùdadh na com-pàirtichean thar ùine 15 bliadhna.
Na stad air coiseachd. Lorg sgrùdadh mòr a chaidh fhoillseachadh ann an 2017 gu bheil daoine nas sine a bhios a 'coiseachd gu mòr a' lùghdachadh an cunnart a th 'aca air bàsachadh uile-adhbharachadh an coimeas ris an fheadhainn a tha neo-ghnìomhach. Bha an fheadhainn a chleachd iad a bhith a 'coiseachd mar an aon ghnìomhachd chorporra aca ach choinnich iad ris a' mholadh gun robh iad a 'coiseachd gu luath airson 150 mionaid no barrachd gach seachdain a' lùghdachadh an cunnart marbhtach 20% an taca ris an fheadhainn a choisich airson nas lugha na dà uair a thìde gach seachdain. Lùghdaich iad cuideachd an cunnart bàsachadh le galaran analach 30% agus aillse le 9 sa cheud an coimeas ris an fheadhainn a choisich nas lugha. Ach bha bonus ann dhaibhsan a bha a 'coiseachd airson nas lugha na dà uair a thìde san t-seachdain, oir bha cunnart nas ìsle na 26% aca a bhith a' bàsachadh an fheadhainn a bha neo-ghnìomhach.
An co-dhùnadh: dèan cho coiseachd 'sa ghabhas.
Le bhith a 'cleachdadh peatair-teasairgidh faodaidh tu a bhrosnachadh gus coiseachd nas motha , agus tha e cuideachd ag aontachadh gu bheil thu a' coiseachd cho mòr 'sa tha thu a' smaoineachadh a tha thu. Tha e na dheagh dhòigh air a chleachdadh ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach agus tha thu airson tòiseachadh agus cumail a 'dol.
Buaidh Slàinte Mòr Choiseachd
Faodaidh eacarsaich coiseachd agus seòrsaichean eile a dhìon a 'chridhe agus an t-siostam cuairteachaidh le bhith a' togail HDL, an cholesterol math, agus a 'cumail cuideam sìos.
Tha eòlaichean a 'creidsinn gum faodadh e cuideachadh le bhith a' casg aillse le buaidh buannachdail air an siostam dìon agus ìrean hormona, am measg rudan eile. Tha coiseachd cuideachd a 'cur ri "riaghailteachd" a tha a' lùghdachadh cunnart an aillse coloin. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn coiseachd agus eacarsaich meadhanach eile a' lùghdachadh cunnart aillse broilleach. Faic na h-artaigilean eile againn mu choiseachd agus casg air galaran.
Uisge agus Cleachdadh a 'Lùghdachadh Cunnart Aillse Neo-sgaoilte
Bidh iad ag òl agus a 'gluasad air adhart, lorg sgrùdadh ann an Taiwan aillse 83% nas lugha ann an fir a bhios a' cleasachd an aghaidh fir fhuadach. Cha d 'fhuair iad buaidh sam bith ann am boireannaich, ach dh'fhaoidte gum bi sin air sgàth' s nach ann ainneamh a tha boireannaich ann an Taiwan nas sìoghaltas oir tha iad a 'dèanamh gu leòr obair-dachaigh cruaidh.
Eacarsaich Meadhanach Buannachdan don Chridhe
Chan fheum thu a bhith a 'faireachdainn an uillt. Tha dìreach 30 mionaid san latha a 'coiseachd a' toirt uiread de chunnart airson ionnsaigh cridhe mar phrògram eacarsaich àrd-dian, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Tasglannan Inntrigidh In-ghabhail.
A 'Cleachdadh Sàbhailte mar Aois Thu fhèin agus le Cùmhnantan Slàinte
Is e dragh a th 'ann an casg a chur air dochann spòrs . Faodaidh luchd-coiseachd mòran de na h - aon phrionnsabalan a chleachdadh gus casg a chur air a bhith a 'ruith leòintean nuair a tha thu nas sine na 50 bliadhna. Tog suas an ùine coiseachd agad agus luaths gu cunbhalach. Tha coiseachd làitheil math dhut, ach cuideachd le bhith a 'gabhail latha fois às deidh obair shònraichte no fada a bhith a' toirt cothrom do bhodhaig fèithean ùr a chàradh agus a thogail.
Dèan sùil air comhairle sam bith leis an t-suthaidh àbhaisteach agad fhèin agus molaidhean an solaraiche cùraim slàinte agad.
Tha airtritis agus tinneas an t-siùcair cumanta gu bheil mòran dhaoine a 'fàs mar a tha iad ag aois. Mar as trice thathar a 'moladh coiseachd mar dhòigh air a bhith beò agus a' stiùireadh tinneas an t-siùcair. Faodaidh pian airtritis a dhèanamh nas duilghe a bhith ag iarraidh coiseachd, ach tha dòighean ann coiseachd a chumail nuair a tha droch ghlùin agad . Bruidhinn ris an dotair agad mu atharrachaidhean sam bith air na cungaidhean-leigheis no molaidhean agad stèidhichte air an t-suidheachadh agad. An uairsin tòisichibh.
Brosnaich na feadhainn as toigh leat faighinn a-mach agus coiseachd gu cunbhalach gus am bi iad nas fhaide. Fuirich fallain agus cùm air an t-slighe. Tòisich air coiseachd .
> Stòran:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Amas a 'tomhas Ceumannan làitheil agus bàsachadh fad-ùine às dèidh ùine: Sgrùdadh air a' Cho-bhanntachd Gnìomhach. PLoS AON 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Gnìomhachd Corporra Àm-spòrs agus an cunnart ann an Lèigh Càirdeil Bun-sgoile." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. A 'Coiseachd a' buntainn ri bàsachadh ann am buidheann mòr de dh'Inbhich a tha nas sine na SA. Journal American of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Gnìomhachd chorporra, glacadh uisge agus cunnart aillse colorectal ann an Taiwan: sgrùdadh smachd-cùis stèidhichte san ospadal. International Journal of Cancer . 1999 12 Lùnastal; 82 (4): 484-9.