Is e eacarsaich mòr cuideam corp a th 'anns an cathraiche a tha a' sgoltadh eacarsaich triceps a tha a 'togail arm agus neart guail. Faodar an eacarsaich shìmplidh seo a dhèanamh cha mhòr àite sam bith le dìreach beinn no cathraichean ionnsachaidh.
Mar a nì thu Eacarsaich Cathraiche Dip Triceps
Chan e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann, ach tha mòran dhaoine a' faireachdainn mì-shlaodach agus a 'sgoltadh an guailnean aca rè na sgoltadh. Gus a dhèanamh ceart, cumaibh do smiogaid suas, coimhead dìreach air adhart agus cùm do ghualainn sìos is air falbh bho na cluasan agad tron ghluasad.
Faodaidh an eacarsaich cuideam a thoirt air na h-uillleanan agus na guailnean, mar sin ma tha pian sam bith agad, is dòcha gum bi thu airson an cleas suas a chleachdadh gus neart a thogail anns na triceps agus na guailnean. Ma tha duilgheadasan gualainn agad, 's dòcha gum bi thu airson an eacarsaich seo a sheachnadh.
Feumaidh tu dà bheinn no cathraichean sgrùdaidh airson an eacarsaich seo.
- Cuir na cathraichean mu choinneamh a chèile, mu 3 troigh bho chèile.
- Suidh air oir aon chathraiche agus gabh cùis an t-suidheachain le do làmhan.
- Cuir do shàilean air oir a 'chathail eile agus cùm ort fhèin le bhith a' cleachdadh nan triceps agad.
- Cuir an sleamhnag air adhart dìreach gu leòr gu bheil do chùl a 'glanadh oir a' chathair, an uair sin lughdaich thu fhèin gus am bi na h-uilllean agad air an lùbadh eadar 45 agus 90 ceum. Cùm do ghualainn sìos, air falbh bho na cluasan agad.
- Gluais thu fhèin gu mall air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus a rithist. Smachd a chumail air a 'ghluasad air feadh an raon gluasad.
- Tòisichibh le 10 ath-aithris agus ag obair suas ri 25 ath-aithris thairis air grunn sheachdainean.
Neach-gairm Triceps Cathraiche Dip
Mura h-urrainn dhut 10 ath-aithris a dhèanamh den eacarsaich, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air a 'chathraiche a' lùghdachadh an dian.
Seo mar a tha:
- Cleachd ach aon chathair agus cùm do chasan air an làr fhad 'sa tha thu a' crìochnachadh a 'ghluasaid.
- Faodaidh tu cuideachd cuingealachadh a dhèanamh air dè cho fada 'sa tha thu a' lughdachadh nan cromagan agad gus an oidhirp a thathar a 'cleachdadh tron eacarsaich a lùghdachadh.
- Mar a bhios tu nas làidire, cuir ris an raon gluasad agus àireamh de ath-aithris.
Thar ùine, nuair a thogas tu neart, bidh e comasach dhut an cathraiche slàn a dhèanamh.
Airson a 'bhodhaig slàn gu h-àrd, cuir ris a' bhuille bunaiteach .