Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 353
Saill - 13g
Carbs - 37g
Protein - 25g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 2
Bidh stòr math de phròtain sa mhadainn a ' cuideachadh le bhith ag ithe air an t-slighe airson an latha. An seo, gheibh thu dà uiread de phròtain bho iogurt Grèigeach agus ugh bruite, agus bidh glasraich ùra a 'cur crìonadh agus solas.
Tha iogart glanaidh glè chumanta mar phàirt de bhiadh na Meadhan - thìreach , patter itheach a dh 'fhaodadh cunnart a lùghdachadh ann an cansean àraidh, leithid aillse broilleach. Tha e gu h-àraidh cumanta nuair a thèid a mheasgachadh le ola ola agus spìosraidhean ùra. Tagh brangaichean iogart a tha ag ràdh "a 'toirt a-steach cultaran beò agus gnìomhach" air a' phacaid gus cuideachadh le bhith a 'neartachadh an t-siostam dìon agus a' cumail an siostam chraobhan agad gu cunbhalach.
Anns an reasabaidh seo, bidh sinn cuideachd a 'cleachdadh spiceadh an Ear Mheadhanach ris an canar za'atar anns a bheil measgachadh de shìol thyme, sumac agus sesame, gus blas a chur ris an iogart agus glasraich.
Ingredients
- ½ cupan iogart no lèine grèigeach nach eil geir no gruag bheag
- 1 teaspoon ola ollaidh
- 1/16 teaspoon salainn
- ¼ teaspoon za'atar
- 1 ugh mhòr air a ghoil
- ¼ cupan tomatos tom, leth
- ½ clag meadhanach, piobar
- 6 ollan kalamata meadhanach
- 1 aran pita làn cruithneachd meadhanach
Ullachadh
1. Scoir an iogart air plàta no lann, cruthaich divot beag le spàin agus sgrìobar le ola ola. Crùbraich an salainn agus an zaatar thairis air an iogart.
2. Freiceadan leis an ugh bruich, na tomatoes, na criogairean, na h-ola agus an aran pita.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Chan eil mòran dhaoine ag ithe gu leòr den mheasan làitheil de mheasan is ghlasraich, gu sònraichte glasraich. Carson nach tòisich thu air an latha far an làimh dheis agus tlachd a ghabhail air na beathaichean agad aig àm bracaist?
Feuch ri bhith a 'cleachdadh cucair an àite clag phiobar airson blas nas traidiseanta. Cleachd aran naoimh no aran-siùcair Turcach (aran co-cheangailte ri bagel mar as trice le sìol sesame mar as trice) an àite pita. Chan àbhaist aran Naan agus simit Turcach a bhith air an dèanamh le grànan iomlan, mar sin ma roghnaicheas tu na h-arain sin, feuch ris na gràinean a dh 'fhàgas tu a dhèanamh anns an latha bho stòran gràn gu lèir.
Agus ma tha thu airson sùil a thoirt air milischd ris a 'phlàta agad, cuir cinn-latha làn potaisium agus almoin a-steach.
Taic Cooking agus Serving
Gus uighean bruich a dhèanamh: cuir uighean a-steach do phoit meadhanach agus lìon le uisge fuar airson na h-uighean a chòmhdach. Teas thar àrd air an stovetop gus an tòisich an t-uisge a 'goil. Aon uair 's gun tèid i a ghoil, dùin an t-uisge, còmhdaich am poit agus leig e e suidhe, còmhdaichte, airson 10 mionaidean. Drag na h-uighean agus cuiridh tu a-steach gu uisge-deigh gu fionnar. Peel agus ithe!