Chan eil e furasta a bhith ag ithe biadh fallain nuair a tha thu a 'siubhal - gu sònraichte ma tha thu a' dol airson siubhal fada. Tha am faradh àbhaisteach air an rathad a 'gabhail a-steach biadh luath, roghainnean stèisean seirbheis deiseil le microwave, bagaichean de chips agus tòrr sodas, ach tha e comasach siubhal air do shusbaint timcheall air biadh-slaodaidh agus do bhiadh fallain a chumail suas. Seo mar a tha:
Tòisich le bracaist
Dh'fhaodadh tu bracaist ithe aig taigh-bìdh, taigh-òsta barra bracaist mòr-thìreach, no eadhon trannsa bidhe stèisean gas.
Na bi os cionn siùcair agus biadh stalcach ma tha thu nad dhràibhear. Dh'fhaodadh gum bi biadh-bidhe àrda gualaisg nas fheàrr dhut airson ùine ghoirid, ach faodaidh tòrr siùcair agus stalpa gad dhèanamh cadal.
Breacadh aig taigh-bìdh
- Tagh an omelet air a lìonadh le glasraich agus òrdaich ri taobh de bhroilleach cruithneachd gu lèir an àite cruach de chromagan agus siorup.
- Tha bòla de mhin-choirce le measan ùra a 'lìonadh agus math dhut.
- Ma tha thu ag iarraidh rudeigin milis, tagh muffin bran, a tha na stòr math de fibre. No dèan tu toast gràn gu lèir le dìreach sgoltag no jelly beag.
Dimàirt
- Tagh gràn gràn làn le bainne bochd.
- Bidh measan ùra a 'toirt dhut vitamain agus snàithle.
- Tha iogart no uighean cruaidh nan stòran math de phròtain.
- Na seachain muffins siùcrach, rollaichean milis, agus gràn a tha air a dhèanamh nas fheàrr.
Stèisean Seirbheis no Bùth Gòrach
- Coimhead airson gràn- bracaist gràin làn gràin làn-gràin agus bainne a tha gu math geir.
- Faodaidh barraichean protein biadh math bracaist a dhèanamh an àite, ach faireachain airson siùcair agus calraidhean a bharrachd - leugh na bileagan.
- Mar roghainn mu dheireadh, tagh ceapaire bracaist teth no burrito beag bracaist thairis air cuirganan agus rollaichean milis.
Breac-bìdh Fast
- Tha a 'chuid as motha de roghainnean bracaist gu leòr de chalaraidhean agus de chait shàthaichte, ach' s dòcha gum bi nas lugha de roghainn eile ann an burritos bracaist.
- Bheir parfaidhean meòbhrain is iogart dhut calcium agus pròtain dhut às aonais cus geir saillte.
- Thoir bainne bainne ìseal no 100-sa cheud sùgh an àite sodas agus deochan bìdh orains.
Snacks fallain airson an turas
Mas e an dràibhear a th 'annta, is dòcha nach bu chòir dhut a bhith a' bualadh fhad 'sa tha thu a' dràibheadh - tha e na bhuaireadh. Bu chòir na bìdh a bhios a 'cumail do luchd-siubhail toilichte a bhith maitheasach. Gabh grèim leat gus grèim fhaighinn air blasan agus deochan fuar.
Nuair a stadas tu airson briseadh gas is restroom, coimhead airson stòr grùdaidh ionadail. Gheibh thu biadh nas fhallaine, agus is dòcha nach bi iad cho daor na na lorgas tu aig stèisean gas.
- Lìon suas nas motha le lusan agus measan ùra.
- Thoir uisge gu leòr . Cumaidh e thu hydrated agus ma dh 'fhuaras tu e, cha toir e grèim air a' chlò-bhualadh.
- Faodar cuid de chàise sreang no càise glasra a tha air an toirt a-steach gu h-aonar a stòradh anns an fhuaim mar stòr calcium agus pròtain.
- Thoir brògan gràin làn air bak air do thuras, airson snàithlean agus beathachadh a bharrachd.
- Na cuir cus dragh ann an sgioban gràineach, tagh gnèithean a tha air am fuasgladh aig a bheil nas lugha de ghata mì-fhallain.
- Dèan geansaichean pacaid le aran gràn gu lèir agus ìm cuthain no feòil throm.
- Tha sailltean ioma-neo-inbheach ann an allaidh, clach-fhiodha, agus cnothan-cnòimh agus tha e furasta a dhol air turas ann am pocannan fa leth no ann an soithichean nas motha.
Lòn agus Dinnear
Mar as trice tha ithe biadh agus dinnear air an rathad a 'dol gu taigh-bidhe.
Na cuir seachad cus ùine aig taighean-bìdh luath; an àite, tagh airson taighean-bidhe làn-sheirbheis a tha a 'tairgsinn barrachd roghainnean.
Roghainnean Bidhe Fallain
- Brù òrdug no salad airson ithe mar phrìomh chùrsa. Thoir leum dhan entree gu h-iomlan mura h-eil an t-acras ort.
- Roinn biadh leis a 'chompanach ithe agad. Bidh a 'mhòr-chuid de thaighean-bìdh a' toirt seachad mòran earrannan, mar sin bidh biadh gu leòr ann airson a roinn. Sàbhalaidh tu calraidhean agus airgead. A thuilleadh air a bhith a 'co-roinn, tha e a' cur às do na buaireadh a bhith a 'toirt air falbh air falbh air an rathad, far nach urrainnear a stòradh gu ceart.
- Tagh biadh a tha deiseil le modhan nas fhallaine. Tha cearc bìdh fallain, ach tha cus saill agus calraidhean ann an cearc friochte.
- Eat na glasraich. Bidh a 'chuid as motha de shreathan a' tighinn le co-dhiù aon glasraich. Mura h-eil, dèanaibh cinnteach gum faigh thu taobh glasraich.
- Leumadh meallta, no tagh toradh.
Dìnnearan Bìdh Fast
- Faigh bùthan ceapaire mar Subway no Quiznos. Tagh aran gràn gu lèir, feòil fhollaiseach, agus tòrr glasraich.
- Bidh mòran de thaighean biadh luath a 'tabhann salad, ach feumaidh tu a bhith faiceallach. Tha cuid de na saladan gu math àrd ann an saill, gu h-àraid salad taco no an fheadhainn le stiallan cearc frioch.
- Na dèan meud mòr air do bhiadh. Tha e coltach gu math tric, ach bidh thu a 'cleachdadh cus calaraidhean agus cus saill is sodium.
- Ceapairean òrdain air an dèanamh le cearc grilled seach cearc friogais.
Aig an taigh-òsta
Ma tha feum agad air taigh-òsta, faodaidh gum bi beagan acras ort an dèidh latha fada de shiubhal. Mura h-eil roghainn ann a bhith a 'dol gu taigh-bìdh, bu chòir dhut fhathast a bhith comasach air biadh fallain a lorg.
- Lorg bùth grosaireachd ionadail agus ceannaich measan, cnothan no roghainnean fallain bhon roinn salad bàr no earrann.
- Ma tha microwave agad san taigh-òsta agad, gheibh thu dìnnearan no brot reòta nas fhallaine.
- Mas e an aon roghainn a th 'agad airson bidhe na inneal-reic a tha a' reic an taigh-òsta, sgap an candy agus an sgiobair agus a 'coimhead airson cnothan no popcorn microwave.
Bidh cuid de thaighean-bìdh a 'lìbhrigeadh biadh do sheòmar taigh-òsta agus faodaidh gum bi cuid de rudan clàr-bìdh fallain rim faighinn. Ma thèid thu airson lìbhrigeadh pizza, na òrdaich càise a bharrachd no meat àrd ann an geir shàthaichte. Tagh tòrr glasraich is buinn-buachair (agus òrdaich sail-sail cuideachd).