Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 254
Saill - 9g
Carbs - 32g
Protein - 14g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 10 mion , Cook 0 mion
Seirbheisean 2
Nuair a bhios na gorman anns an reasabaidh seo a 'còcaireachd sìos le dìreach siùcair, bidh iad a' leasachadh blas domhainn, milis a tha a 'cur ri iogurt Grèigeach.
Tha luibheagan agus measan agus glasraich dath dorcha gu math beairteach ann am fytochemicals , ceimigean lusan (phyto, ann an Greugais) gu nàdarra, gu h-àraidh anthocyanins agus polyphenols . Dh'fhaodadh na fytochemicals seo cunnart a lùghdachadh ann an cunnart aillse agus gnèithean eile mar tinneas cridhe, agus mar sin, feuch ri bhith a 'toirt a-steach measan agus glasraich dorcha gorma agus purpaidh nur daithead co-dhiù trì latha san t-seachdain gus na buannachdan fhaighinn.
A thuilleadh air an sin, tha na sìol chia sa ribe seo ga dhèanamh nas fhallaine . Tha iad nan stòr math lusan le innealan riatanach omega-3 riatanach, a dh'fhaodadh cuideachadh le lughdachadh sa chorp a lùghdachadh. Eadar na dearcagan, sìol chia, agus iogurt Grèigeach, tha blas milis-losgaidh agad airson tlachd fhaighinn airson bracaist, milseachd, no mar bhiadh.
Ingredients
- 1 cupan gorm-ghorm, ùr no reòite
- 1 bùithtean-siùcair
- 1/4 cupan sìol chia
- 2/3 cupan òr-saora no iogart grèigeach plaidheach ìosal
- 2/3 cupan uisge
Ullachadh
1. Airson a 'choimpiutair: Ann an sèasan meadhain, cuir na gorman agus siùcair còmhla agus bruich thairis air teas meadhanach, a' gluasad uaireannan, gus am bi na dearcan a 'tòiseachadh a' lughdachadh agus a 'leigeil às an sùgh. Thoir air falbh bho teas agus leig stad agus fuar gu teòthachd an t-seòmair. Aon uair 's gu bheil e fionnar, cuir a-steach do jar, ròin an còmhdach agus stàladh anns an reothadair gus am bi e deiseil airson a chleachdadh.
2. Airson a 'chia measgachadh: Cuir sìol chia, iogart agus uisge còmhla ann an aon sgàirneach mòr no dhà nas lugha.
Cruthaich, leig seachad suidhe airson 5 mionaidean, an uairsin stir a-rithist, scrubaidh air a 'chlò-bhualadh agus cuir àite san fhrigeirear tron oidhche.
3. An ath mhadainn, cuir a-steach an measgachadh chia ann am bobhla agus mullach le leth a 'choimpiutair, no cuiribh sìos a' chia measgachadh agus compàirteachadh anns a 'jar.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Chan eil thu air an cuingealachadh ri blueberries airson an reasabaidh seo. Feuch e le cherisean, mealagan dubha, sùbhan-craoibhe, no eadhon plumagan air an gearradh an àite a bhith a 'dèanamh deagh chonnadh. Tha na dearcan sin uile agus na measan dath dorcha a 'toirt milis nàdurrach agus tha an aon anthocyanin agus na togalaichean antioxidant polyphenol aca mar ghorman. A bharrachd, chan eil an cunntas calorie idir a tha eadar-dhealaichte.
Taic Cooking agus Serving
Tron mhìosan an t-samhraidh, bidh dearcan aig an ìre as àirde agus is fheàrr a bhith a 'cleachdadh dearcan ùra. Ach, a 'chuid eile den bhliadhna nuair nach eil dearcan furasta fàs, bidh iad ag amas air dearcan reòta a chleachdadh. Tha dearcan reòta nan seòrsa buannachdail de bhiadh a chaidh a ghluasad - bidh iad reòta mar as trice nuair a tha iad a 'fàs nas àirde gus am bi iad a' gleidheadh an cuid feartan aillse agus blas blasail fad na bliadhna.
Agus ma tha thu airson a bhith a 'faighinn toileachas air a' chùis seo fad na seachdain, a 'dol air adhart agus an ribe a dhubhadh no trì-cheithir, ullaich a h-uile càil air aon oidhche, agus roinn ann an soithichean falaichte.