Cuidichidh an gluasad seo thu gus do shùbailteachd corp àrd a chumail
Is e aon de na dùbhlain a tha aig gluasad làitheil a bhith a 'cumail spine agus fèithean an t-sùbailte sùbailte ann an diofar dhòighean. Tha a 'mhòr-chuid againn air an cleachdadh airson a bhith a' lùbadh thairis air, no a 'ruighinn suas, ach dè a thachras nuair a ruigeas sinn no a tha sinn a' coimhead chun an taobh? Glè thric, thèid an ceann no na gàirdeanan leis a 'ghluasad, ach thèid am bog a ghluasad. Is e an toradh a tha ann an raon de ghluasad gluasadach a bhios a 'fàs nas miosa mar a tha sinn a' fàs.
Bidh an trannsa-spàin a 'meudachadh an raon gluasad anns a' bhodhaig àrd le bhith a 'trèanadh a' chinn gus a bhith a 'snìomh air a' mhullach axis dìreach, agus a 'cumail taic ri pelvis stàbaill . Tha an seòrsa seòrsa de ghluasad obrach fìor chudromach ann an spòrs cuideachd.
Spine Twist: Ceum a h-Aon
- Suidh àrd air do chnàmhan suidhe.
- Tagh do chuid abdominals gus am faigh an corp àrd agad taic mhath dhut.
- Flex do chasan agus ruigidh do shàilean.
- Leudaich na gàirdeanan agad gu dìreach gu na taobhan, gan cumail eadhon le do ghuailnean, gus am bi aon loidhne fhada bho mheur-chlach air a 'mhullach.
Smaoinich air do spine mar a tha fada, le lùth a 'gluasad sìos don ùrlar tron chnàimh-earbaill agus suas chun an adhar tro mhullach do cheann. Eadhon leis a h-uile ìre sin, tha thu fhathast airson do ghuailnean a chumail socair agus an cèidse ribe agad sìos.
Ma tha do chòmhraidhean teann agus tha e doirbh suidhe dhut gu h-àrd, cuir cluasag bheag no tuagag air a phutadh fo do chromagan.
Spine Twist: Ceum a Dhà
- Smaoinich loidhne a 'ruith dìreach gu dìreach tro mheadhan a' bhodhaig agad. Air exhale dà-phàirt, faigh nas àirde fhad 'sa tha thu a' tionndadh do torso agus a 'dol air an axis meadhan sin.
- Tha an gluasad mar chuibhreann dà-phàirt far a bheil thu a 'gèilleadh gus a dhol air ais gu leth agus an uairsin a' leum a-rithist gus tionndadh cho fada 's as urrainn dhut.
Tha an casadh bhon chnoc, chan ann bho na guailnean. Bidh an corp àrd, a 'gabhail a-steach an ceann, a' gluasad mar aon phìos. Bidh am pelvis a 'fuireach seasmhach agus chan eil e a' strì idir. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air seo le bhith a 'dèanamh cinnteach gum fuirich do chasan eadhon le chèile.
Is e cruth na h-eacarsaich seo a th 'ann an spiorad na buidhne àrda a tha a' faighinn taic bho pelvis seasmhach. Is e seo as coireach gu bheil goilfichean, cluicheadairean teanas, agus an fheadhainn againn a tha airson saorsa gluasad a chumail suas a 'faighinn mòran a-mach às an eacarsaich seo.
Spine Twist: Ceum a Trì
- Inhale agus till don ionad.
- Nuair a thilleas tu, cumaidh tu a 'leudachadh lùth a-mach do chorragan-meòir, tro do shàilean, agus a-mach mullach do cheann. Smachd a chumail air a 'ghluasad agus dèan cinnteach nach gluais am pelvis agad.
- Air an exhale, gabh an cas gu taobh eile.
Dèan an uair sin an eacarsaich còig tursan gu gach taobh.
Gliocas: Cleachd do anail
Is e deagh chothrom a th 'anns an trannsa lùbach an anail a chleachdadh anns an dòigh a bhrosnaich Iòsaph Pilates , a bha a' gabhail a-steach mòran èadhar ùr agus gluasad a chleachdadh gus seann èadhar a dhubhadh às. Anns a 'chnàimh-droma, cleachd an gluasad gluasadach gus do chuideachadh a' faireachdainn mar gu bheil thu gu litearra a 'bualadh an t-seann èadhair.
Ath-sgrùdadh Spine Twist
Chunnaic mi an trannsa lùbte air a theagasg leis a 'phàtran anabarrach-aghaidh-inhalaidh air an t-slighe. Is toil leam an dòigh sin oir tha e nas fhasa a bhith a 'faireachdainn mar gu bheil thu a' fàs nas àirde air an inhale. Air an làimh eile, is toigh leam a bhith a 'leigeil an anail a-mach air an t-slighe, mar a tha mi an seo. Feuch an trannsa spàin an dà dhòigh. Faodaidh e a bhith inntinneach sgrùdadh a dhèanamh air mar a dh'fhaodas pàtranan analach an eòlas againn air gluasad atharrachadh.