Cuir atharrachaidhean sìmplidh ris a 'ghnothach làitheil agad airson call cuideam
Uaireannan, bidh soirbheachas no fàilligeadh a 'phrògraim call cuideam a' crochadh nas motha air na cleachdaidhean làitheil agad na na roghainnean bìdh a tha thu a 'dèanamh. Faodaidh na rudan beaga a nì thu mar phàirt den chleachdas agad buaidh air an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe agus dè a ghluaiseas tu tron latha. Tha cleachdaidhean fallain ann airson cuideam a chall agus an uairsin tha cleachdaidhean ann a dh'fhaodas a bhith ag obair an-aghaidh agus a 'toirt cuideam air cuideam.
Is iad na còig cleachdaidhean sìmplidh seo gnìomhan a tha furasta a chur a-steach don chlàr-ama làitheil agad. Tagh fear agus feuch ris a 'chleachdadh an-uiridh. Ma thèid a h-uile càil gu math, tagh fear eile. Feuch ri maighstir aon sgil aig an àm agus mar sin chan fhaigh thu dragh ort.
Àireamhachd fallain # 1: Cùm sùil air na tha thu ag òl
Tòisich gus sùil a chumail air na calaraidhean anns na deochan a bhios tu a 'cleachdadh. Tha deochan àraid, gu h-àraidh, a bheir buaidh mhòr air an àireamh caloric agad agus air an t-seòrsa roghainnean bìdh a bhios tu a 'dèanamh gach latha. Mar eisimpleir, bidh deochan spòrs, sùgh, teas milisichte agus deochan cofaidh air an luadhadh gu tric le geir is calraidhean. Uaireannan bidh na deochan sin a 'bualadh gu bheil iad fallain oir tha iad a' tabhann vitamain, ach tha iad cuideachd a 'toirt cus calaraidhean seachad. Is e do ghealladh as fheàrr uisge a òl. Faodaidh tu fiù 's uisge blasad a dhèanamh aig an taigh gus na sodas calorie àrda agus teas milisichte a chur an àite. Faigh beathachadh fallain (vitamain agus mèinnirean) bho bhiadh.
Àireamhachd fallain # 2: cadal nas fheàrr
Creideas e no nach eil, faodaidh càileachd do chadail buaidh a thoirt air na roghainnean bìdh a nì thu tron latha. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'cleachdadh bho soda no deochan cofaidh. Cleachd comhairle shìmplidh airson cadal nas fheàrr gus am bi thu a 'faighinn fois làn oidhche agus a' dùnadh suas airson làn latha de ghnìomhachd fallain agus de dheagh ithe.
Mar eisimpleir, na cuir às do fhòn ri taobh do leabaidh. Cùm e anns a 'chidsin no an taigh nuair a bhios tu a' cadal. Agus feuch ri clàr cadail cunbhalach a chumail suas - eadhon air na deireadh-sheachdainean. Tha seo a 'cuideachadh do bhodhaig ionnsachadh a bhith a' cadal agus a 'dùsgadh le nas lugha oidhirp. Agus mu dheireadh, cuir sìos an teòthachd anns an t-seòmar-cadail agad air an oidhche. Dh'fhaodadh seòmar fiodha do chuideachadh a 'fàs nas fheàrr.
Àbhachd Fallain # 3: Tog Prògram Cùrsa Co-chothromach
Ma chrìochnaich thu gnìomhan an t-seachdain sa chaidh, tha thu air tòiseachadh a 'cleachdadh gach latha mar-thà. A-nis, tha an t-àm ann a bhith a ' cruthachadh dòigh-obrach gu math cruinn le diofar sheòrsachan de ghnìomhachd corporra. Ionnsaichidh tu mar a thogas tu buidheann a tha seasmhach, làidir agus sùbailte. Mura h-eil thu ann an comann-spòrs no ma tha feum agad air cuideachadh a 'faighinn clasaichean eacarsaich, smaoinich air a bhith a' cleachdadh obair spòrsail agus furasta air-loidhne gus an obair a dh 'fheumas tu fhaighinn.
Ach cuimhnich gu bheil cunbhalachd cudromach. Ma lorgas tu fhèin seiseanan sgiobalta, dh'fhaodadh gum bi do phrògram ro dhian. Tha e nas fhallaine agus nas sàbhailte obair-obrach meadhanach no furasta a dhèanamh gu cunbhalach na tha e airson a bhith a 'dèanamh obair chruaidh uair sa thìde.
Àireamhachd Fallain # 4: Gnìomhachd Corporra Neo-ghnìomhach a mheudachadh
Tha an obair làitheil agad glè chudromach. Ach ma thèid thu dhan lùth-chleas airson uair a thìde agus a 'caitheamh a' chòrr den latha a 'suidhe ann an cathair no a' cur air an lobhta, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh barrachd cron na math nuair a chleachdas tu.
Ionnsaich mar a chuireas tu àrdachadh air an ìre gnìomhachd làitheil agad gus am bi thu a ' losgadh barrachd calraidhean le teas -eòlas gnìomhachd neo-eacarsaich.
Is e aon dòigh dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr obair làitheil airson tasgadh ann an rianadair fallaineachd. Bidh na h-innealan sin a 'cumail sùil air na ceumannan làitheil agad agus bidh a' chuid as motha a 'toirt dhut cuimhneachain èirigh agus gluasad nuair a tha thu nad shuidhe ro fhada. Bidh brathan mar Fitbit a ' tabhann caochladh stoidhlichean agus feartan gus am faigh thu fear a tha ag obair le do dhòigh-beatha agus do bhuidseat.
Gnàth-shlàinte fallain # 5: Stèidhich cuimhneachain làitheil
Tadhail ort fhèin le daoine taiceil agus cuirmean fallain a chuidicheas tu gus do phlana a chumail air an t-slighe.
Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'ceangal ri daoine a bhios ag ithe gu math agus ag eacarsaich aig an obair no nad nàbaidheachd. Cuir cinn-latha air dòigh gus eacarsaich a dhèanamh no biadh ithe fallain còmhla.
Bu chòir dhut cuideachd fo-sgrìobhadh a dhèanamh air teachdaireachdan fallain air-loidhne agus sna meadhanan sòisealta. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod cuimhneachain làitheil buaidh mhòr a thoirt air soirbheachadh call cuideam.
Cuimhnich gun robh gnìomhan na seachdain sa chaidh a 'dealbhadh biadh is eacarsaich fallain. Cumail oirnn le bhith a 'coileanadh nan gnìomhan sin fhad' sa tha thu a 'gluasad tron e-chùrsa seo agus a' togail buidheann nas fheàrr.