Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 198
Saill - 5g
Carbs - 30g
Protein - 8g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 30 mionaid , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 10
Uaireannan bidh pacaigeadh lòn a 'faireachdainn tinn. Dèan jazz leis na h-uinneagan fiadhaich fallain sin a tha chan eil a 'coimhead gu math ach tha iad cuideachd spòrsail a bhith ag ithe agus a chumas tu riaraichte.
Tha an dà phònair (na h- adhagan èibhinn ) agad agus na glasan dorcha duilleach mar dhòigh furasta air an t-inntrigeadh fiber agad a mheudachadh agus tha iad an dà chuid deagh stòras folain , vitim B a tha a 'cuideachadh ann a bhith a' cruthachadh ceallan fala dearga is geal anns an smior cnàimh. Tha seòrsa de stamain air a chleachdadh le bacteria slàinte anns a 'choloin cuideachd gus searbhagan saille-slabhraidh a dhèanamh, a tha coltach gu bheil iad a' dìon cheallan-coloin.
Ingredients
- 10 tortillas 8-òirleach (mine de chruithneachd)
- 2 1/2 cupan dubh beans (refried, bho aon 16-oz comasach)
- 2 1/2 cupan arugula (no spionag)
Ullachadh
1. Lìon aon tortilla air clàr no bòrd gearraidh.
2. Leudaich 1/4 cupan a 'briodadh phònairean dubha air feadh gach taobh den tortilla. Cuir àite 1/4 cupan leugag no spinach a 'fàgail thar na pòna.
3. A 'tòiseachadh bho aon cheann, cuir an tortilla gu teann. Suidhich taobh. Dèan ath-aithris le tortillas, pònairean is glasan a tha air fhàgail gus am bi a h-uile càil air a chleachdadh.
4. Dèan a-steach gach tortilla a tha rollaichte gu teann ann an còmhdach plastaig agus cuir air ais gus am bi e deiseil airson a chleachdadh.
5. Airson frithealadh, slaodadh gach tortilla rollaichte ann am pìosan 1/2 òirleach.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Feuch ri seo a dhèanamh le ìm puinnseanach agus dearcan no ricotta, piobar dhubh, agus zucchini air an gearradh. Feuch ri pasgan a dhèanamh ann an rudeigin bho co-dhiù 2 no 3 buidhnean bìdh eadar-dhealaichte gus cunntas beathachaidh na bìdh agad a chothromachadh. Anns an reasabaidh seo, gheibh thu stamar bhon tortilla, pròtain bho na pònairean (no ìm peanut no ricotta), agus glasraich no toradh bho na greens (no gucchini no dearcan).
Taic Cooking agus Serving
Dèan buidheann air an deireadh-sheachdain agus bidh lòn 'ullaichte rollaidh' dhut fhèin agus do theaghlach fad na seachdain. Tha iad sin math cuideachd a dhèanamh mar bhiadh aig an ath phàrtaidh agad.