1 - Cuidich Thu fhèin Eat More
Ma tha thu tinn, a 'call cuideam, agus nach eil thu deònach, dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth tinneas, ceist tòcail, no mar dhòigh-leigheis. Tha fios agad gum feum thu barrachd a ghabhail gus an cuideam a thoirt air ais no, co-dhiù, an cuideam a th 'agad an-dràsta a chumail suas, ach chan eil thu a' faireachdainn gu bheil thu ag iarraidh rud sam bith ithe.
Faodaidh tu feuchainn ri do dh 'fheumadh thu fhèin ithe, ach is dòcha gum bi sin a' cur ris an cuideam a bhith air a bhith tinn. Mar sin tha dòighean sìmplidh ann a dh'fhaodas tu àrdachadh a dhèanamh air do bhiadh. Dèan sìos tron taisbeanadh slidesidh airson barrachd ionnsachadh. Tha a 'chomhairle seo cuideachd math dha luchd-cùraim a tha a' feuchainn ri fear a tha dèidheil air ithe beagan nas motha.
2 - Stoc suas air do bhiadh as fheàrr leat
Bidh thu a 'faighinn a-mach gu bheil e nas fhasa rudeigin a tha thu a' còrdadh rium a ithe, agus mar sin cumaibh cuid de bhiaran as fheàrr leotha. Mura h-eil thu a 'faireachdainn suas gu bhith a' dèanamh thuras gu bùth ghrosair, is dòcha gum faigh neach-cùraim, neach teaghlaich, no caraid cuid de na biadhan as fheàrr leat agus cuir a-mach am fridge agus na sgeilpichean agad le biadh a tha thu ag iarraidh ithe. Tha seirbheisean lìbhrigidh ionadail no làraichean-lìn leithid Amazon.com ga dhèanamh furasta do bhùth agus faodaidh tu do bhiadh fhaighinn cho tràth ris an ath latha.
3 - Ith grunn bhrogaichean an àite bìdh mòra
Dh'fhaodadh gu bheil thu a 'smaoineachadh air uamhasach mòr de bhiadh a' fàgail gu bheil thu a 'faireachdainn cianalach, ach is dòcha nach bi bìdh beag coltach cho dona. Mar sin, an àite a bhith a 'toirt ort fhèin trì tròmannan mòra ithe gach latha, cuiribh bualadh air 6 no 7 bidhean beaga bidhe anabarrach. Feuch ceapaire beag, cupa no brot, no cnap de chnothan le measan ùra.
4 - Tagh biadh a tha gu math lùth
Tha ' neart cruaidh ' na dhòigh dòigheil de bhith ag ràdh gu bheil rudeigin ann an calories àrd. Mura h-urrainn dhut ach greimichean beaga no biadh bàn a ithe, is e deagh bheachd a thaghadh biadh a tha nas àirde ann an calraidhean. Am measg biadh biadhaidh lùth fallain tha càise, cnothan no ìm cnàimh, avocados agus cuisreannan. Cuir ris an t-sauce, an t-aodach, an càise a th 'air a leaghadh no a leaghadh, ìm, no greim air a' bhuntàta, ris no pasta, gus an t-inntrigeadh caloric agad a neartachadh.
5 - Thoir a-mach na blasan
Is dòcha gur e pàirt den duilgheadas nach urrainn dhut blas a dhèanamh de na biadhan agad, agus faodaidh seo tachairt mar phàirt de bhith a 'fàs nas sine. Cuir lusan agus spìosraidh a-steach chun na bìdh agad gus an blas a neartachadh. No 's dòcha dash de shàbh Tabasco no Sriracha. Bidh salann cuideachd a 'cur ri blas, ach ma tha cuideam fuil àrd agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a' ithe salann no a 'taghadh salann.
6 - Suidhich Clàr Nice
Thoir a-mach an suidheachadh far a bheil thu a 'dèanamh agus a' solas coinneal no dhà, ma tha thu suas, no ithe do bhiadh leis a 'cheòl as fheàrr leat a bhith a' cluich air a 'chùl air sgàth' s gu bheil àile socair agus toilichte a 'dèanamh ithe nas taitneile. Tha e eadhon nas fheàrr ma gheibh thu biadh còmhla ri buill teaghlaich.
7 - Uisge Deoch eadar biadh, chan ann
Dh'fhaodadh uisge òil ro agus rè bìdh gearradh air ais air an ìre de bhiadh a dh'itheas tu air sgàth meud an fhuaim. Tha e ceart gu leòr deoch a mhealtainn le do mhin, ach dìreach le bhith a 'toirt beagan shlatan gus am faigh thu fòcas air a' bhiadh. An uairsin òl uisge no bruich thu air ciùban-deigh eadar biadh.
8 - Atharraich Uidheam nam Biadh agad
Ma tha trioblaid ort a bhith a 'cnagadh no a' slaodadh bìdh, is dòcha gum bi e na chuideachadh gus do bhiadh atharrachadh . Faodaidh tu feòil is mince a chopadh agus glasraich amh a dhèanamh ann am pìosan beaga gus a bhith a 'dèanamh cnàmh nas fhasa. Cuir ris na biadhan agad le lusan agus a 'glanadh, mar sin tha e nas fhasa a shlugadh, no biadh bog ithe mar bhreab, iogart, agus measan fìor aibidh.
9 - Biadh Leòmhan Deoch
Mura h-eil thu dìreach ag ithe ithe, deoch Dèan cinnteach gu bheil bracaist neo-àbhaisteach càrnaidh no biadh eile ann. Faodaidh tu cuideachd do ghlasan measan sìtheil fhèin a dhèanamh ma tha cumhachdach cumhachdach agad. Cuir tuilleadh calraidhean ris na rèitichean agad le spàin de ìm cuthain no pùdar pròtain.
10 - Faigh beagan eacarsaich
Bidh gnìomhachd chorporra a 'leigeil le ceimigean eanchainn a bheir piseach air do thlachd agus a bhith a' brosnachadh do thoil. Ma tha thu a 'gabhail cuairt ghoirid mu uair a thìde no mar sin, mus ithear, is dòcha gum bi e dìreach a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh an ath bhiadh seo nas tarraingiche.
Tobar:
Comann Aillse Ameireaganach. "Feuch, Dona."