Gu tric feumaidh luchd-obrach adhartach Yoga measgachadh de sgilean duilich a chur ri chèile. Tha Natarajasana, gu h-àraid an dreach slàn a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal fo "comhairle adhartach," gu cinnteach a 'freagairt air a' bhile seo. Feumaidh e cothromachadh làidir, cùl-lùbadh cruaidh, agus guailnean fosgailte, a tha uile a 'gabhail ùine airson àiteachadh. Tha an atharrachadh tùsail, a chithear an seo, nas ruigsinneach ach chan eil e fhathast a 'coiseachd sa phàirc.
Gabh e ceum air cheum, a 'stad air an t-slighe nuair a bhios feum air.
Cuideachd aithnichte mar : Morair an t-Seallaidh Dannsa, A 'Dannsa Sealladh Shiva
Seòrsa de sheasamh : seasamh, cothromachadh
Sochairean : A 'neartachadh nan casan, a' leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach, a 'sìneadh nan guailnean.
Stiùireadh
- Tòisich le bhith a 'seasamh àrd ann an tadasana leis an cuideam agad air a sgaoileadh gu cothromach anns an dà chas.
- Gluais do chuideam air a 'chas dheas. Brat do ghlùin chlì gus do chois chlì a thogail far an làr. Cùm do ghlùin chlì a 'lùbadh ri do mheadhan-loidhne tron t-suidheachadh seo.
- Cuir stad air do chas chlì le do làimh chlì. Tha an òrdag agad a 'sìneadh air bonn do chas agus a' nochdadh ann an treòrachadh do dhràgan.
- Cuir do ghàirdean dheis dìreach chun a 'mhullaich.
- Leudaich do chas chlì air do chùlaibh fhad 'sa bheir thu do luas air adhart mar cho-chothrom. Cuimhnich nach bu chòir do ghlùin chlì a bhith air a mhilleadh chun an taobh. Bidh do ghàirdean dheis cuideachd a 'gluasad air adhart.
- Tòisich do chas chlì gu làidir a-steach do do làimh chlì gus an cas a thogail nas àirde agus doimhne a thoirt air a 'chrann-droma. Cùm do ghàirdeanan clì an sàs.
- Cum 5-10 anail.
- Thoir sìos do chas chlì air ais a rèir do chòir. Dèan aithris an t-suidhe air an taobh eile.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Dèan cinnteach gu bheil thu a 'coimhead air rudeigin nach eil a' gluasad gus nach caill thu an cothromachadh.
- Suidhich thu fhèin faisg air balla gus am faigh thu a-mach le do làimh airson cothromachadh ma dh'fheumas tu.
Stiùireadh adhartach
Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu math cofhurtail leis an t-suidheachadh mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tòisich a dh'obair air na diofar atharrachaidhean a leanas.
- Obraich do chas chlì a-steach do chamadh do uilinn chlì. Bend do ghàirdean dheis agus slaod do làmh dheas air do dhruim a cheangal ri do làimh chlì. Tha seo cha mhòr coltach ri dreach seasmhach de sheann mhaighdeann - mhara .
- Gabh do ghlac air do chas chlì gus am bi do lamh-uill chlì a 'dol suas chun na mullaich. Feumaidh seo tighinn a-steach do dhuilleag cùil nas doimhne.
- Aon uair 's gu bheil thu air do chas chlì a chumail suas leis an làimh chlì bho shuas, gluais do ghàirdean dheis gu suidheachadh co-shìnte agus gabh grèim air an aon bhonn cas. Tha suidheachadh do ghàirdeanan is do chois co-ionnan ris an fheadhainn de chalman làn . Mura h-urrainn dhut do chas a ruigsinn le dà làmh os cionn, cuir stad air a 'chas gus cuideachadh gus drochaid a dhrochaid.
- Cothromaich agus domhainn a 'chliathaich-droma.