Aon uair 's gum faigh thu pàirt den leth-chuid agad no trèanadh làn mharathon, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn a 'faireachdainn eagallach agus brosnachail airson an rèis mhòir agad. Is e ùine duilich a th 'ann, agus tha e furasta mearachdan a dhèanamh a dh'fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air an rèis agad. Seo sia de na mearachdan as cumanta a tha a 'sìor fhàs le comhairle mu mar as urrainn dhaibh a sheachnadh.
1 - A 'ruith cus
Nuair a thig e gu leth no làn thrèanadh marathon, chan eil leithid de rud ann airson a 'chuairt dheireannaich. Le bhith a 'ruith nas duilghe no nas luaithe anns na dà sheachdainean a bhios a' dol suas chun do rèis, cuiridh e cron ort barrachd na do chuideachadh sa rèis agad. Le dà sheachdain ri dhol, tha thu cho àrd agus nach dèan thu leasachaidhean fallaineachd sam bith.
Feuch ri cuimhnich: tha nas lugha nas motha. Le bhith a 'ruith nas lugha a' lùghdachadh an cunnart a th 'agad de dhroch leòn, leigidh sin dhut ùine a ghabhail agus a thoirt air ais, agus a' leigeil le na fèithean agad carbohydrates a stòradh mar ullachadh airson an rèis mhòir. Lean clàr-ama marathon no leth-ùine no clàr-ama làn marathon gus dèanamh cinnteach nach bi thu a 'cumail thairis air anns na seachdainean deireannach.
2 - A 'ruith ro bheag
Gu dearbh, chan eil a bhith a 'sguabadh a-mach a' ciallachadh gum bu chòir dhut stad a chur air ruith gu tur ron rèis agad. Feumaidh tu fhathast a bhith a 'ruith gus a bhith a' cumail suas do fhallaineachd agus a bhith seasmhach, an dà chuid gu inntinn agus gu corporra. A-rithist, coinnich ris a 'chlàr trèanaidh làn mharathon agad no làn marathon agus bidh thu deiseil airson a dhol.
3 - A 'dol thairis air
Tha cuid a 'gabhail ris gu bheil carbo-loading a' ciallachadh gun urrainn dhaibh iad fhèin a dhèanamh làn de pasta agus aran sna làithean a tha a 'dol suas chun an rèis aca. Faodaidh an seòrsa carbo-loading sin leantainn gu "carbo-unloading" rè an rèis. Chan fheum thu meudachadh mòr a dhèanamh air an ìre de chalaraidhean a bhios thu a 'caitheamh - dìreach feuch ri àrdachadh sa cheudad de charbs. Anns an t-seachdain ron mharathon agad, bu chòir mu 65% de na calaraidhean agad a thighinn à carbs. Feuch ri daithead ithe a tha beairteach ann an gualaisgean iom-fhillte (aran gràn làn, pasta, agus gràn), agus òl tòrr uisge. Is dòcha gu bheil thu fhèin a 'faireachdainn ocras fad na h-ùine, mar sin dèan cinnteach gu bheil tòrr bidhean fallain gu leòr agad.
4 - A 'cnagadh air cadal
Ged nach eil thu a 'ruith uiread fhad' sa tha an ùine a 'sguabadh às, faodaidh tu fhèin a bhith trang a' glacadh suas air obair agus rudan eile a dh 'fhalbh thu rè do thrèanadh. Na cleachd an t-àm grèim mar chothrom a dhol an sàs ann am pròiseact mòr no a bhith a 'glacadh suas air na rudan beaga a chaill thu fhad' sa bha thu a 'trèanadh trang. Dealbhaich cuid de ghnìomhan socair nach cuir cuideam ort. Tha cadal cuideachd na phàirt chudthromach den phròiseas teannachaidh, agus feuch ri oidhirp a dhèanamh airson ochd uairean a thìde de chadal oidhche.
5 - Faigh casg air an rèis
Sna seachdainean a tha a 'dol suas don rèis agad, bidh e coltach gum faigh thu "modh rannsachaidh" nuair a thòisicheas tu a' sgrùdadh làrach-lìn an rèis, weather.com, a 'ruith fhòraman agus a' ruith làraichean-lìn. Is dòcha gum bi thu fhèin a 'bruidhinn gun stad do na caraidean ruith agad (agus do neach sam bith eile a bhios ag èisteachd) mu dheidhinn ro-innleachd agus eagal an rèis agad.
Ged a tha cuid de ro-rèis - mar a bhith a 'sgrùdadh mapa a' chùrsa - math, bidh cus a 'dol a-steach don imcheist ro-rèis agad agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh teagamh ort fhèin (faic gu h-ìosal) agus a' call cadal (faic gu h-àrd).
6 - Freagairtean fhèin
Tha e gu math cumanta an trèanadh agad a dhèanamh a-rithist agus dragh gum bu chòir dhut barrachd a dhèanamh gus ullachadh airson do rèis. Urras a thoirt seachad do thrèanadh agus smaoinich air ais do na ruith sin nuair a bha thu a ' faireachdainn làidir agus misneachail . Ma chumas tu iris trèanaidh, thoir sùil air ais agus leugh na tagraidhean agad gus do chuimhneachadh dhut dè cho cruaidh 'sa tha thu air a bhith ag obair. Ma tha thu air trèanadh le daoine eile, bruidhinn ris na com-pàirtichean a tha agad agus dèan cinnteach gu bheil thu deiseil.