Tha Achilles tendonitis na dochann a tha a 'tachairt nuair a bhios do Achilles tendon - an còmhlan mòr de fhigheagan a tha a' ceangal nam fèithean ann an cùl do chas ìseal gu do chnàimh shàilich - a 'fàs fiadhaich no iomagaineach.
Symptoms of Achilles tendonitis:
Bidh soidhnichean agus comharraidhean an t-sruthain Achilles gu tric a 'fàs mean air mhean. Bidh thu a 'faireachdainn pian agus doirbh ann an Achilles (cùl do ankle), gu h-àraidh nuair a thig thu a-mach às an leabaidh an toiseach no an dèidh suidhe sìos airson ùine mhòr.
Tha an t-sèididh gu cumanta aig a 'phuing as cumhang den t-tendon agad, dìreach os cionn do shàil.
Bidh am pian a 'toirt air falbh uaireannan fhad' sa bhios tu a 'ruith gu blàth, agus' s dòcha gu bheil e a 'dol à bith fhad' sa tha thu a 'leantainn ort. Ach nuair a bhios tu a 'stad, tha am pian a' tilleadh agus dh'fhaoidte gum bi e na bu mhiosa. Dh'fhaodadh tu cuideachd mothachadh a thoirt air fuaim casgach no fuaim nuair a chuireas tu a 'bualadh air no a' gluasad do Achilles tendon. Dh'fhaodadh gum bi cluas èiginn ann cuideachd no cnap beag air do 'tendon'.
Cause of tendonitis Achilles:
Nuair a bhios tu a 'cur tòrr cuideam air do chlaidheamh Achilles gu math luath, faodaidh e a bhith air a losgadh bho dhìthean beaga a bhios a' tachairt rè na gnìomhachd. Tha Achilles tendonitis gu tric mar thoradh air a bhith a ' dol air ais , no a' dèanamh cus ro luath. Faodaidh iomadach cnoc a bhith a 'cur ris. Faodaidh a bhith a 'lùbadh bogha do chas a' cur ort barrachd cunnart ann a bhith a 'leasachadh Achilles tendonitis air sgàth an cuideam a bharrachd a chuireas tu air Achilles tendon nuair a bhios thu a' coiseachd no a 'ruith.
Tha thu nas motha ann an cunnart airson Achilles tendonitis ma tha thu sùbailte (gu h-àraid anns na fèithean do laogh agad) no ma tha thu a 'dol thairis air (cuiridh casan a-steach a-steach nuair a bhios tu a' ruith). Dh'fhaodadh e cuideachd adhbhrachadh le ciorradh gu h-obann no cruaidh air fèithean do laogh, mar nuair a bhios tu a 'sgrìobadh.
A 'bacadh Achilles tendonitis:
Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh leis an trèanadh agad, dèan cinnteach gum bi thu a' sìneadh (gu h-àraidh do laoigh) an dèidh a bhith a 'ruith, agus a' tòiseachadh gu slaodach, a 'meudachadh do mhìltean seachdaineil iomlan le nas lugha na 10% gach seachdain.
Bi gu h-àraidh faiceallach agus na gabh thairis air nuair a bheir thu a-steach trèanadh astair no trèanadh cnocan don riaghaltas agad. Na dèan greis cruaidh dà latha ann an sreath. Neartaich fèithean do laogh le eacarsaichean mar àrdachadh . Dèan obair thar-thrèanadh air droch bhuaidh, mar rothaireachd agus snàmh, a-steach don trèanadh agad.
A 'làimhseachadh tinneas-tìre Achilles:
Cleachd modh leigheis RICE nuair a bheir thu an aire don pian an toiseach. Ged a tha fois na phàirt chudromach de bhith a 'làimhseachadh tendonitis, faodaidh neo-ghnìomhachd fada a bhith ag adhbhrachadh duilgheadas anns na joints agad. Bu chòir dhut beagan latha a thoirt seachad bho bhith a 'ruith, ach dèan cinnteach gun gluais thu an ankle leònte tron raon fharsaing de ghluasad agus bidh e a' sìneadh laogh agus ankle sìtheil gus sùbailteachd a chumail suas.
Mura h-eil fèin-chùram ag obair, tha e cudromach gun tèid dèiligeadh ris an dochann seach gu bheil an tendon a 'leantainn air adhart a' cumail suas deòir bheaga tro ghluasad, faodaidh e briseadh le cus cuideam. Dh'fhaoidte gum bi do dhotair a 'moladh cur-a-steach coise sealach a tha ag àrdachadh do shàilean agus gum faod e cuideam a chur air an teine. Am measg nan leigheasan eile a dh'fhaodadh a bhith ann, tha pocaichean-siùcair sònraichte no cupannan airson a bhith a 'caitheamh nad bhrògan airson a bhith a' gleusadh agus a 'toirt taic dha do shàil, no splint airson a bhith air an cur air an oidhche. Dh'fhaodadh leigheas corporra cuideachd cuideachadh le bhith a 'leigeil leis a' chlaidheamh a leigheas fhèin agus a chàradh thairis air seachdainean.
Tobar: Stiùireadh Maharam, Leòdhas, MD Rèiteachadh Doc airson Rian Fallain , Velo Press, 2011.
Cuideachd, faic: 5 A 'ruith mì-rianan a dh'fhaodadh a bhith a' cur dragh air