Thoir air ais do shlighe airson àrdachadh ann an dian
A bheil buannachdan eacarsaich aig coiseachd air ais? Dh'fhaodadh gum faca tu tagraidhean gum faod dol air ais a thoirt dhut 10 uairean a thoirt dhut na buannachd eacarsaich. A bheil sin fìor no uirsgeul?
Ma tha thu ag iarraidh a bhith ag atharrachadh suas do ghnàthachadh coiseachd le cuid de chuairtean coiseachd air ais, faodaidh tu beagan bhuannachdan fhaighinn bho dhlùth a bharrachd. Tha an àrdachadh ann an dian coltach ri coiseachd gu math luath, siubhal, no ruith furasta.
Ach, feumaidh tu ro-chùram sàbhailteachd a ghabhail nuair a bhios tu a 'cur ris an t-seallaidhean agad air ais chun na slighe-coiseachd agad.
Burn 40% a bharrachd de Chalories a 'coiseachd air ais
Chaidh an caiteachas lùth eacarsaich coiseachd air ais a thomhas agus a rangachadh anns a 'Chompendium de Ghnìomhan Corporra, cuide ri ceudan de ghnìomhan corporra eile. Bidh coiseachd luath aig 3.5 mìle a 'cosnadh 4.3 MET (co-ionann ri metabollan) agus a' coiseachd air ais aig an astar sin a 'cosnadh 6.0 MET. Tha sin a 'togail 40 sa cheud anns na calories a bhios tu a' cosg.
Ma choisicheas tu air ais suas an cnoc aig ìre 5 sa cheud, cha mhòr dùblaich thu do chaiteachas lùtha, a 'cosnadh 8.0 MET an coimeas ri 4.3 MET airson coiseachd ìre anns an t-slighe air adhart àbhaisteach aig 3.5 mìle. Faodaidh an t-àrdachadh seo ann an calraidhean a losgadh a bhith buannachdail agus dòigh mhath gus eadar-ìrean dian nas àirde a chur ris an obair-coiseachd agad.
Is dòcha gu bheil coiseachd air cùl dòigh math air dian nas àirde a chur ris oir chan fheum thu a dhèanamh aig ìre àrd de astar.
Ma tha thu a 'coiseachd le caraidean, faodaidh e bhith na dhòigh air beagan spòrs agus comais a chur ri chèile gus tionndadh agus coiseachd leotha, agus iad a' còmhradh riutha fhad 's a tha iad a' leantainn air adhart mar as àbhaist a bhith a 'coiseachd.
Àrdachadh Ìre Cridhe a 'Coiseachd air ais
Tha beagan sgrùdaidhean beaga air sealltainn gu bheil coiseachd air ais a 'meudachadh ìre cridhe an coimeas ri bhith a' coiseachd air adhart aig an aon astar.
Cho-dhùin sgrùdadh bho cho-bhreithneachadh bho cho-cho-dhùnaidhean bho 2004 gun do dh'èirich coiseachd air ais gu ìre cridhe 17% gu 20 sa cheud. Tha seo a 'moladh gu bheil coiseachd air ais gu math trèanaidh math eadar-amail gus slatan de dhian-tomhas nas àirde a thoirt gu obair-coiseachd. Ach tha e ag ràdh gu bheil e 10 tursan nas fheàrr na a bhith air thoiseach air coiseachd, is dòcha gu bheil e air leth gòrach.
Barrachd bhuannachdan bho bhith a 'coiseachd air ais
A 'coiseachd air ais tha e air a mhìneachadh mar a tha mòran bhuannachdan ann am pàipear beachd le Barry T. Bates, BSE, Ph.D. agus Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. Rinn iad sgrùdadh air adhart a 'coiseachd agus a' ruith anns an obair-lann aca aig Oilthigh Oregon. Cho-dhùin iad gun robh e na b 'fheàrr air a bhith a' dèanamh obair cairteasach, a 'faighinn cothrom air fèithean nas fheàrr, agus a' cuideachadh le obair neuro-fèitheach agus cothromachadh agus co-chothromachadh. Tha e coltach nach eil am pàipear seo air fhoillseachadh ann an iris air ath-bhreithneachadh le co-aoisean.
Beachdan agus Ionnsaighean airson Coiseachd air thoiseach
Feumar cùram a ghabhail nuair a bhios tu a 'cur air adhart a' coiseachd chun a 'phrògram coiseachd agad. Feumaidh tu dèanamh cinnteach à sàbhailteachd le bhith ga chleachdadh ann an sgìre an-asgaidh bho cnapan-starra.
Treadmill : Ma tha thu a 'dol air adhart a' coiseachd air cladhach, tòisichidh aig astar gu math slaodach mar mhìle san uair agus bi deiseil airson stad a chur air stad èiginneach. Mar a bhios tu nas cothromaiche, faodaidh tu an astar agus an incline àrdachadh.
Faic barrachd dhòighean gus coiseachd a ghabhail a-steach agus siubhal air ais air a 'mhuilnean-cladhach agus ùraich an eòlas agad air comhairle sàbhailteachd treadmill . Faodaidh sreap-muilne a bhith na dhòigh mhath air incline a chur ris do chuairt a dh 'ionnsuidh agus a' faighinn buannachdan na h-eacarsaich bho bhith a 'dol suas an cnoc air ais.
Coiseachd a-staigh : Lorg àite air am faod thu coiseachd far nach eil bratan, ceumannan, àirneis no peataichean a dh 'fhaodas siubhal thu. Dh'fhaodadh slighe trannsa no slighe a-staigh a bhith na dheagh roghainn.
Cùm a 'Chùrsa: Tha slighe a-steach no a-muigh na roghainn nas sàbhailte gus casg a chur air cunnartan tripping. Cùm chun an aon shlighe ri luchd-cleachdaidh na loidhne eile gus nach cuir thu a-steach iad.
Coiseachd a-muigh: Faodaidh e a bhith nas duilghe àite sàbhailte a lorg airson coiseachd air ais a-muigh airson fad ùine, ach a-mhàin air slighe.
Is dòcha gum bi e glic coiseachd còmhla ri companach a tha a 'coiseachd air adhart agus faodaidh e innse dhut gu cunnartan sam bith. Feumaidh tu a bhith mothachail mu dhaoine a tha a 'tighinn bhon taobh eile, sgrathan agus dromannan ann an cuantan, colbhan, freumhaichean, sprùilleach, maralan, msaa.
A 'Coiseachd air ais le Com-pàirtichean Coiseachd: Ma tha thu a' coiseachd le companach no buidheann de charaidean, a 'tionndadh air ais agus a' coiseachd air ais fhad 'sa bhios tu a' còmhradh faodaidh tu beagan spòrs a chur ris. Faodaidh an com-pàirtiche coiseachd agad cuideigin a lorg dhut cuideachd.
A 'cur cruaidh ris an obair agad
Tha dòighean eile ann a bhith a ' cur eadar-dhlùth nas àirde ris an obair-coiseachd agad a' gabhail a-steach staidhrichean, cnuic, a 'dèanamh ceumannan suas, agus a' sruthadh a 'ruith no a' coiseachd aig an astar as luaithe.
> Stòran:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.