Faodaidh ullachadh agus mothachadh air corp cuideachadh gad chumail sàbhailte
A rèir sgrùdadh 2014 bho Sgoil Leigheas agus Fiaclaireachd Oilthigh Rochester, tha 19.4 sa cheud de luchd-ùidh an t- saogain air an leòn aig trèanadh CrossFit , agus tha 79.3 sa cheud de lùth-chleasaichean rèile agus achaidhean a 'faighinn leòintean a tha a' briseadh sìos stampaichean agus a 'fàs gu teine fèithean agus sgoltagan.
Ged a tha leòintean eacarsaich cumanta nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach, tha seachd rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus an cuideachadh a sheachnadh:
1. A bhith mothachail air nàdar
Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd an dotair agad fhaicinn airson deuchainn fallaineachd mus tòisich e air prògram eacarsaich . Faodaidh gnìomhachd sam bith a bhith a 'cur cuideam air do bhodhaig, gu h-àraidh do joints agus do shiostam cairteachaidh. Faodaidh teisteanas sia-mionaid sia-mionaid, mar eisimpleir, cuideachadh le bhith a 'dearbhadh na cuingealacha a dh'fhaodas tu a chur air do chridhe agus a' stiùireadh na cleachdaidhean iomchaidh a tha stèidhichte air do fallaineachd cardiovascular.
2. Faigh Trainer Pearsanta
Mura h-eil thu càite a bheil thu a 'tòiseachadh, lorg neach -trèanaidh pearsanta a bheir dhut tòiseachadh sàbhailte agus cuideachadh le structar plana fallaineachd stèidhichte air seata soilleir de amasan (leithid call cuideam, togail fèithean no fallaineachd aerobic). Faodaidh neach-trèanaidh teisteanas do chuideachadh le bhith a 'seachnadh mòran de na droch chleachdaidhean a bheir buaidh air fiù' s an fheadhainn as fheàrr de lùth-chleasaichean, a 'toirt cothrom dhut aire a thoirt air foirm seach cuideam gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh. Faodaidh cuid de sheiseanan uair a thìde a bhith a h-uile rud a dh 'fheumar.
3. Tòisich gu mall agus ag àrdachadh mean air mhean
Nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach, chan eil e neo-àbhaisteach gum bi daoine gan tilgeil a-steach gu trèanadh le dian nach eil a-mhàin neo-sheasmhach ach cronail.
Tòisich le eacarsaich meadhanach de mu 20 mionaid trì seachdainean agus mean air mhean togail air an t-seachdain bun-loidhne seo air seachdain. Faodaidh tu cuideachd co-dhùnadh a dhèanamh air an ìre dian bun-loidhne agad le bhith a 'cleachdadh siostam ris an canar an sgèile iomraidh a tha a ' faicinn a tha a 'tomhas do fhreagairt eòlas-eòlais gu eacarsaich.
4. Teasachadh ron eacarsaich
Tha e iongantach cia mheud duine a bhios a 'dol dìreach gu trèanadh cuideam no maoim-cladaich a bhios gan ruith gun a bhith a' draghadh a bhith a 'sìneadh no a' fàs na fèithean aca air fàs blàth.
Fiù ma tha thu ann an deagh staid, bidh na fèithean agus na tendons agad teann nuair a ruigeas tu an lùth-chleasachd an toiseach. Mura h-eil thu a 'blàthachadh suas, bidh cunnart no briseadh ort ma thachras tu a dhol thairis air an dòigh cheàrr. Bidh blàthachadh ceart a ' dol air adhart gu bhith a' casg seo agus chan fheum e barrachd a bhith na shìneadh beag, a 'coiseachd no ag obrachadh nam fèithean le cuideaman no cuideam gu math ìseal.
5. Na bi ag obair air falamh
Bidh thu a 'losgadh chalaraidhean agus a' togail sweat fhad 'sa tha thu a' cleachdadh, agus carson a thèid thu a-steach le tanca falamh? Ged nach eil thu airson eacarsaich sa bhad an dèidh biadh mòr, ag ithe dà uair a thìde roimhe , faodaidh na biadh ceart dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr connaidh agad airson obair-obrach. Tha an aon rud a 'buntainn ri hydradachadh. Feuch ri deoch 16 tunna de uisge a dhìteadh dà uair a thìde mus obraich thu a-mach agus gabhaidh e cnapan-bìdh a bharrachd air adhart gus àite sam bith a thèid a chall.
6. Aodach airson do spòrs
Tha mòran leòintean spòrs a 'tachairt air sgàth dìth uidheamachd iomchaidh, a' gabhail a-steach an aodach agus na brògan a bhios daoine a 'caitheamh. Ge bith dè an gnìomh anns a bheil thu an sàs, dèan cinnteach gu bheil thu air an uidheamachadh leis an aodach agus na suaicheantais a tha freagarrach don spòrs sin. Tha adhbhar ann, mar eisimpleir, carson a tha sgiobannan rothaireachd air an gleidheadh no tha cuid de aodach air an dealbhadh gus a bhith a 'bleoghan.
Chan fheum thu fortan a chaitheamh gus am bratach "ceart" fhaighinn, dìreach rudeigin a bheir seachad dìon gu leòr an aghaidh a 'bhuaidh, an strain, no an fhrith-sheasamh. Mura h-eil thu cinnteach dè a gheibh thu, bruidhnibh ri neach-trèanaidh a dh 'fhaodadh a chuir thuige air an t-slighe cheart.
7. Èist ri do Bhuidheann
"Cha b 'e pian, chan eil buannachd" a dh' fhaodadh gur e an mantra fallaineachd as miosa a chaidh a chruthachadh a-riamh. Fhad 's as urrainn dha obair-obrach a bhith cruaidh, cha bu chòir dha a bhith a' dol a-steach gu pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian de sheòrsa sam bith, a' gabhail a-steach cramp no "tweak" gu h-obann, air ais agus thoir fois dha. Faodaidh tu na cuideaman agad a lùghdachadh no gluasad gu buidheann fèithean eile gus am bi do chorp air an uidheamachadh nas fheàrr gus an cuideam a làimhseachadh.
A bharrachd, ma tha thu tinn le fuachd no cnatan mòr, na cuir cus cuideam air do bhodhaig. Tha eacarsaich, leis a nàdar fhèin, a 'cuimseachadh air freagairt dìon oir tha na fèithean agad air an cìsachadh le eacarsaich. Ma tha an siostam dìon agad ìosal, is dòcha gun dèan thu tinneas ort le bhith ag obair a-mach. Aig an deireadh, faodaidh casg a bhith cho cunnartach don bhodhaig agad mar nach eil trèanadh gu leòr. Dèiligeadh ris a 'bhodhaig gu caoimhneil, agus leig leam fois nuair a dh'fheumas e.