Tha coiseachd gu bhith a 'call cuideam èifeachdach, freagarrach agus math dha do bhodhaig. Ach ma tha thu airson a bhith a ' slaodadh sìos nas luaithe , bu chòir dhut a bhith a' coiseachd eadar-amail airson call cuideam. Faodaidh prògram coiseachd eadar-nàiseanta cur ri do chomas calorie agus losgadh saill gun a bhith a 'cur cus cuideam no cuideam air do bhodhaig.
Dè a tha eadar-astar a 'coiseachd?
Tha prògram coiseachd eadar-amail airson call cuideam cha mhòr an aon rud ris a h-uile prògram coiseachd eile gus cuideam a chall ach tha e a 'toirt buannachd do chuairtean goirid de choiseachd nas luaithe gus do chuideachadh le bhith a' losgadh barrachd geir .
Tha gach ùine eadar-dhealaichte gus nach bi e ro fhada agus nach fhaigh thu sgìth. Às deidh gach burst luath, tha ath-bheothachadh goirid gus an urrainn dhut do anail a ghlacadh agus a thoirt air ais. Is e coiseachd eadar-amail aon de na dòighean as fheàrr air do ìre fallaineachd a leasachadh , barrachd calraidhean a losgadh, agus eadhon gluasad gu prògram gluasadach no ruith.
Mar a shuidhicheas tu eadar-amail a 'coiseachd airson call cuideam
Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson a bhith dìcheallach. An uairsin bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu air an uidheamachadh gu math le brògan coiseachd math agus stad-faire . Tha feart faire aig mòran de luchd-rianachd fallaineachd agus de sgrùdaidhean gnìomhachd a dh'fhaodas tu a chleachdadh gu àm na h-ùine agad. Faodaidh tu cuideachd faire spòrs sam bith a chleachdadh le dàrna làimh no eadhon do chluicheadair mp3 ma tha timer air.
An ath rud, bidh thu airson na h-amannan a chuir air dòigh . Tòisich a h-uile h-obair le blàthachadh 5 mionaidean.
Rè a 'bhlàthachadh, tòiseachadh le astar furasta a choiseachd agus mean air mhean obraich air do shlighe suas gu astar coimeasach measgaichte. Ma choimheadas tu na ceumannan agad gach mionaid, dh'fhaodadh astar meadhanach a bhith timcheall air 100 ceum gach mionaid. Ach faodaidh tu cuideachd a bhith a ' cleachdadh a bhith a' faicinn mar stiùir . Nuair a tha thu a 'coiseachd aig astar meadhanach bu chòir dhut a bhith a' coimhead gu domhainn ach gu cofhurtail.
Às deidh an blàthachadh, tòisich air a 'chiad eatarra agad. Ma tha thu ùr airson an eacarsaich seo, tòisichibh le eadar-ùine ghoirid 30-second. Rè a 'bhriseadh seo, bu chòir dhut do chuideam a leudachadh agus do astar a thogail. Gheibh an anail agad nas doimhne cuideachd. An dèidh 30 diog, till air ais gu do mhodhearrachd a 'coiseachd astar 2 mionaid agus 30 diogan. Tha thu dìreach air a 'chiad shreath eadar-amail agad a chrìochnachadh!
Dèan ath-aithris air an t-suidheachadh eadar-amail (30 diogan de bhriseadh luath le dà mhionaid agus 30 diogan de astar meadhanach) ceithir uairean eile airson còig seataichean eadar-amail. Crìochnaich air an obair a-mach le fionnar 5-mionaid.
Prògram Coiseachd Làn Adhartach airson Call Cuideam
Mar a bhios an ìre fallaineachd agad a 'leasachadh, faodaidh tu do phrògram coiseachd eadar-amail nas adhartaiche. Tha ceithir dòighean furasta gus dùbhlan a chur ris.
- Giorraich an ùine a tha air fhàgail. An dèidh gach burst 30-second, thoir nas lugha ùine dhut fhèin airson faighinn air ais. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail astar meadhanach rè an ìre ath-bheothachaidh.
- Leig às an t-eadar-ama a bhriseadh. Dèan a h-uile h-eadar-theangachadh nas fhaide. Feuch eadar-cheum 40-second, eadar-ùine 50-second no ceum 60-second gus barrachd geir a losgadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
- Cuir cnuic ris . Faodaidh tu eadar-amail a choiseachd air cnoc gus a dhèanamh nas duilghe. Cleachd cnoc singilte, goirid agus coisich suas tron bhriseadh agus coisich sìos airson ath-bheothachadh no dèan thu a 'coiseachd air fad air incline.
- Cuir astar ris . Bidh cuid de luchd-ruith a-nis ag ionnsachadh mar a dhèiligeas iad le bhith a 'cleachdadh prògram coiseachd sìmplidh eadar-amail. Carson nach fheuch thu e? Fhad 'sa tha thu a' falbh gu luath, bidh e gu mall. An uairsin slaod sìos gu coiseachd luath nuair a thig thu air ais. Mean air mhean cuiridh sinn ris an ùine a chaitheas tu a 'treabhadh agus a' lùghdachadh na h-ùine a chaitheas tu a 'coiseachd. Goirid gu leòr bidh thu a 'siubhal tron t-slighe gu lèir agad!
Is dòcha gum bi thu a 'lorg gu bheil am prògram coiseachd eadar-ama a' cluinntinn nas luaithe na coiseachd astar luath. Tha a bhith a 'cunntadh gach burst agus ath-bheothachadh a' cuideachadh le bhith a 'toirt ur inntinn às an oidhirp agad fhèin. Ach cuimhnich gum bi cùisean cunbhalach a 'mhòr-chuid nuair a tha thu airson cuideam a chall.
Mar sin, ge bith dè am prògram coiseachd a chleachdas tu gus cuideam a chall, lean air a shon gus fìor thoraidhean fhaighinn.