Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 383
Saill - 23g
Carbs - 32g
Protein - 14g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 20 mionaid , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 4 (2 cupan gach)
Is e an reit salad seo a th 'air a ghearradh air an t-saoghal mheadhanach na fhìor fhreagairt airson biadh no dìnnear fallain agus biadhrach. Tagh tomato milis, aibidh agus peanagan clag, a thuilleadh air dòs fialaidh de mhegangano ùr gearraichte gus blas sìmplidh ach blasail a dhèanamh.
Beathachadh beag FYI: Is e dòigh mìorbhaileach a th 'ann am beans Garbanzo gus prothaid stèidhichte air plannt a chur ris an daithead agad, agus gheibh thu na buannachdan a bharrachd de fibre airson cuibhreann fallain meanbh-bhitheag. Tha Oregano, mar mòran luibhean, beairteach ann an antioxidants agus tha togalaichean anti-bacterial aige cuideachd. Enjoy!
Ingredients
- 3 spùran-bhùird ann an ola òir ollaidh
- 2 spùinn-bhùird le sùm lemon
- 2 lòch-bhùird megangano ùr, air an gearradh, agus a bharrachd air garnish
- Te cuibhreannan salann no blasad
- Piobar dubh, gus blas a chur air
- Is urrainn 1-15-unsa feansan garbanzo, air an losgadh agus a dhrèanadh
- 1 cromar mòr, air a sgeadachadh agus air a ghearradh
- 2 chupan tomato beag le dearcan fiadhaich no fiadhaich, air an gearradh gu leth
- 1 cupan de pheacagan dearg, buidhe, no oragan, air an gearradh
- 1/2 cupa-ola olla Kalamata, air a ghearradh agus air a ghearradh
- 6 unsa (mu 1 cupa) càise feta crùbach
- Roghainneil: ½ cupan de chearcall dearg air a ghearradh
Ullachadh
Dèan an vinaigrette: Cuir ola ollaidh, sùgh lemonan, oregano, salainn, agus piobar ann am jar beag glainne. Cleachd gu math le casg air gus co-theacsaichean a chur còmhla.
Dèan an salad: Toir air na bodain garbanzo ann an salad mòr no bobhla a mheasgachadh. Toirmeasg air a 'chupar, na tomataichean, na criogairean, na h-ola, agus na h-uinneanan dearga. Cuir na glasraich gu lèir ris a 'bhobhla leis na beans garbanzo.
Cuir an càise feta ris na beans agus na glasraich agus dòrtaidh tu an t-salad air a 'mhullach. Measgachadh gu math gus stuthan a chur còmhla. Top le eargano a bharrachd, ma tha thu ag iarraidh, mus dèan thu seirbheis.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu a dhol a-mach air na bodain garbanzo airson bean eile as fheàrr leotha. Tha iad uile a 'solarachadh snàithlean lìonaidh, iarainn, pròtain, agus barrachd.
Airson eadhon pròtain a bharrachd a bharrachd, smaoinich air a bhith a 'cur a' chrom cearc air a bhruich le bruich. Ma tha cearc air fhàgail tha seo fìor mhath air a shon!
Taic Cooking agus Serving
Tha an salad seo deiseil airson biadh dèante agus faodar a stòradh ann an soitheach làn-sealaichte san fhrigeradair airson suas ri 3 latha. Gus a bhith a 'toirt a-mach do bhiadh, frithealadh le measan ùra agus aran pita saor bho ghuten.
Airson biadh brèagha a tha càirdeil dha na h-obrach, stòraich seirbhisean fa leth ann am breacan clachaireachd.