Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ithe uighean airson bracaist (an coimeas ri bracaist stèidhichte air bagel le cunntadh calorie coltach) a chuideachadh le daoine a 'call cuideam. Ann an aon sgrùdadh, chrìochnaich a 'bhuidheann a dh'ith uighean airson am biadh sa mhadainn nas lugha de chalaraidhean anns na 36 uairean a leanas an dèidh a bhith ag ithe buidheann bagel. Agus ann an sgrùdadh eile, chaill na h-uighean a dh'ith uighean sa mhadainn dà uiread de chuideam na luchd-ithe bagel.
Is e adhbhar eile a tha air a dhearbhadh a dh 'fhaodadh uighean a bhith nan innealan call cuideim a bhith a' dèanamh leis an àireamh àrd phròtain aca. Tha rannsachadh air dearbhadh gum faodadh pròtain casg a chur air spicean siùcair fala, agus nas lugha de spioran siùcair fala a 'cur nas lugha de bhiadh air biadh.
Chan eil e na iongnadh gu bheil sgrùdaidhean a 'sealltainn ceangal eadar itheadh uighean sa mhadainn agus a' lùghdachadh àireamhan caloric san fharsaingeachd. Tha protein a 'lìonadh agus bidh e a' toirt cumhachd dhut airson ùine mhòr. Mar sin bidh e ag ithe pròtain tràth gu bhith a 'cuideachadh le bhith a' cumail a-mach madainn madainn sa mhadainn agus a chumail gad riarachadh gu àm lòn.
A dh 'aindeoin sin, tha e cudromach a bhith mothachail gu robh na sgrùdaidhean sin a' coimeas call cuideam eadar buidhnean a dh'ith biadh le cunntasan calorie coltach riutha. Agus tha calaraidhean fhathast a 'cunntadh nuair a thig iad gu call cuideam. Mar sin chan e leisgeul a tha seo airson omelet càise ceithir-ugh sìos gach madainn.
Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail gu bheil a 'mhòr-chuid de phròtain lìonaidh ri fhaighinn ann an glainneachan uighean. Ged a tha ugh mòr air mu 72 calaraidhean agus 5g saill, tha mu 17 calor aig gach ugh geal agus gun geir.
Mar sin, cumaibh le uighean sàsaichte sa mhadainn an àite bagail agus pastaichean a tha àrd ann an carbs agus calraidhean agus chan ann air an lìonadh. Ach thoir aire do chalaraidhean agus smaoinich air a bhith a 'toirt suas na briseadh-bìdh uighean sin le bhith a' toirt leth uighean slàn agus leth-fhuainean ugh.
Tha uighean cuideachd air leth math airson lòn agus dìnnear agus is e am measgachadh cruaidh aon de na bidhean as motha fon t-saoghal.
Seo beagan brosnachaidh air mar a ghabhas iad a thoirt a-steach don daithead agad:
- Ann am mug. Dèan gràdh air ugh madainn, ach nach eil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' briseadh a-mach (agus a 'glanadh) sgilet agus spatula? Dèan mug ugh .
- Mar bhiadh cruaidh air a ghoil. Bidh iad cruaidh a 'goil beagan uighean, gan sgoltadh, an dara leth, agus a' toirt a-mach na buinn. Lìon a-steach iad le cuas, salsa, no eadhon aran airson mega-protein a dhìth.
- Ann an saladan. Feuch cuid de na gealaichean cruaidh a chaidh a bhruich ann an saladan stoidhle deiseil no ugh slàn air feadh greens leafy.
- Ann an ceapairean. Bi ceapaire uabhasach salad salad agad. Dìreach a 'toirt solas air a' mhuir agus am buachaille agus a 'cumail le aran aotrom.
- Ann am pàipear madainn. Cuir sìos tortilla àrd-fiber timcheall sgrìobadh uighean agus tha thu fhèin burrito bracaist agad. Coimhead airson tortillas le nas lugha na 150 calories.
- Anns a 'mhin-choirce agad. Gluais gu mall luibheagan uighean le bhith a 'cromadh min-choirce gus meud na cuibhre agus an àireamh pròtain a mheudachadh.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!