Math airson faighinn a-mach dè na biadh a tha math airson grèim fhaighinn air an t-slighe
Airson cuid dhiubh, tha an smuain mu chòcaireachd no eadhon an ùine a tha a 'bruich còcaireachd duilich. Mura h-eil thu ag iarraidh a bhith a 'còcaireachd, nach dèan thu dragh tuilleadh. Tha dòighean ann airson daithead fallain, carb-ìosal a bhith agad gun a bhith a 'tionndadh an stòbha no a' putadh putan air microwave.
Dh'fhaodadh gum bi am plana meadhain seo a 'gabhail a-steach dràibheadh agus dh'fhaodadh gum bi e a' gabhail a-steach biadh ùr no fuar, ach feumaidh a h-uile càil a dh 'fheumas tu a dhèanamh a' fosgladh do frids.
Latha Fiadhaich, Ìseal-Lùb gun Chogadh Às
Tha am plana measaidh a leanas airson luach ithe latha. Is e an àireamh carb iomlan iomlan carbohydrates 33 gram net, 25 gram fibair, 120 gram pròtain, agus 1,567 calories.
| Am biadh | Biadh |
|---|---|
| Breacadh | 1/2 cupa bran-gràin uile le fiber a bharrachd 1/2 cupan bainne 3/4 cupan sùbhlain 3 lòin-bhùird lòchrain sgeadaichte |
| Lòn | Rach gu Wendy's . Cuir òrdugh air ceapairean dà-chearc gràinne gràinne agus salad caesar. Na bi ag ithe na bobhdan agus na cròinean. |
| Biadh beag | 3 balgan-buachair mòr, gach aon le 1 bòrd-bhùird de sgaoileadh càise stèidhichte air càise |
| Dinnear | Bidh cuairtean clubaichean cice a 'cleachdadh 3 duilleagan leit mhòr (faodaidh tu peitean carb-ìosal a chleachdadh, ach feumaidh iad na cunntasan carb agus fiodha atharrachadh) 4 unsaichean de chearc bruich bho chunnart deli no bho mhòr-bhùth cearc ròsta gu lèir 1/2 cupan sìolaichte le piobair dhearg 1 pluma tomato, sgeadaichte 1/2 avocado 1 bùrn-bogsa maiseanais |
| Mèinnean | Creag vanilla fras-craoibhe - Gun còcaireachd, ach feumar inneal-bogsa airson 5 mionaidean |
Faodar calaraidhean atharrachadh tro bhith a 'cur agus a' toirt air falbh pròtain agus geir, no ma tha feum air do charbohydrad sònraichte bho seo, le bhith ag atharrachadh sòlar de bhiadh carbohydrate.
Cruthaich an t-Neo-chòcaire agad fhèin agus am Plana Là-làithreach de Bhiadh
Faodaidh tu an clàr-bìdh agad fhèin a chruthachadh airson an latha le bhith a 'tarraing cìsean grinn. Mar eisimpleir, tha grànan agus rèiteagan nan roghainn math airson bracaist, agus mar as trice tha diofar sheòrsaichean de roghainn math airson lòn no dìnnear.
Bidh a 'mhòr-chuid de na carbs ann an glasan agus salad a' tighinn bho fhrèam , agus mar sin tha an àireamh carb carb gu math ìosal. Cleachd lusan uaine mar lethas, càl, cèile agus spionag gus do bhun-stèidh a dhèanamh, agus cuiribh glasan carb-ìosal a-steach gus an blas a shoilleireachadh le criogairean, zucchini, agus cucumbers agus briseadh sìos air cuid de sùgh lemon. Gus an salad agad a ghlanadh, dèan e salad Mheadhan-thìreach na th 'ann a' cur tomatoan fiadhaich, càis feta, olaidhean, fìonag fìon dearg agus tuna stuag.
Faodaidh bracaist a bhith ann an ionaltradh ìosal carb, àrd snàithleach le bainne agus dearcan. No, atharraich e suas agus cruthaich pròtain, a tha math ma dh'fheumas tu grèim fhaighinn air a 'ghluasad. Faodaidh brògan a bhith a 'crùidheadh a' gabhail a-steach pùdar pròis carb-ìosal, dearcan ùra, cnothan briste, agus bainne almón no coconut.
Faodaidh madainn mhath eile, àm lòin no snack a bhith mar bhiadh deochan organach no nitrate a dh'fhaodas tu ithe le no às aonais càise.
Tha taighean-bìdhe luath mar roghainn cuideachd, is e an riaghailt òrdag le bhith a 'cumail do bhiadh ìseal-carb am pròtain ithe agus dìnidh e an aran, buntàta, no biadh stalcach.