"Tha mo mheuran a 'coimhead mar shiùsaichean às dèidh ùine fhada. Carson a tha sin a' tachairt agus dè as urrainn dhomh a dhèanamh mu dheidhinn?"
Tha e cumanta gum bi na corragan air a bhith a 'cluinntinn corragan agus òrdagan às dèidh ùine fhada, gu sònraichte nuair a bhios iad a' ruith ann an aimsir bhlàth . Is e aon adhbhar airson corragan is gobagan a tha air a dhol fodha an dèidh a bhith a 'ruith neo-chothromachadh electrolyte. Feumaidh an salann nad fhuil a bhith air a chumail suas gus casg a chur air na h-innealan agad.
Mar sin, ma chailleas tu cus salann (tro mheall) no ma tha tòrr salainn agad nad daithead, is dòcha gum bi thu a 'faicinn gu luath anns na h-uinneagan agad an toiseach. Gus casg a chur air corragan agus òrdagan beaga, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gum bi thu a 'cur an sodium an àite a tha thu a' call le bhith a 'giùlan deochan spòrs, a' cleachdadh beathachadh spòrs mar ghèinean, a 'dèanamh salann air a shon , no a bhith ag ithe brògan saillte, mar pretzels ruith.
Na deoch cus uisge
Ann an cùisean ainneamh, faodaidh sruth mòr de do làmhan agus do chasan rè marathon no fad-ùine a bhith na chomharra air hyponatremia , a dh'fhaodas a bhith mar thoradh air a bhith ag òl cus uisge, ag adhbhrachadh cuibhreann ìseal de sodium san fhuil. Is e soidhnichean eile de hyponatremia nausea agus vomiting. Tha Hydrating gu ceart le uisge (4 gu 6 ounces gach 20 mionaid) rè rèisean agus bidh deochan spòrs a bhios a 'cleachdadh rè rèisean fada cudromach airson a bhith a' cumail suas cothromachadh electrolyte.
Mìneachaidhean Eile de Chinn-chroman agus Cuilcagan
Is e mìneachadh eile gu bheil an t-sruth fala ag àrdachadh fhad 'sa tha thu a' ruith, ach faodaidh cuid den iomadachadh a bhith a 'cruinneachadh anns na làmhan agus na casan agad agus an uairsin feumaidh e siubhal an aghaidh gravachd.
Ma tha thu air mothachadh air corragan no cuileanan aig an àm no an dèidh do ròidean, is dòcha gum bi thu airson na fàinneagan agad a thoirt air falbh, an faire faire agad a ghlanadh, agus dèan cinnteach nach eil na brògan ruith agad ro dhian mus tòisich thu a 'ruith. A 'sgoltadh do ghàirdeanan ann an cearcallan bho àm gu àm nuair a bhios tu a' ruith agus a 'sìneadh do mheòir agus an uairsin a' dèanamh dhògan grunn thursan gus am faigh thu fuil a 'sruthadh.
Ma tha thu a 'tuigsinn gu bheil na dorsan agad daonnan a' cluinntinn às dèidh ruith, faodaidh gum bi na brògan ruith agad ro dhian. Dèan cinnteach gu bheil brògan ruith agad a tha co-dhiù leth mheud nas motha na meud bròg na sràide agad.
Ma dh 'òrduich thu a-mach na h-adhbharan gu h-àrd mu do mheòirirean no do chorra-mhullach, rachaibh an conaltradh ri do neach-obrach cùram-slàinte gus dearbhadh eile a dhèanamh.
Stòr: "Dè cho mòr 'sa tha uisge gu math cus?" Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich,