Bidh Ab workouts a 'dèanamh tòrr oidhirp. Carson nach dèan iad cho math 's as urrainn dhaibh a dhèanamh? Seo cuid de mholaidhean airson a bhith a 'dèanamh obair-obrach gu h-èifeachdach - chan ann a-mhàin airson a bhith a' faighinn ABS rèidh ghlas, ach feadhainn gu math gnìomhach cuideachd.
1) Fios a thoirt do na fèithean bhoilg
Ma tha thu a 'dol a dhèanamh air obair-obrach ann an dòigh a tha a' cunntadh a 'chiad rud a tha fios agad dè na fèithean a tha thu ag obair. Chan eil mòran dhaoine eòlach gu bheil an abs ann an-dràsta 4 buidhnean fèithean eadar-dhealaichte le gnìomhan eadar-dhealaichte.
Ma tha thu ag iarraidh gum bi an obair agad soirbheachail, feumaidh tu a bhith ag obair air na h-uile abdominals. Is e mothachadh a 'chiad cheum:
Mar a thogas tu do ABS
2) Chan eil e mu dheidhinn sùlairean sùbag no a 'dol fodha air a' phòlaid
O, ouch. Tòrr obrach agus glè bheag de thoraidhean ...
Is e fèithean a th 'ann an flex flex, a chuidicheas le bhith a' toirt a 'chas agus a' chinn nas fhaisge air a chèile, is e sin clàr-sgrìobhaidh mòran ab 'obair. Ach ge-tà, ged a bhios na flexors hip gu tric an sàs san obair ab 'àbhaist, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil an absar agad ag obair as cruaidhe, chan e na sùlairean sùbailte agad.
Mar an ceudna, faodaidh an pelvis a bhith a 'dèanamh ab-obair a' coimhead agus a 'faireachdainn dràmadach (nuair nach eil e a' faighinn air an t-slighe). Faodaidh Tucking cuideachd do dhruim a ghoirteachadh agus leigeil leat sgip a chur air na fèithean domhain domhainn a tha thu ag iarraidh a bhith ag obair.
Air a chòmhdach vs Bòbhlais Neutral
Flexors Hip vs Abs
3) Cothromachadh Obrach le Eacarsaichean Cùil
Bidh na fèithean bhoilg agus na fèithean cùil a 'co-chothromachadh a chèile ann an dòighean a tha cudromach do do dhreuchd agus do shlàinte do spine.
Airson gluasad èifeachdach, sàbhailte feumaidh na fèithean uile do phrìomh obair a bhith ag obair còmhla, nam measg na fèithean cùil.
Ma dh'obraicheas tu do fhèithean bho bhoil gun chothromachadh le eacarsaichean leudachaidh cùil , gu h-àraid, chan e a-mhàin gum bi thu na phrìomh thagraiche airson pian cùil , ach is dòcha gum bi thu a 'tighinn gu deireadh le suidheachadh neo-thlachdmhor, neo-èifeachdach (dè a tha math an-dràsta?).
5 eacarsaichean leudachaidh cùl
Cùl-raon agus eacarsaichean neart
Stiùireadh airson Eacarsaichean air ais Pilates
Carson a tha Pilates ag obair airson Pain Back
4) Obair Abs agus Uarach Ìseal
Gu teicnigeach chan eil fèithean bhoil fa leth gu h-àrd is gu h-ìosal. Ach, gu h-èifeachdach, tha eadar-dhealachaidhean àrd agus nas ìsle agus feumaidh tu aghaidh a chur air an dà raon. Mura h-eil thu a 'dèanamh ach eacarsaichean mar àrd-chisteachan (dreach nas fheàrr de chrunches) is dòcha gum bi thu a' toirt cus cuideam air an obair ab 'àirde agus a' faighneachd carson a tha thu fhathast nas ìsle na balach.
Eisimpleirean Eacarsaichean - Upper Ab and Lower Ab Focus:
Roll air ais
Sgaoileadh
Leum dùbailte
Ceanglaichean RSS
Leann Singilte
Faic cuideachd:
Sreath Flat Ab Workout Pilates
20 Prìomh Gheàrr-chunntas de Pilates
5) Dèan barrachd eacarsaich Pilates
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' ceangal Pilates le bhith ag obair air falbh. Agus tha e fìor, is e pilates mòran de obair bhoilg. Tha Pilates ag obair an ABS a h-uile dòigh as urrainn dhut - àrd àrd, ìseal ìseal, taobh, lùbadh, sìneadh msaa ... Bidh sinn a 'tòiseachadh leis a' chridhe , agus gu dearbh tha cumhachd cumhachd Pilates , a tha nas motha na dìreach ABS oir, gu fìrinneach, bidh fèithean anns a 'bhoil na bi ag obair leatha fhèin.
Feumaidh do ABS a bhith comasach air a bhith ag obair còmhla ris a h-uile fèith eile sa bhodhaig - eadhon na fèithean beag-bhiorach. Mar sin, tha Pilates na dhòigh làn-bhodhaig, agus sin mar a gheibh thu an ìre as fheàrr dheth, ge-tà, ach cuideachd an dòigh as fheàrr sin a thaobh gach rud a tha thu airson a dhèanamh nad bheatha.
Mar sin, na cuir bacadh ort fhèin air na h-eacarsaichean. Ionnsaich ag obair air a 'bhodhaig gu lèir bho chridhe làidir.