Feuch ri do chuid as fheàrr a sheachnadh sin gus fuireach sàbhailte
Am measg dhaoine a tha dèidheil air Pilates, tha na clasaichean Ath-leasaiche uile a 'creidsinn. Coltach ris an eòlas trèanaidh aig a 'bhuidheann sam bith, tha protocolalan ann a bu chòir a bhith air an cumail gus dèanamh cinnteach gum bi an obair as sàbhailte agus as èifeachdaiche. Airson clas Ath-leasaiche, cha dèan na dàta sònraichte agus nach eil ach na toraidhean agad fhèin a thoirt air adhart.
Na cuir a-mach an rud ceart
Tha Pilates co-thòiseachail air a dhèanamh air stuth còmhdaichte daor ann an caochladh chumaidhean agus dreuchdan.
Tha seo a 'ciallachadh beagan rudan a thaobh spèis.
Faodaidh cur air dòigh air aodach mar criosan, bucail, zippers, agus gearradh meatailt eile a bhith gu math mì-chofhurtail airson ur cuin air do dhruim, do stamag, agus fhad 'sa tha thu a' gluasad tron spine agad. Nas miosa fhathast, faodaidh iad an uidheam a thilgeil, agus mar thoradh air milleadh cosgail. Cùm do dh 'inneal sìmplidh is sìmplidh, ge bith dè cho gòrach' sa tha an leth-bhreac de phìosan zip.
Feumaidh tu cuideachd a bhith mothachail gu bheil e freagarrach do dh 'aodach. Faodaidh na goirid goirid a bhith ceart ach chan ann ma tha iad cho slaodach gu bheil iad a 'tuiteam suas do chasan nuair a bhios tu ann an dreuchdan os cionn. Mar as trice, chan eil obair aodaich a tha freagarrach airson pilates. Bidh iad a 'nochdadh cus agus dìreach a' faighinn a-steach don t-slighe. Ma tha coltas gu bheil an t-oide agad a 'seachnadh thu, is dòcha gu bheil cus agaibh fhèin air a thaisbeanadh.
Na bi sònraich a-mach
Tha fòcas na phrìomh phrionnsabal ann am Pilates . Dh'fhaodadh eadhon dha Joseph Pilates fhèin an t-ainm a chleachdadh mar dhòigh corporra agus inntinn.
Ged a tha e buailteach a bhith a 'sgoltadh a-mach air an Ath-leasaiche agus a' toirt anail anabarrach air do shlighe a-steach do nap, sin an rud mu dheireadh a bu chòir dhut a dhèanamh.
Tha pàirtean, cuibhlichean, strapan, bàraichean agus carbadan gluasadach aig an Ath-leasaiche, agus faodaidh sin uile a bhith cunnartach do bhuidheann a tha a 'gluasad. A thuilleadh air a bhith a 'sònrachadh a-mach fhad' s a tha an neach-teagaisg agad a 'toirt seachad suidheachadh mionaideach, sàbhailteachd, agus cuiridh cùis-bàis thu ann an cunnart airson a bhith air an leòn.
Na gabh mì-chleachdadh an uidheim
Tha an carbad gluasadach air Ath-leasaiche ceangailte ris a 'chraobh le sreath de thùsan teann air a shuidheachadh fon charbad. Tha seo a 'leigeil leotha an cùl is a-mach a ghluasad agus an strì a tha thu a' faireachdainn nuair a chuireas tu a-mach is a-steach.
Bidh tidsearan tric a 'tomhas soirbheachas oileanach leis a' smachd a tha iad a 'cumail thairis air a' charbad. Dèan sleamhnachadh a-mach ro fhada agus le cus fhorsa agus tha coltas ann gun tèid e fhèin a ghoirteachadh. Ach leig na fèithean agad gu lèir a dhol slack agus bang an carbad, agus brisidh tu do bhodhaig agus an uidheam. Nuair a bhios an t-oide agad ag innse dhut "na bang an carbad," tha iad a 'ciallachadh sin.
Na seall air am fòn agad
Cuimhnich nach eil an riaghailt "na bi a 'sònrachadh a-mach"? Tha seo coltach. A 'coimhead air a' fòn agad a 'tarraing am fòcas agad, a' cur stad air sruth a 'chlas, agus nì e an t-oide agad a' call an inntinn. Cùm am fòn agad anns a 'bhrobhsair agad no am baga agad agus bheir thu làn aire don chlas. Ma tha fios briathrach agad gum feum thu sgrùdadh a dhèanamh, rabhadh a thoirt don tidsear agad, an uairsin cuir ùine dhut fhèin gus fàgail agus sùil a chumail air an fhòn agad.
Na gluais gu cus luath
Tha Pilates a 'crochadh air rèite. Tha cearcall sònraichte aig gach eacarsaich a dh'fhaodadh a bhith nas slaodaiche no nas luaithe na an fheadhainn a bh 'ann roimhe. Thoir sùil air an tidsear agad airson ruitheam gach eacarsaich.
Is dòcha gum bi e nas slaodaiche na bha thu a 'smaoineachadh.
Is e ribe airson dì-thubaist a th 'ann am bruthadh tro ghluasadan. Nas miosa na bu mhiosa, tha e a 'sruthadh tro shuidheachadh agus eadar-ghluasadan far a bheil a' mhòr-chuid de luchd-obrach a 'faighinn dochann. Tha a bhith a 'lùbadh ro luath no luath gus ruigsinn air do chùlaibh nuair a tha thu a' gluasad bho aon ghluasad gu fear eile nas buailtiche droch leòn a thoirt gu buil. Gluais gu rèidh agus gu cùramach.
Na gabh a-mach gu bheil fios agad nas fheàrr
Bidh stiùirichean a 'gabhail cùram an stuth aca atharrachadh do na h-oileanaich san t-seòmar. Bidh gach oileanach a 'toirt buaidh air an t-susbaint anns gach clas. Thathar a 'teagasg seallaidhean, smuaintean, atharrachaidhean agus barrachd agus le sùil a dh' ionnsaigh feumalachdan sònraichte na buidhne.
Ged a tha e comasach dha a bhith a 'feuchainn ri gluasad a-steach anns na gluasadan as fheàrr leat, nì thu nas fheàrr a bhith a' cumail ri riaghailtean a 'chlas agus a' leantainn a 'chraobh-sgrìobhaidh ris an litir.
Na dèan fuaimean neònach
Bidh cuid againn a 'dèanamh bualadh gu mòr agus bidh cuid againn a' dèanamh fuaim nuair a bhios iad a 'cleachdadh. Air sgàth fòcas a chumail, dèan as fheàrr dhut casg a chur air fuaimean anail anabarrach, gasping no neònach sam bith. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'toirt bualadh air a' chuantal ach faodaidh na fuaimean agad stiùir chudthromach fhaighinn bhon tidsear agad. Cum do smuaintean fuaim fo smachd agus faodaidh tu fhèin a bhith ag èisteachd a-rithist eadhon nas motha.
Air an toirt còmhla, bu chòir na riaghailtean seo cuideachadh do chlasaichean Pilates a leudachadh. Na dì-chuimhnich gu bheil Pilates cuideachd ag obair ann an trèanadh aon-air-aon, mar sin mura h-eil clas buidhne agad an cupa tì agad, tha roghainnean eile agad .