A 'Chàidheamh gus Pògan as ainmeile de Yoga a shealltainn
- Cuideachd aithnichte mar : Cù Downward, downdog
- Seòrsa de sheasamh : Suidhichte, tionndadh meadhanach, fois
- Sochairean : a 'sìneadh agus a' neartachadh a 'bhuidhinn gu lèir. A 'cuideachadh le bhith a' toirt pian air ais air ais.
Tha cù gu h-ìosal gu math gu math na posta postairean airson yoga. Tha eadhon daoine nach do chuir iad cas-ruisgte a-riamh air feadh stairsneach clas ioga gu leòr eòlach air cuileagan cù. Is e an t-adhbhar a tha e air a bhith na asana as ainmeile a th ' ann gu bheil e cho cudromach ann an cleachdadh co-aimsireil.
Tha e air a dhèanamh iomadh uair anns a 'mhòr-chuid de chlasaichean yoga, gu sònraichte ann am vinyasa yoga . Tha e a 'toirt seachad gum faod a bhith a' sìneadh a-mach agus aodach uile-chudromach, a tha na shuidheachadh eadar-amail, a bhith na àite fois (creidsinn e!), Agus tha e na neartachadh mòr airson na h-armannan, na casan, agus air ais leis fhèin. Is dòcha gur e seo a 'chiad suidheachadh a bhios thu ag ionnsachadh fhad' sa tha thu a ' tòiseachadh air cleachdaidhean yoga .
Suidhich leat fhèin airson soirbheachadh
Is e an cùis as cumanta le coin luchd-tòiseachaidh a tha a 'coimhead sìos a-mach nach bi iad a' leigeil a-mach an sèidnean a-steach don làr. Ma tha thu suas air bàl nan casan agad, bidh e a 'gluasad air adhart slighe an stòiridh air adhart an àite cùl. Cha bhith e na shuidheachadh an-còmhnaidh mura gabh thu do chuideam a-steach air do shàilean. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum na sàilichean a bhith a' ceangal ris an làr , feumaidh iad a bhith a 'gluasad air an taobh sin. Ma bheir an tidsear agad atharrachadh dhut san t-suidheachadh seo, is as trice a bhith a 'tarraing no a' putadh do chromagan gu socair. Cumaibh am faireachdainn sin agus cleachd e gus thu fhèin atharrachadh.
Cuideachd, thoir sùil a-steach air suidheachadh do chasan. Bu chòir do phuinnseagan a bhith ag amas air beulaibh a 'bhrat agad. Tha e gu math cumanta do dh'oileanaich ùra a bhith ag iarraidh na casan a thionndadh a-mach, gu sònraichte ma tha trèanadh dannsa aca. Faodaidh an astar eadar na casan a bhith duilich cuideachd. Glè thric bidh oileanaich gan toirt ro fharsaing (faisg air iomall a 'bhata) no ro chaol (a' toirt buaidh air a chèile).
Bu chòir do chasan a bhith nas fhaide na cromagan, a tha a 'fàgail mu 6 òirlich no àite eatarra, a' toirt no a 'toirt beagan a rèir do mheud. Stèidhich na casan mar bu chòir, leig às na sàilibh, cùm do dhuilleag àrd, agus bidh bunait mhath agad airson a 'phuing seo.
Stiùireadh
- Thig do làmhan agus do ghlùinean leis na h-ulaidhean fo na guailnean agus na glùinean fo na cromagan.
- Cur crògan air do chraobhan agus cuir air ais troimh do làmhan gus do chromagan a thogail agus do chasan a dhìreach.
- Leudaich do mheòir agus sìos sìos bho na lòchran a-steach do na meuranan.
- Gabh a-mach na gàirdeanan àrd agad a-mach gus na h-uilltagan a leudachadh.
- Leig le do cheann crochadh agus gluasad do lannan ghualainn air falbh bho na cluasan agad a-steach do na cromagan agad.
- Dèan gu làidir do cheithir-chearcan gu làidir gus an t-uallach a th 'agad cuideam cuideam a chuir air do ghàirdeanan. Tha an gnìomh seo a 'dol air adhart gu bhith a' dèanamh seo mar sheasamh fois.
- Rotate do na h-oirean agad a-steach, cumaibh an earball agad gu h-àrd, agus cuir do shàilean sìos dhan làr.
- Dèan cinnteach gu bheil an astar eadar do làmhan agus do chasan ceart le bhith a 'tighinn air adhart gu suidheachadh clàr . Bu chòir an astar eadar na làmhan agus na casan a bhith mar an ceudna anns na dà sheòrsa seo. Na cuir ceum air na casan a dh 'ionnsaigh na làmhan ann an cù sìos gus am faigh thu na sàil don làr.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Gus an t-ionad agad a ghluasad san àite cheart, lùb do ghlùinean, a 'tighinn suas do bhalla do chasan (dìreach airson mionaid!). Thoir do bhroinn fois air do shliailean agus tha na cnàmhan suidhe agad àrd. An uair sin, cuir do shàilean sìos agus na casan agad a shìneadh fhad 's a tha thu a' cumail cladhach àrd nan cnàmhan suidhe.
- Ma tha casgannan teann agad, is dòcha nach bi e comasach dhut do chasan àrd a chumail agus a dhìrich aig an aon àm. Mas e sin a tha, tha e ceart gu leòr lùb a chumail anns na glùinean agad. Bidh na h-adhlacaidhean agad a 'leudachadh rè ùine le cleachdaidhean co-chòrdail eile.
Stiùireadh adhartach
- Ma tha thu uabhasach sùbailte, feuch gun leig thu do chèidse ruadh a-steach don ùrlar a 'cruthachadh droma-dubaidh (aka banana air ais). Tarraing na h-aibhnichean a-steach gus cùl còmhnard a chumail.