Chan eil a 'chuid as motha de leòntan ruith air adhbhrachadh le aon mhearachd bheag, mar a bhith a' call do chasan mar a tha thu a 'ruith air slighe. Mar as trice bidh iad a 'leasachadh thairis air seachdainean, nuair a bhios tu a' dèanamh mòran mhearachdan beaga, mar nach eil thu a 'dèanamh eadar-dhealachadh air an dòigh àbhaisteach agad, a' ruith ann am brògan a tha air am fàgail, no a 'dol fodha.
A bheil thu a 'dèanamh rudan a tha gad chuideachadh ann an cunnart airson leòntan? Seachain na mearachdan cumanta seo gus an tèid an leòn a sheachnadh agus cumail a 'dol gu làidir.
1 - Droch: A 'dèanamh cus, ro luath
Bidh mòran de luchd-ruithidh, gu h-àraidh daoine a tha ùr gu bhith a 'ruith, a' dèanamh am mearachd "uamhasach cuideachd". Bidh iad cho sgiobalta mun obair aca agus tha iad dealasach airson adhartas gu bheil iad a 'dèanamh cus mìle, ro luath, ro luath. Tha iad a 'creidsinn gu bheil "barrachd nas fheàrr" nuair a thig e gu bhith a' ruith. Mar thoradh air an sin, bidh iad gu tric a 'tòiseachadh le bhith a' leasachadh giùlan àbhaisteach a bhith a 'ruith leòin, mar splints shin , glùine an ruaimeir, no ITB syndrome.
- Bi nas tèarainte na tha thu a 'smaoineachadh a dh'fheumas tu a bhith còmhla ri dè cho tric, dè cho fada, agus dè a bhios thu a' ruith, gu h-àraidh tràth san leasachadh agad. Meudaich do mhìltean mean air mhean. Na leig le do mhìltean seachdaineach meudachadh le barrachd air 10%. Ma tha thu ùr airson a bhith a 'ruith no a' tighinn a-mach à sosann fada , tòisich air coiseachd an toiseach, agus an uairsin a dhol air adhart gu prògram ruith / coiseachd .
- Thoir aire do thinneas agus do bhàsan. Ma tha pian a 'fàs nas miosa fhad's a tha thu a' leantainn air adhart, tha sin na chomharradh rabhaidh gum bu chòir dhut stad a chur air do ruith. Èist ri do bhodhaig airson soidhnichean rabhaidh a dhroch leòn agus fios agad cuin nach bu chòir dhut a bhith a 'ruith tro phian
- Gabh co-dhiù aon latha iomlan dheth bho eacarsaich gach seachdain. Na cuir a-mach làithean fois - tha iad cudromach airson na h-oidhirpean ath-bheothachaidh agad agus casg gort. Bidh na fèithean agad a 'togail agus a' càradh fhèin rè na làithean a tha agad. Mar sin ma ruith thu a h-uile latha, chan fhaigh thu mòran neart agus tha thu a 'meudachadh do chunnart leòn.
2 - Droch: Chan eil e ag atharrachadh do ghnàthas
Is e droch leòn a th 'ann an cunnart a th' ann an cunnart ath-aithris, air adhbhrachadh le bhith ag ath-aithris an aon ghluasad (a 'ruith an aon dòigh, aig an aon astar) a-rithist is a-rithist.
Faodaidh a bhith a 'meas do ghnàthasan-obrach agad cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart an dochann. Faodaidh tu do thrèanadh atharrachadh gu furasta le bhith a 'ruith aig pacaidean eadar-dhealaichte, ag atharrachadh do chrìochan agus uachdar ruith, ag atharrachadh an àrdachaidh, tar-thrèanadh, agus a' cuairteachadh do bhrògan ruith.
Cha bhith a 'gluasad suas an àrdachadh, astar, agus astar na rèilichean agad a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air dochann, is urrainn dhut cuideachd do ghluasad a leasachadh. Feuch ri cur ri ruith cnoc , ruith rè ùine , agus fad ùine chun a 'ghnothaich seachdaineil agad.
Gu dearbh, bheir prògram trèanaidh dhut iomadachd dhut anns an trèanadh agad, ach tha e cudromach cuideachd gum bi thu ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad. Ma tha pian cruaidh ort, na cuir an gnìomh ruith aig astar no astar sònraichte dìreach seach gu bheil e air a 'chlàr-ama. Cluich e sàbhailte agus tarsainn air trèana no gabhaidh e latha fois.
3 - Droch: Chan Strength-Training
Bidh mòran a 'ruith leòintean, gu h-àraidh duilgheadasan ceangailte ris a' ghlùin agus a 'chrom, a' fàs air sgàth laigsean fèithe no neo-chothroman. Tha eacarsaich bunaiteach agus nas ìsle de chorp gu sònraichte cudromach nuair a thig e gu bhith a 'casg leòn.
Chan fheum thu uidheamachd fantain no tòrr ùine airson faighinn a-steach ann an trèanadh neart-buannachdail èifeachdach, buannachdail. Bidh eadhon dìreach 20 mionaid de thrèanadh neart 2-3 tursan san t-seachdain a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh barrachd de dhroch leòn agus, mar bhuannachd a bharrachd, feuch an dèan thu adhartas air adhart.
Seo beagan eacarsaichean sìmplidh gus obrachadh a-steach don dòigh àbhaisteach agad:
- Neartachadh Obair-obrach airson Luchd-ruith
- Bun-neartachadh Cleasan airson Runnaran
- Barrachd Prìomh Neartachadh airson Luchd-ruith
- Cleasan corp àrd airson luchd-coiseachd
4 - Droch: Gun a bhith a 'cleachdadh innealan casg dochann
Tha tòrr innealan ann gum bu chòir dha luchd-ruith an ruaig a bhith a 'cur casg orra.
Tha e an-còmhnaidh math paca deighe no poca de chusgan reòta a bhith deiseil san reòiteag gus dealachadh pian sam bith an dèidh a bhith a 'ruith fada. Ma tha thu a 'faireachdainn pian aig bonn do chas, reub botal uisge agus cuir do chas air mullach an uisge.
Faodar innealan massage leithid ròlairean foam, an ceangal, no eadhon ball teanas a chleachdadh airson fèin-massage a thèid a ruith às dèidh làimh, a tha gu math buannachdail dha luchd-ruith. Faodaidh gluasad cunbhalach lùghdachadh teann agus do chuideachadh le bhith a 'seachnadh leòintean coitcheann leithid ITBS agus splints shin.
Faic cuideachd:
- Innealan Prevention airson Dochann
- Cleasan dachaigh nan luchd-ruith
- Mar a Chuireas tu Foam air do Bhuidhinn IT
5 - Droch: Gun a bhith a 'cur brògan ruith an àite
Bidh na brògan ruith agad a 'call iongnadh, a' crathadh agus a 'seasmhachd thar ùine. Le bhith a 'leantainn air adhart a' ruith ann am brògan ruith a 'dol suas tha an cuideam agus a' bhuaidh air do chasan agus do shlatan, a dh 'fhaodadh gun toir e cus dragh air. Is e an rud as fhasa as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air na seòrsaichean leòintean seo a thoirt an àite do bhrògan ruith nuair a bhios iad air an cur às.
Mar sin, ciamar a tha fios agad cuin a dh'fheumas brògan a bhith air an dreuchd a dhreuchd? Na bi a 'breithneachadh le bhith a' gèilleadh do bhrògan ruith. Bidh am midsole, a tha a 'toirt seachad a' chonnachadh agus seasmhachd, mar as trice a 'briseadh sìos mus nochd comharran mòra de chaitheamh air a' bhonn. Ma tha thu air a bhith a 'faireachdainn tinneas fiodha, splints shin , no beagan pian anns na h-earrainnean agad - gu h-àraidh do ghlùinean - is dòcha gu bheil brògan ruith agad nach eil gu leòr a' giùlan.
Is e riaghailt òrdail math a bhith a 'cuir nan brògan ruith agad gach 300 gu 400 mìle, a rèir an stoidhle ruith, cuideam corp, agus an uachdar air a bheil thu a' ruith. Gheibh luchd-ruithidh nas lugha brògan ruith ùr aig ceann àrd a 'mholaidh, agus bu chòir dha luchd-ruithidh nas truime beachdachadh air brògan ùra nas fhaisge air a' chomharra 300 mìle. Ma ruith thu air rathaidean garbh, feumaidh tu na brògan ruith agad a chur na àite nas luaithe na ma bhios tu a 'ruith air treadmill.
Faic cuideachd: