Chan eil teòthachd a 'tuiteam agus nas lugha de dh'uairean an latha a' ciallachadh gum feum thu a bhith a 'ruith a' gheamhraidh airson a 'gheamhraidh. Faodaidh a bhith a 'ruith ann an droch shìde cuideachadh le bhith a' crathadh nam blues geamhraidh sin, àrdachadh air an ìre lùtha agad, agus a 'gealltainn gum bi thu ann an cruth nas fheàrr nuair a bhios tu a' snàmh ri rollaichean ràithe timcheall. Lean na molaidhean seo airson sìde fhuar a 'ruith gus dèanamh cinnteach gum bi thu sàbhailte agus cofhurtail.
1 - Aodach ann an Lèinean Tana, Inbhir Ùige
Tòisich le sreath tana de stuth synthetic leithid polypropylene, a tha a 'briseadh aodach bho do chorp. Fuirich air falbh bho cotan oir tha e a 'cumail na h-uisge agus cumaidh e thu fliuch. Cuidichidh sreathan taobh a-muigh, anabarrach de nylon no Gore-Tex do dhìon an aghaidh gaoth is fras , agus a 'leigeil le teas is taiseachd a-mach gus casg a chur air a bhith ag ath-sheasamh agus fuar. Ma tha e gu math fuar a-mach, bidh feum agad air fèis meadhanach, mar lus polar, airson insaladh a bharrachd.
2 - Dìon do làmhan agus na fèithean
Bidh suas ri 30% de theas a 'bhodhaig a' teicheadh tro do làmhan agus do chasan. Air làithean meadhanach fuar, caith thu a bhith a 'ruith mhicagan a bhios a' fàs àithich. Tha mittens na roghainn nas fheàrr air làithean uabhasach fuar seach gum bi na corragan agad a 'roinn an teas aca. Faodaidh tu cuideachd pacaidean teas cuidhteasach a chuir a-steach do na maidean agad.
Gus do chasan a chumail blàth , cuir a-steach loidhne-socain a tha a 'crìonadh fo lus polar blàth no socag clòimh, ach dèan cinnteach gu bheil rum gu leòr agad sna brògan ruith agad gus na stocainnean tiugh seo a ghabhail.
3 - Pàighidh aire air teòthachd agus clachan-gaoithe
Ma tha a 'ghaoth làidir, faodaidh e a dhol a-steach do dh' aodach agus a 'toirt air falbh an t-suaicheantas de dh'uadhair bhlàth timcheall ort. Tha do ghluasad cuideachd a 'cruthachadh fuaradh gaoithe oir tha e a' meudachadh gluasad adhair seachad air do chorp. Ma tha an teothachd a 'tuiteam gu h-ìosal no neoni no gu bheil an cnag gaoithe nas ìsle na nas lugha na 20, bhuail e an treadmill an àite sin.
4 - Seachain cus thairis
Bidh thu a 'blàthachadh suas nuair a bhios tu a' gluasad, agus mar sin bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn beagan fuar nuair a thòisicheas tu air do ruith. Ma tha thu blàth agus cofhurtail nuair a thòisicheas tu an toiseach, bidh thu a 'tòiseachadh a' sweating glè thràth nur do ruith. Riaghlam math math: èideadh mar gum bi e 20 ceum nas blàithe na tha e fìor. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'làimhseachadh fuachd bheag, blàthaich a-steach le geamannan leum no eacarsaichean eile mus tig thu a-mach.
5 - Na cuir a-mach a bhith a 'còmhdach do cheann
Tha mu 40% de theas na cuirp agad air chall tro do cheann. Le bhith a 'cleachdadh ad , cuidichidh seo gus casg a chuir air teas, agus mar sin bidh barrachd teas aig an t-siostam cuairteachaidh agad gus an còrr den chorp a sgaoileadh. Nuair a tha e gu math fuar, cleachd masg aghaidh no scarf thairis air do bheul gus an èadhar a bheir thu a-steach agus a dhìon a bhlàthachadh.
6 - Coimhead airson Frostbite
Air làithean fìor fhuar, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail sùil air do chorragan, òrdagan, cluasan agus sròn. Is dòcha gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn an toiseach, ach bu chòir dhaibh beagan mhionaidean a bhlàthachadh air do ruith. Ma bheir thu sùil air craiceann cruaidh, teann, fuar, 's dòcha gum bi frostbite agad. Faigh a-mach às an fhuar sa bhad agus slaodach an raon buaidh. Ma tha numbness a 'leantainn, faigh cùram èiginneach.
7 - Ruith a-steach don ghaoith
Ma thèid thu a-steach don ghaoith, bidh e aig do dhruim aig deireadh do dhreuchd. Tha sin nas fheàrr na bhith a 'ruith a-steach don ghaoith anns an dàrna leth den ruith agad nuair a bhios tu a' smuaineachadh agus gum faigheadh tu sgillinn.
Barrachd: Stiùireadh airson ruith anns a 'ghaoith
8 - Dèan cinnteach le do MD
Faodaidh aer fuar a bhith a 'brosnachadh pian de chisteachan no ionnsaighean asthma ann an cuid de dhaoine. Mus dèan thu na h-eileamaidean, bruidhnibh ris an dotair agad ma tha tinneasan no dragh sam bith agad mu bhith a 'cleachdadh a-muigh.
9 - Fuirich Hydrated
A dh 'aindeoin an aimsir fhuar, bidh thu fhathast a' teasachadh suas agus a 'call leibheis tro mheall. Tha buaidh thioramach aig aer fuar cuideachd, a dh'fhaodas an cunnart a bhith air a thruailleadh . Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge no deoch spòrs ro, rè agus às dèidh do ruith. Bidh a 'mhòr-chuid de fhuarain òil poblach air an tionndadh sa gheamhradh, agus mar sin feumaidh tu do ghiùlan fhèin a ghiùlan le botal uisge no crios .
10 - Na fuirich ann an aodach fliuch
Ma dh'fhàsas tu fliuch bho uisge, sneachda , no sùlas ann an teothachd fuar, tha thu ann an cunnart nas motha airson hypothermia, teothachd do chorp a lùghdachadh. Ma tha thu fliuch, atharraich an t-aodach agad agus fuirich e ri fasgadh cho luath sa ghabhas. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil hypothermia - air a chomharrachadh le call cruaidh, call co-òrdanachaidh, cainnt snasail, agus sgìth - faigh leigheas èiginn sa bhad.
11 - A 'cur air falbh sguabagan-siùcair
Faodaidh an t-sneachd bho shneachda dall sneachda adhbhrachadh, agus mar sin bidh e a 'caitheamh ghlas-sneachda (lionsan polarichte as fheàrr) gus an duilgheadas seo a sheachnadh.
12 - Bi lèirsinneach
Tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh a bhith a' ruith anns an dorchadas ach, ma dh'fheumas tu a bhith a 'ruith air an oidhche, a' caitheamh gèam meòrachail agus aodach dath aotrom. Dèan aodach ann an dathan soilleir ma tha thu a 'ruith san t-sneachda.
13 - Gabhaibh e furasta nuair a tha e fuar
Tha cunnart nas motha agad airson fèille a th 'air a tharraing nuair a bhios thu a' ruith anns an fhuar, agus mar sin blàth suas gu slaodach agus ruith e furasta air làithean fìor fhuar. Sàbhail do dhuilgheadasan cruaidh airson nas lugha de làithean no an ruith taobh a-staigh air crann - treabhaidh .
14 - Cuimhnich gunna-grèine
Tha fuasgladh-grèine ann fhathast sa gheamhradh oir tha an sneachda a 'nochdadh ghathan na grèine . Dìon do bhilean le bilean bìdh cuideachd airson an cumail bho bhith a 'losgadh agus a' cait.