Faigh prògraman is molaidhean trèanaidh
Tha an dàrna marathon aon astar teann, agus mar a bhios an rèis 13.1 mìle a 'fàs nas tlachdmhoire, tha e a' fàs nas fhasa agus nas fhasa lorg faisg ort.
Carson a ruith Run A Half Marathon?
Bidh daoine a 'ruith gasan leth-marathon airson diofar adhbharan . Am measg cuid de na rudan as cumanta tha:
- Tha iad mu thràth air 5K no 10K a ruith agus tha iad airson dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin eadhon barrachd.
- Tha iad airson a bhith a 'faicinn dè a tha e coltach a bhith a' trèanadh airson agus a 'ruith tachartas inntinn.
- Tha iad mu dheireadh ag iarraidh ruith marathon (dùblaich an t-astar aig 26.2 mìle), ach tha iad airson faicinn dè a tha ea 'faireachdainn mar a dh'fheuch astar nas giorra an toiseach.
- Tha iad a 'trèanadh airson làn mharathon agus tha iad airson an ìre fallaineachd a mheasadh.
- Tha iad airson a ' chlàr pearsanta aca a bhualadh.
Dè a tha an sàs ann an trèanadh airson agus a 'ruith rèis leth-marathon?
Airson luchd-ruith luchd-tòiseachaidh, faodaidh 13.1 mìle a bhith a 'faireachdainn eagalach. Mus tòisich thu air astar leth-marathon a ghabhail, is dòcha gu bheil thu nas fheàrr a bhith a 'trèanadh airson agus a' ruith rèis nas giorra, mar 5K no 10K . Às deidh sin, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nas corporra agus gu h-inntinn ag ullachadh leth-marathon a ruith. Bidh an ùine trèanaidh airson leth marathon an urra ris an ionad ruith agad mus tòisich thu. Gus plana trèanaidh a thòiseachadh, bu chòir dhut a bhith a 'ruith airson timcheall air dà mhìos agus gum bi ionad mìle-mìle agad de 8 mìle gach seachdain. Leis an t-seòrsa sin de thrèanadh, faodaidh tu trèanadh airson leth mharathon ann an 12 seachdainean.
Faodaidh luchd-ruithidh nas adhartaiche trèanadh airson leth marathon ann an 8-10 seachdainean.
Feumaidh an trèanadh airson leth-marathon a bhith a 'ruith co-dhiù trì latha san t-seachdain, le aon den fheadhainn sin a' ruith fhad 'sa tha an trèanadh agad fad ùine. Bidh an ùine fhada agad a 'meudachadh mean air mhean tron trèanadh, a' toirt a-mach aig 10 gu 12 mìle (airson luchd-tòiseachaidh).
Chan fheum thu a bhith a 'ruith barrachd air 10 mìle rè an trèanaidh agad gus crìoch a chur air na 13.1 mìle air latha an rèis.
Barrachd: Dè cho fada 'sa bheir e orm a bhith a' ruith leth-marathon?
13 rudan ri eòlas mus ruig iad leth-marathon
Dè a th 'ann an deagh àm airson leth-marathon?
Mar a lorgas tu leth-marathon
Feumaidh tu co-dhùnadh a bheil thu airson leth-mharathon mòr no beag a ruith, agus ma tha thu airson siubhal gu àite spòrsail no fuireach faisg air an taigh. Faigh liosta agus lèirmheas air leth marathon air feadh nan SA agus an saoghal aig Halfmarathons.net.
Barrachd:
Top Half Marathon nan SA Earraich
Top Half Marathons an t-Samhraidh anns na SA
Top Fall US Half Marathons
Prìomh gheamhradh US Half Marathons
Trèanadh Half Marathon airson Luchd-tòiseachaidh
Bidh mòran de luchd-tòiseachaidh a 'taghadh an leth leth marathon seach nach eil an trèanadh cho tarraingeach mar làn mharathon, ach tha e fhathast na astar rèis le tòrr còirichean bragging. Ma tha thu gu math ùr airson a bhith a 'ruith agus ag iarraidh trèanadh airson leth marathon, is e seo prògraman trèanaidh leth-marathon:
Clàr-ruith / Coiseachd Half Marathon: Tha am prògram trèanaidh leth-seachdain marathon seo air a dhealbh gus do chuideachadh a 'ruith / a' coiseachd gu loidhne-crìochnachaidh an leth-marathon agad. Gus am plana seo a thòiseachadh, bu chòir dhut a bhith air a ruith / coiseachd airson co-dhiù dà mhìos agus bu chòir do mhìleachd bunaiteach a bhith agad mu 8-10 mìle gach seachdain.
Clàr Trèanaidh airson Half Marathon airson Luchd-tòiseachaidh : Tha am prògram trèanaidh 12 seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh faighinn gu loidhne crìochnaichte rèis leth marathon. Tha e a 'gabhail ris gu bheil thu mu thràth a' ruith co-dhiù ochd mìle san t-seachdain. Mura h-eil thu a-riamh a 'ruith roimhe, lean am plana ceum air cheum seo airson ionad ruith a thogail mus tòisich thu leis a' chlàr leth-mharathon.
Clàr Trèanaidh airson Half Marathon airson Luchd-tòiseachaidh : Tha am prògram 12-seachdain seo ag amas air ruitheadairean a dh'fhaodas ruith ceithir mìle agus faodaidh iad a bhith a 'ruith 4 gu 5 latha san t-seachdain. Is dòcha nach bi thu a-riamh a 'ruith leth-marathon roimhe, ach tha thu a' coimhead airson clàr-ama a tha beagan nas dùbhlanaiche na an dàrna leth-chlàr de mharathon.
Trèanadh Half Marathon airson Runners Eadar-mheadhanach agus Adhartach:
Clàr Trèanaidh Half Marathon airson Luchd-ruith Eadar-mheadhanach : Ma tha thu air rèis marathon a chumail aig a 'char as lugha agus tha thu an dòchas feabhas a thoirt air an ùine agad, feumaidh tu trèanadh luath a chuir ris an trèanadh agad, mura h-eil thu mar-thà. Am prògram trèanaidh 12-seachdainean seo gus do chuideachadh le bhith a 'ruith an dàrna marathon as luaithe.
Clàr Trèanaidh Half Marathon airson Runners Advanced : Mus tòisich thu air an trèanadh 12-seachdain seo, feumaidh tu a bhith comasach air 8 mìle a ruith gu cothromach agus a bhith comasach air 5 latha a ruith san t-seachdain.
Beachdan Trèanaidh le Half Marathon:
Stiùireadh airson a bhith a 'ruith do chiad leabhran marathon : Faigh comhairle airson a' chiad marathon soirbheachail a ruith.
13 rudan ri eòlas mus ruig iad leth-mharaton : Seo 13 rudan a tha fios agad mu thrèanadh agus a 'ruith leth-marathon, agus mar sin faodaidh tu coimhead coltach ri racer rèite.
Tha molaidhean airson ruith fada nas fhasa nas fhasa : lean na molaidhean seo gus do rèisean a dhèanamh nas fhasa agus nas cofhurtail, agus a bhith gad ullachadh airson latha cinnidh.
Dè bu chòir dhomh ithe nuair a bhios mi a 'ruith? : Le bhith a 'connadh le carbs nuair a bhios tu a' ruith nas fhaide, cuiridh e bacadh ort bho bhith a 'ruith a-mach à lùth agus cuiridh e cuideam air do choileanadh. Faigh a-mach dè agus cuine a dh'itheas tu rè ruith fada.
A bheil feum agam air deochan spòrs a ghoirteachadh rè mo ruith? : Tha rèiteachadh ceart airson ruith riatanach airson sàbhailteachd agus coileanadh, agus bu chòir fios a bhith agad cuin a bu chòir dhut deochan spòrs a chleachdadh agus nuair a bhios uisge soilleir gu leòr.
Molaidhean-inntinn airson do ruith fada : faodaidh astar fada a bhith na dhùbhlan inntinn oir is e dearbhadh corporra de neart is fallaineachd a th 'ann. Lean na molaidhean seo gus cuideachadh gus a 'bhlàr inntinn a bhuannachadh fhad' sa tha thu a 'ruith
Faigh a-mach às do shlighean fada : Seo comhairle air dè bu chòir dhut a dhèanamh roimhe agus fhad 'sa tha thu a' ruith airson faighinn a 'chuid as fheàrr dhiubh.
Ullachaidhean Rèis Half Marathon:
Cleasachd rèisean : Gus casg a chur air luchd-ruadha eile a tha duilich, cumaibh ris na stiùiridhean cumanta seo nuair a bhios thu a 'ruith ann an rèisean.
Am bu chòir dhomh a bhith a 'ruith an latha ro mo chinneadh? : A bheil thu neònach mun loidhne tòiseachaidh airson an leth mharathon agad? Faigh a-mach dè a nì thu an latha ron rèis agad.
13 Bu chòir do Half Marathoners Mistakes Seachain : Seo cuid de na trèanadh leth-marathon as cumanta agus mearachdan rèisidh agus mar as urrainn dhut an seachnadh.
Molaidhean-inntinn airson do Half Marathon : A 'ruith leth-dheuchainn marathon do neart inntinn cho mòr' s a tha e a 'dèanamh do fhoghlam corporra. Tha diofar bhlàir inntinneil aig gach pàirt den leth mharathon. Seo molaidhean air mar a bhuannaicheas tu na dùbhlain tron dàrna marathon agus a 'ruith rèis shoirbheachail.
Dè a nì an latha mus ruith leth leth marathon : dè nì thu tron latha mus dèan do leth-mharathon do rèis a dhèanamh no a bhriseadh. Lean an comhairle seo gus a bhith a 'seachnadh mearachdan a chosgas tu ùine no ma tha thu mì-chofhurtail rè do leth-mharathon.
8 molaidhean airson a bhith a 'ruith do Half-marathon as fheàrr : Faigh comhairle air mar a chumas tu an rèis as fheàrr leat.
Mar a ghlacas tu uisge bho Hydration Stad : Ma bhios tu deiseil airson mar a ghabhas thu agus an uisge a ghabhail, sàbhalaidh tu ùine nuair a bhios thu a 'ruith tron uisge a' stad anns an leth mharathon agad.
Distances Rèis Eile:
Trèanadh air fad mu 5K agus rèisean
Trèanadh air fad mu 10K agus Rèisean
Trèanadh mu Chuairt agus Rèisean Marathon