Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 309
Saill - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 5 mion , Cook 10 mionaid
Seirbheisean 1
Is e min-choirce aon de na biadh bracaist as motha a tha fallain ann an daithead Ameireaganach. Tha e na fhrith-fhiodha so-ghluasadach a ' cuideachadh le bhith a' leasachadh làimhseachadh, smachd a chumail air do chuideam-fala, agus nas lugha de cholesterol fhad 'sa tha e gad chumail làn fad a' mhadainn. Faodaidh e cuideachd cuideachadh leat gus smachd a chumail air do chuideam. Tha min-choirce cuideachd na shàr charbad airson toglaichean fallain agus blasda mar mheasan, cnothan agus spìosraidh; ge-tà, chan eil e tric a 'còrdadh ri tuillidhean bòidheach.
Tha min-choirce blasta na dhòigh air pròtain agus beathaichean a phacaigeadh a-steach do bhiadh sa mhadainn agus a 'cumail siùcar ann an seic. Seo bobhla min-choirce spinach agus feta 19 gram de phròtain àrd-inbheach , 5 gram de fiber, agus làn sheòrsa glasraich. Is e aon dòigh a th 'ann m' mhadainn a thòiseachadh mura h-eil thu a 'toirt taic do bhiadh-bìdh milis.
Leis gu bheil caise mar as trice àrd ann an sodium , dèan cinnteach gun cùm thu a 'chuibhreann aig aon lobhs-bùird agus broth sodium ìseal a cheannach gus am bobhla seo de chuideam-fala choirce-càil a chumail.
Ingredients
- 1/2 coirce ròpa le cupan
- 1 cupan broth cearc no glasraich-sodium ìseal
- spìonadh ola-ola
- 2 clòban garlic, biorach
- 1 cupan leanabh spinach
- 1 ugh mòr
- 1 crann-bhùird a 'crùbadh càise feta
- piobar dubh a chaidh a ghearradh às ùr, airson blas
Ullachadh
- Ann an siùpan beag, toir stoc no uisge gu boil. Cuir coirce a-steach agus teas a thionndadh gu ìosal. Cook, a 'gluasad bho àm gu àm, gus am bi coirce air a h-uile giùlan a ghlacadh, mu 5 mionaidean.
- Aig an aon àm, ann an sgàilean beag neo-dhruim, saucé garlic agus spinach. Thoir air falbh bho chrann agus cuir a thaobh.
- Briseadh sprae le spìonadh ola ola-ola agus ugh fhiadhaich a dh 'fheumas tu a dhèanamh.
- Crìon-mhin-choirce a-steach do bhobhla. Stuth ann an spinach agus càise feta. Bàrr le ugh friochte agus sgàin fialaidh de phiobar dhubh. Enjoy!
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu coirce a ghearradh le coirce no coirce còcaireachd luath a rèir dè an ùine a th 'agad. Dèan an àireamh de bhroth a tha stèidhichte air stiùireadh pasgan. Na cleachd coirce an-dràsta, oir mar as trice bidh iad air sodium a chuir ris.
Cleachd glasraich sam bith a th 'agad, mar chupanan cloiche, balgan-buachair, no uinneanan.
Taic Cooking agus Serving
Coimhead a-mach am biadh seo le frithealadh de mheasan no tlachd a ghabhail còmhla ri deoch gun bhlas, mar tì teann uaine.