Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 95
Saill - 7g
Carbs - 3g
Protein - 5g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 10 mion , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 4
Tha luchd-dieighe ag iarraidh " spionach" agus "green nutrhouse houses" a chleachdadh mar thoradh air an iomadh seòrsa beathachaidh a tha iad a 'tabhann - vitimain A, C, K, magnesium , agus folaidh , dìreach airson beagan ainmeachadh. Thathar a 'moladh a bhith a' stocadh suas de leithid de bhiadh anns a 'mhòr-chuid de bhiadh, gu h-àraid feadhainn a tha fallain a thaobh cridhe Bidh iad gad chuideachadh a 'faighinn na dh'fheumas do bhodhaig obrachadh gu ceart. Tha magnesium, mar eisimpleir, deatamach airson buille cridhe àbhaisteach agus is dòcha gun cuidich e le cuideam fuil a lùghdachadh, fhad 'sa tha vitimíní B mar fhòlagan a' gabhail pàirt ann a bhith a 'leasachadh cunnart galar cardiovascular.
Tha an dùbhlan airson a 'chuid as motha a' toirt toileachas dha na biadhan seo gun a bhith a 'deoch. Nuair a bhios tu a 'dol thairis air spionagach agus saladan spionagach, feuch ri spinach a ghabhail a-steach gu reasabaidhean spòrsail, cruthachail mar mion quiches , bobhlaidhean sòbhrach , agus sgileagan a tha gu math furasta furasta a dhèanamh mar seo.
Ingredients
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 oisean beag, air a ghearradh
- 3 uighean mòra, glaodhaich
- 1/4 teaspoon turmeric
- 1/2 cuibhreannan salainn
- Bidh 2-3 a 'bleith piobar dhubh
- 2 cupan pàistean spinach leanabh
- 1/2 cupa cilantro, air a ghearradh
- 1/2 cupan dill, air a ghearradh
Ullachadh
- A 'teasachadh ola ola-uisge ann an sgile bheag os cionn teas meadhan.
- Cuir ris an oinniún agus an còcaireachd gus an cuir thu beagan cairteal, 4 gu 6 mionaidean. Cruthaich uaireannan gus casg a chur air losgadh.
- Ged a tha an tàmh air a bhith a 'còcaireachd, a' giùlan uighean le chèile, a 'bhualadh, salann, agus piobar ann am bogha agus air an cur an taobh a chèile.
- Nuair a bhios oiseanan deiseil, cuir a-steach an spinach, cilantro, agus dill. Meudaich gu math leis na h-oiseanan agus leig le còcaire gus an tèid e.
- Thoir am measgachadh ugh gu cothromach thairis air a 'mheasgachadh spinach agus còmhdaich an sgileag gu daingeann le cnap. Leig le còcaireachd 6 gu 7 mionaidean a bharrachd, no gus am bi uighean ag èirigh agus daingeann suas.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Is e taighean-cumhachd beathachaidh a th 'anns a h-uile gàrradh dorcha dorcha. Faodaidh tu caraid air a ghearradh gu h-aotrom no cairt na h-Eilbheis an àite an spinac an seo gu furasta.
Taic Cooking agus Serving
Dèan slat dhen reasabaidh seo còmhla ri ciceag no bradan grilled airson biadh iomlan. Bàrr le beagan salann teth airson criomag de bhlas a bharrachd.
Is e cothrom a th 'ann gum bi uighean agus uinneanan air làmh an-diugh. Airson gluasad sìmplidh sìmplidh an dèidh latha fhada, cùm stoc spionag reòta cuideachd. Thoir seachad an dill agus an cilantro agus bruich seo suas, le slat de aran cruithneachd iomlan, an àite òrdachadh a-steach.