Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 117
Saill - 7g
Carbs - 12g
Protein - 3g
Àm Iomlan 50 mion
Prep 20 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 12
Tha cuid de stuth gluasaid deònach dearbhadh gum faod thu cus de rud math fhaighinn, ach am faod a leithid a bhith ann an stuth fallain?
Feuch an cuir thu a-steach an t-susbaint cupan lusan vegetarian seo aig an ath phàrtaidh saor-làithean agad. Cha chaill na h-aoighean agad a-riamh a h-uile saill agus calraidhean - chan eil e coltach nach bi iad a 'tuigsinn. Tha pure-purus pumpkin a 'cur dath is blas àlainn, agus a bharrachd air a bhith a' cumail suas gach seirbheis a tha gu math cuibhrichte bho bhith a 'tiormachadh. Tha e cuideachd a 'toirt a' bhreitheanas seo do bhreitheanas anti-inflammatory.
Ingredients
- 4 cuibhlichean-bhùird ìm gun chriosta
- 2 spùran-bhùird ola ola
- ½ oisean mòr, air a ghearradh gu breagha
- ¼ cupan acair, air a ghearradh gu breagha
- 2 spiorad bhùird-bhùird, air an gearradh
- 1 teaspoon duilleagan duilleach tioram
- ½ teaspoon salann kosher
- ¼ teaspoon piobar dubh ùr
- ½ cupan purne pinn-craicinn le stuag
- 4 aran cupan a dh'aois, gràn làn, làmh-choille
- 1½ cupan broth glasraich-sodium ìseal
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F.
- Dèan stuic muileag-muffin 12 cupan le bhith a 'còcaireachd spiorad agus cuir air falbh.
- Cuir ollaidh agus ìm ann an sgile meadhanach thairis air teas meadhan.
- Cuir sùinn, sùgh, sage, agus thyme ris; sèith le salann agus piobar agus cuir air falbh airson 3 gu 5 mionaidean, gus am bi oiseanan taitneach.
- Leig le fuaraich airson 5 mionaidean agus gluais thu gu bobhla mòr le làmhan arain agus pumpkin.
- Cuir 2/3 den bhrat glasraich ris agus cuiridh e measgachadh gu socair.
- Lean ort le bhith a 'cur barrachd bhrat ann an àrdachaidhean beaga gus an tèid a h-uile càil a ghabhail a-steach.
- Bidh measgachadh spàin a-steach do chupaichean muffin agus a 'còmhdach pan-bhualadh le sgudal aluminium.
- Cuir san àmhainn agus fuine airson 15 mionaid.
- Thoir air falbh am foil agus a chòcaireachd airson 15 mionaid a bharrachd no gus am bi mullaich donn buidhe.
- Leig le fuaraich co-dhiù 10 mionaidean mus dèan thu frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Gus an reasabaidh seo a dhèanamh saor bho ghlútan, cleachd reataichean de bhàn air aran gluten.
Taic Cooking agus Serving
Tha an reasabaidh seo a 'dèanamh a bhith a' cur stuth gu math cuibhrichte air a bhith a 'lìonadh agus mar sin tha e furasta na calaraidhean agus an geir a chumail fo smachd. Airson tip sìmplidh sìmplidh, ullaich am measgachadh stuth air thoiseach air an àm agus a 'fuine dìreach mus dèan thu seirbheis.
Ma tha cnap-pinn-uisge pumpkin air fhàgail, cleachd e ann an dòighean fallain gun dùil.