Tha sgrùdaidhean ag ràdh gum faodadh massage a bhith a 'lùghdachadh tinneas fèithe
Aig loidhne crìochnachaidh a h-uile marathon no leth marathon, chì thu an teanta massage spòrs a chaidh a chur air chois agus luchd-ionnsaigh air an cur air dòigh airson leigheas. Ach a bheil spòrs a 'tàladh an dèidh dian-eacarsaich a bhith a' dol air adhart gu bhith ag ath-leasachadh fèithean luath? A bheil e a 'lùghdachadh an dàil a th' air a thòiseachadh tro thinneas fèithe (DOMS)? Ged a chleachdas lùth-chleasaichean de gach seòrsa massage spòrs, tha an rannsachadh cruaidh a thaobh a bheil agus mar a tha e ag obair a bhith ro bheag.
Is dòcha gu bheil Massage Spòrs a 'lùghdachadh muc-mhara
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dèiligeadh ri massage an dèidh rèis no obair chruaidh, is e an fhianais as fheàrr a dh 'fhaodadh gun lùghdaich e do thinneas. Cho-dhùin ath-sgrùdaidhean air deuchainnean clionaigeach gu bheil cuid de dh'fhianais ann gu bheil massage spòrs a 'lùghdachadh searbhachd fèitheach a tha dàil. Le bhith a 'faighinn massage cas às deidh rèis, dh'fhaodadh seo a bhith a' ciallachadh nas lugha de dhragh anns na làithean a leanas. Fhuair aon lèirmheas fianais gun robh massage ag obair fhad 's nach robh buaidh sam bith aig cleachdaidhean eile a bha air an cleachdadh gu cumanta, a' sìneadh agus a 'dèanamh eacarsaich ìseal. Cha b 'urrainn dhaibh dearbhadh dè an àm ceart a th' ann airson faighinn a-mach air an t-sluagh no ma tha aon seòrsa de massage as fheàrr.
A bheil Massage a 'cuideachadh ath-bheothachadh airson coileanadh?
Tha an diùraidh fhathast a-mach co-dhiù a bhios massage spòrs a 'cuideachadh na fèithean agad a' faighinn air ais nas luaithe airson coileanadh. Tha an fhianais bho sgrùdaidhean cùise an aghaidh deuchainnean fo smachd air a thomhas a 'sealltainn nach eil buaidh no buaidh sam bith ann a bhith a' cuideachadh ath-bheothachadh.
Fhuair rannsachadh bho 2008 le luchd-rannsachaidh Oilthigh Stàite Ohio rannsachadh gu robh tinneas Suaineach na b 'fheàrr air an ùine a thug e air adhart airson na fèithean a thoirt air ais agus na bu lugha de mhilleadh air na fèithean a bha air am milleadh agus nach robh mòran de dh'fhianais air sèid agus sèid. Chaidh an sgrùdadh ceithir-latha a dhèanamh air coineanaich an àite dhaoine. Bha iad air an rèiteachadh agus bidh na fèithean aca a 'dol tro eacarsaich a bha a' samhlachadh.
Fhuair a 'bhuidheann deuchainn choineanaich an uairsin tàladh samhlaichte fhad' sa bha buidheann smachd a 'faighinn tinneas. Rinn am massage buaidh air dòighean massage Suaineach, a tha a 'còrdadh ris a' mhòr-chuid airson massage spòrs le stròcan fada, glùinean, cuibhreachadh, agus co-ghluasad. An dèidh an eacarsaich agus an massage, rinn na rannsaichean deuchainn air na fèithean fèithean anns gach beathach. B 'e am fèithean sònraichte a chaidh a dhearbhadh an tibialis anterior, a tha ann an daoine an fhèith shin a bhios tric a' gearan mu dheidhinn pian splint nuair a thòisicheas tu no ag atharrachadh am prògram coiseachd agad.
Bha an t-eadar-dhealachadh ann an ath-bheothachadh làidir eadar fèithean milleadh cudromach - 60% neart an coimeas ri 15% airson na fèithean gun mhilleadh. Chunnaic na rannsaichean cuideachd nach robh na fèithean-fibair nas lugha air am milleadh agus cha robh comharran de cheallan fala geal a 'càradh milleadh fèithean. Cha robh na fèithean a bha air am milleadh a 'nochdadh nas lugha de shoidhnichean de swelling, a' cur cuideam air 8% nas lugha na na fèithean gun mhilleadh.
Cha robh Sgrùdadh Daonna roimhe air a bhith a 'faighinn buaidh air ath-bheothachadh
Ged a sheall na coineanaich cuid de na h-ath-bheothachadh nas fheàrr air fèithean bho mhothachadh, cho-dhùin sgrùdadh a rinneadh roimhe air rothaichean daonna a chaidh fhoillseachadh ann an iris Giblean 2004 de British Journal of Sports Medicine nach robh buaidh tomhais ann an comas am fèithean cas aca a dhèanamh às deidh de thasgadh cas no ath-bheothachadh fois.
Ach thuirt na rothaichean nach robh cho sgìth an dèidh massage.
Am bu chòir dhut Massage Spòrs fhaighinn?
Faodaidh trèanadh luchd-coiseachd airson leth-mharathon no marathon buannachd fhaighinn bho mhilleadh spòrs às deidh dhaibh a bhith ag obair fad ùine mhòr ma bhios iad a 'lughdachadh tinneas fèithe. Gheibh thu neach-leigheis de massage anns an sgìre agad. Is e roghainn nas saoire a bhith a 'trèanadh do chom-pàirtiche coiseachd no do chèile gus dòighean-obrach sìmplidh Suaineach a chleachdadh. Ma tha thu a 'cleachdadh rollair foam airson fèin-massage a dhèanamh, dh'fhaodadh gum bi e na dhòigh nas costaiche gus na buannachdan a th' ann bho massage fhaighinn.
Stòran:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Tha luachadh co-obrachail ciorcail a 'cuideachadh ath-bheothachadh an dèidh eacarsaich neo-eisimeileach." Spòrs Med Sci. 2008 Iuchar; 40 (7): 1289-96.
A MacDhonnchaidh, JM Watt, SDR Gall-Ghàidhealaibh. "Buaidh massage cas air ath-bheothachadh bho eacarsaich rothaireachd àrd-dian." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
TM, Hunter R, Wilcox A, F. F. as Fheàrr "Èifeachdas massage spòrs airson feuchainn ri fèith chnàiteach fhaighinn bho bhith a 'dèanamh eacarsaich dhoirbh." Clionaich J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Fianais air na h-eadar-theachdan fis-lùth-leigheis a thathar a 'cleachdadh an-dràsta às deidh milleadh cèic air a bhrosnachadh le eacarsaich: Ath-bhreithneachadh eagarach agus met-anailis." Therapy Physical in Sport Volume 13, Iris 2, Cèitean 2012, Duilleagan 101-114.