Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 254
Saill - 14g
Carbs - 16g
Protein - 15g
Àm Iomlan 255 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 240 mionaid
Seirbheisean 10 (1 taco gach)
Bidh còcaireachd mall a ' toirt muiceann gu ìre dhiadhaidh. Bidh e gu math blasda le spiorad crom-lus le spiorad agus tairgse nuair a thèid a ghràdh ann am meala-bhiadh tomato, seillear apal fìgearachd, agus sauce mustaird Dijon.
Tha an t-eanchainn a 'tighinn bhon mhullach spìosraidh Innseanach, le na cumhachdan cumhachdach anti-inflammatory aige. Thathas air a bhith a 'lorg gun deach cladhach a dhìon airson sèid anns a' bhodhaig. Tha sin a 'dèanamh gu math airson slàinte eanchainn cuideachd. A bharrachd, tha an vitimín C, potasium, agus searbhag folic anns a 'ghluasad tomato a' tairgse do inntinn beathachadh buannachdail.
Tha fìgeag seillean-ubh craobhan na thaic làidir. Tha e làn le probiotics - na bacteria math! Tha am fìon a 'toirt blas searbhach tlachdmhor don t-saighead, a tha cothromach gu leòr le mìneas meala amh. Is e blas meallta a th 'ann.
Ingredients
- 3 notaichean gualainn dearcach gun fheòil, saill air a ghearradh agus air a ghearradh ann an 4 pìosan
- 2 spùlan-bhùird le freumh crèadha ùr no tiormaichte
- 2 spàinean salainn kosher
- 1 pòla bòrd-lòchrain
- 2 spùlan-bhùird paprika fisgte
- 1 bòrd-bhùird le piobar dubh ùr
- 2 spùlan-bhùird le tomato
- 1/2 cupan ùbhlan craiceann a 'seall le fìon-lios
- 1/2 uisge cupa
- 1/4 cupan sàsair Worcestershire
- 2 làr-bhùird le mil amh
- 1 bòrd-bhùird air mustaid Dijon
- 10 sligean taco "flùr bog" sràide-meud "
- 1 cupan leit shìmplidh Romaine (roghainneil)
- 1 jalapeno mòr, sgàinnean teann, sgàinnean agus sìol air falbh (roghainn)
- 1/2 avocado mòr, tana air a sgeadachadh (roghainneil)
- 1/2 cupa iogurt grèigeach plaidheach ìseal (roghainneil)
- 1 aol mòr, cuartachadh agus sùgh (roghainn)
Ullachadh
- Cuir tùrsach, salainn, pùdar garlic, paprika, agus piobar dubh gu bobhla mòr. Cruthaich còmhla agus cuir ris na pìosan muc-mhara. Cuir gach taobh dheth leis a 'mheasgachadh spìosraidh.
- Ann am bobhla eile, cuir ris an tomato paste, fìonag, uisge, sauce Worcestershire, mil, agus mustard. Cruthaich gus am bi e air a mheasgachadh gu math.
- Cuir na pìosan muc-mhara rùsgaidh a-steach don bhobhla a tha a 'cucair slaodach. Toir air a 'mheasgachadh lùth air a' mhullach. Dèan cinnteach gu bheil an cucair slaodach a 'tuiteam air a' mhullach agus tòisich a 'chucair. Cook chun an ùine ainmichte air do chucair (mar as trice 4 gu 6 uairean airson feòil gun fheum).
- Nuair a bhios an còcaireachd deiseil, fosgail còcair agus cuir feòil air bòrd gearraidh. Le dà phuing, tarraing gu cùramach am muiceann air leth. Cuir an fheòil air na sligean taco.
- Ma tha thu ag iarraidh, cuir cuirmean, mar lettu, jalapenos, iogart sìmplidh, avocado, agus sùgh aoil air mullach gach fear.
Fo-thabhartasan agus Ath-bheothaidhean
Cleachd teine-teine muc-mhara an àite gualainn gus an reasabaidh seo a ghleidheadh, no dèan cinnteach gum bi thu a 'trusadh a h-uile saill a chithear bhon fheòil.
Bidh cuiridhean a bharrachd a bhiodh a 'cur blas agus uidheamachd ann an cilantro, càise shredded, jicama julienned, carrots, beets, agus / no radishes.
Airson casan gràin gu lèir, cleachd cruithneachd beag no bog cruaidh no tortillas arbhair.
Taic Cooking agus Serving
Ma tha uidheam brùide agad, faodaidh tu seo a chòcaireachd ann an leth an ùine. Ach, tha cucair slaodach a 'toirt cead dhut a shuidheachadh agus a dhìochuimhneachadh.
Cùm blàth. A 'fàgail cuibhrigeach airson suas ri trì latha; ath-sheasamh anns a 'mhicrowave airson 45 diogan gu mionaid no air an stovetop airson 5 mionaidean.