Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 239
Saill - 11g
Carbs - 3g
Protein - 31g
Àm Iomlan 13 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 8 mion
Seirbheisean 2
Tha bradan na bhun-stèidh làidir de ghathan omega 3 a bhios a 'cuideachadh le sabaid agus cuideachd cuideachadh le bhith cumail fallain air na ceallan anns a' bhodhaig agad.
Tha an sauce blasad-mustail làn le antioxidants , a 'meudachadh cumhachd anti-inflammatory do mhin. Bidh na luibhean cuideachd a 'toirt cothrom nas lugha de mheal a chleachdadh, ach le buaidh nas motha air blas. A 'ciall, gheibh thu blas mongard air sin gun cus siùcair.
Ingredients
- 1 teaspoon mil
- 2 lios-fhuaim mustaird Dijon
- 1 teaspoon tarragon (ùr)
- 1/4 teaspoon oregano (tioram)
- 1/4 teaspoon thyme (tioram)
- 1/8 teaspoon salainn
- 1 teaspoon ola ollaidh
- 10 unsa faidhlichean bradain (craiceann; 2, 5-ounce faidhlichean)
Ullachadh
1. Ro-theas an àmhainn agad gu 425F.
2. Lìn bileag bèicearachd le pàipear croch no foil almain.
3. Dèan a h-uile h-uile rud ach a-mhàin bradan.
4. Leughadh measgachadh mustaird gu cothromach thairis air gach pìos bradain.
5. Bèicear, craiceann sìos, gus am bi bradain a 'crochadh a-mach, mu 8 mionaidean.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Bruidhnibh ann an syrup maple an àite mil airson atharrachadh maple-mustard. Bidh an àireamh calorie ag atharrachadh le glè bheag de chalaraidhean.
Feuch an siùsa mongard-màird air cearc no, airson roghainn vegetarian, cleachd e airson blas tofu no tempeh a bhrath.
Gus ùine a shàbhaladh, feuch ri rèiteachadh Eadailtis saor-mheasgaichte an-asgaidh, an àite an tarragon, oregano, agus thyme.
Thoir fa-near gum faod thu cuideachd a 'bhradan a ghearradh ma tha grille agad fhèin!
Taic Cooking agus Serving
Feuch an cùn thu am bradan seo le taobh de bhrògan buntàta mìnte agus spionag sàbaid airson biadh cothromaichte.
Faodaidh tu cuideachd a 'bhradan seo a chleachdadh mar phàirt de shàl uaine, le cnothan-bruich mhòra agus arugula.
Ma tha thu airson faighinn air adhart air prep biadh, cuir na faidhlichean bradain air adhart agus reothadh leis an t-sauce air. An uairsin cuir a-mach is a 'fuine nuair a bhios feum air.