Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 179
Saill - 13g
Carbs - 14g
Protein - 6g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 8 (1/4 cupan gach)
Faigh blas de na blasan pìoba pumpkin as fheàrr leat ann an cruth measgachadh slighe. Faodar measgachadh trail a phacadh le siùcair, ach tha an reasabaidh seo an urra ri spìosraidhean brèagha antioxidant gus blas a lìbhrigeadh agus mar sin chan eil feum air nas lugha de mhìlsear.
Bidh almallan agus pepitas (sìol pincain) a 'toirt saill fallain agus pròtain fallain a' sabaid a-steach don bhòrd, fhad 'sa tha gràn gràn làn a' lìbhrigeadh àrd-fhiodha gualaisg, co-mheasgachadh a chumas do ìre lùtha seasmhach agus acras air falbh.
Ingredients
- 1 cupan almoin cruaidh
- 1/2 cuibhreas spice pinckin
- 1/4 teaspoons cinnamon
- 1/4 cuibhreannan salann kosher
- 1 teaspoon syrup maple
- 1/2 cupan cranberries tioram
- 1/4 cupan pepitas
- 1/2 cupan gràn làn gràin neo-bhriste, leithid flagan bran no cruithneachd
Ullachadh
1. Preheat oven gu 325F.
2. Ann am bobhla bheag, tilgeil almoin le spicean peacain pincain, cinnamon agus salainn.
3. Siorup maple cladhalach thairis air na cnothan agus a 'tilgeil gu còta gus am bi spìosraidhean a' cumail ris na cnothan.
4. Brògan cnòthan ann an aon shreath air bile bèice air a chòmhdach le pàipear peantaidh no foil alúmanaim airson mu 15 mionaidean, no gus am bi e cugallach.
5. Cuir pepitas ris a 'bhàta 5 mionaidean ro dheireadh ùine fuine, airson a bhith air a thòstadh gu aotrom.
6. Tilgeil na almoin agus pepitas leis na cranberries tioram agus an gràn.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cho fad 's a bhios tu a' bualadh bhiadh bho na h-aon bhuidhnean (ie earrann cho-ionann de chnothan-bruich an àite almonds, no pàirt cho-ionann de apricots tiormaichte an àite cranberries tiormaichte) ann an co-ionann, tha na measgachadh de mheasgachadh slighe gun chrìoch agus am beathachadh bunaiteach (pròtain, carbs, agus geir) a bhith iomchaidh.
Mar eisimpleir, cuir a-mach cinnamon le ginger gus measgachadh lùb ginger a dhèanamh. Dèan sìol a-steach sìol an lus-grèine airson pepitas gus am blas / uidheam atharrachadh. Feuch raisins no apricots tiormaichte an àite cranberries. Bruidhnibh ann an cearcan-ròsta airson a 'ghràin gràn gu lèir gus brògan àrdachadh.
Taic Cooking agus Serving
Leig le fuarachadh gu tur mus stòraich thu no faodaidh am measgachadh a bhith trom. Coimhead air a 'mheasgachadh gu cùramach nuair a bhios thu a' fuine seach gum faod e a bhith air a losgadh ann an corra mhionaidean!
Gus na cuibhreannan a chumail ann an seic, cuiridh iad pàirt ann am bogsaichean a-steach ann an soithichean no pacaichean zip-top gus grèim fhaighinn air an t-slighe.
Bidh seo a 'dèanamh bidhe mòr airson a chumail anns a' chàr agad, a 'bhileag-làimhe, no san deasg agad ag obair gus am bi thu an-còmhnaidh air armaichte le connadh beartach, antioxidant, agus nach do dh'fhàg e an-còmhnaidh a' dol don inneal-reic.