Tha an inneal-ràimh na dheagh roghainn airson cairt mhòr a bhith air a bhith ag obair fhad 'sa tha e ag obair air a' chorp gu lèir. Is e droch bhuaidh a th 'ann, a tha deatamach do luchd-cleachdaidh le co-cheistean agus, ma thèid a dhèanamh ceart, faodaidh tu obair mhath fhaighinn le glè bheag de chunnart.
Bidh iomradh ag obrachadh cha mhòr a h-uile buidheann fèise, a 'gabhail a-steach casan, armachd, cùl, agus cridhe fhad' sa tha iad a 'togail toileachas anns a' chridhe agus na sgamhain.
Gu dearbh, tha aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an TRENDS ann an Saidheansan Spòrs a ' moladh gum bi sinn a' cleachdadh suas ri 70% de na mèith fèith againn fhad 'sa tha sinn ag iomradh. Chì thu carson ma sheallas tu air a 'ghluasad a bhios a' tòiseachadh bho na h-adhaircean agad agus a 'gluasad air fad gu do làmhan le gach sreath.
Bidh mòran dhaoine a 'falbh às na h-innealan ràimhseachaidh aig an lùth-chleasachd, mì-chinnteach mu mar a chleachdas iad iad no mar a gheibh iad deagh obair. Tha cuid den bheachd cuideachd nach eil an t-inneal-ràimh ach airson a 'bhodhaig àrda ach nach dèan thu mearachd, bidh na casan agad cho cruaidh nuair a bhios iad a' dèanamh obair-ràimh.
Sochairean
- Is e eacarsaich gun bhuaidh a th 'ann, a tha furasta air na ceanglaichean agus tar-thrèanadh math airson gnìomhan eile.
- Tha e ag obair air a 'chorp gu lèir.
- Tha e a 'leasachadh neart bunaiteach .
- Tha e furasta a chleachdadh.
- Bidh e a 'gabhail nas lugha de rùm na innealan eile, a tha math dha cleachdaiche na dachaigh .
- Bidh tu a 'togail fèithean fhad' sa tha thu ag obair air a 'chairt agad.
- Faodaidh e do shùbailteachd a leasachadh.
Mar a chleachdas tu an t-Inneal Cur-seachad
Is e an iuchair le iomradh iomraidh a bhith a 'tuigsinn a' ghluasaid agus na diofar shuidheachaidhean a tha thu a 'tachairt nuair a bhios tu ag iomramh.
Tha e furasta dhuinn droch fhoirm a thoirt dhuinn mura h-eil thu air stiùireadh sam bith a dh 'fhaodadh a dhèanamh airson a bhith ag obair gu sgiobalta agus an comas a bhith air a ghoirteachadh.
A 'gluasad iomraidh
- An Gabh - Seo toiseach a 'ghluasaid far a bheil thu nad shuidhe air an inneal-ràimh le do ghàirdeanan dìreach, a' gluasad suas gu h-àrd, glùinean agus ankles. Leis an t-suidheachadh seo, cleachd na lataichean agad gus do ghualainn a tharraing sìos agus a 'bualadh air do chridhe. Cuidichidh seo gus do dhruim ìseal a dhìon.
- An Drive - Tha òrdugh sònraichte de ghluasadan corp aig an Drive. Bidh tu a 'tòiseachadh air an t-Slighe le bhith a' putadh le do chasan fhad 's a tha thu fhathast a' sgoltadh agus a 'cur bacadh air do chridhe. Nuair a bhios na casan agad dìreach, bidh iad a 'lùbadh aig na cromagan agus a' cumail air ais gu mu 45 ceum. Tha an gluasad mu dheireadh a 'tighinn bho do ghàirdean fhad' sa tha thu a 'tarraing an làmh ris an torso agad, mu dhà òirleach os cionn do phutan bolg.
- An Crìoch - Gus crìoch a chur air an gluasad, bidh thu a 'dèanamh an aon ghluasad, dìreach ann an òrdugh cùil. Bidh thu a 'leudachadh nan gàirdeanan, a' cur nan cromagan air adhart, thoir an torso thairis air na casan agus an uairsin lùb na glùinean gus am bi thu air ais aig àm glacadh.
Smaoinich air mar chasan, cromagan, cridhe, armachd, an uairsin a 'dol air ais sìos an àraidh air an t-slighe air ais.
Mothalan Coitcheann
Tha cuid de na mearachdan as cumanta a 'gabhail a-steach:
- Gun a bhith a 'cleachdadh do chridhe rè an dràibhidh - Mus tu a' putadh air ais le do chasan, dèan cinnteach gu bheil do chraobh air a dhol an sàs. Air neo, bidh thu a 'dèanamh an gluasad tro na cromagan an àite do chasan.
- A 'dol tron chùl - Tha duilgheadas eile a' cuairteachadh tron chùl agus a 'slaodadh air adhart, a' cur cuideam air a 'chùl agus na guailnean.
- A 'lùbadh na glùinean an toiseach rè an Crìoch - Nuair a bhios tu a' leantainn òrdugh ceart an Crìoch - Arms, cromagan, torso agus glùinean an uairsin - faodaidh tu faighinn a-steach gu ruitheam làidir. Le bhith a 'lùbadh na glùinean an toiseach, bidh atharrachadh aig àm gluasad agus èifeachdas.
Obair Inneal Rowing
Is e an rud sgoinneil eile mun inneal-ràimh gu bheil e furasta diofar dhòighean-obrach a chruthachadh a tha ag amas air na siostaman lùtha uile.
Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, tòisichibh le mu 10 mionaidean de ràimh, a' cur mean air mhean gach seachdain mar a chleachdas tu ris a 'ghluasad. Faodaidh tu a dhèanamh leis fhèin no cuir ris a-steach aig deireadh do 'cardio workout' àbhaisteach.
Dh'fhaoidte gum feum thu eòlas fhaighinn air sgrion an rower agad cuideachd. Bidh sgrion eadar-dhealaichte aig gach inneal-ràimh, ach tha na nithean bunaiteach ri aire a thoirt a-steach a 'gabhail a-steach:
- Dè an ùine a tha thu air a bhith ag iomramh.
- An sgaradh agad - No dè an ùine a bheir e gus 500 meatair a shìneadh.
- An astar a dh 'fhalbh thu ann an meatairean.
- Stròcan gach mionaid - Cia mheud stròc a nì thu gach mionaid an urra ris an t-seòrsa inneal-ràimh a tha thu a 'cleachdadh agus an ìre fallaineachd agad.
Clàr-taice na seòladaireachd
Tha na leanas a 'dèanamh obair-ràimh furasta-ri-leantainn a tha math dha luchd-tòiseachaidh. Tha e goirid agus leigidh e leat fòcas a chur air an fhoirm agad fhad 'sa tha thu a' fuireach aig dian tomhas gus am faigh thu faireachdainn airson an inneal.
- 5 Geàrr-chunntas : A 'fàs suas aig astar furasta, a' cleachdadh strì furasta, ruitheamach gus am bi do chridhe ag àrdachadh suas agus aig timcheall air 3-4 air an Sgàineadh Tòraidh seo (PE).
- 300 meatair : A-nis, àrdaich na strokes gach mionaid gus an astar agad a thoirt suas gu dian meadhanach. Is e ìre 5 no 6 a th 'ann an obair a tha a' faireachdainn no dìreach a-mach às an anail.
- 2 Geàrr-chunntas : Slaod e sìos agus gabh do anail le bhith a 'lùghdachadh na stròcan airson gach mionaid. Is dòcha gum feum thu a bhith a 'gabhail fois gu h-iomlan no dìreach cleachd na casan agad a dhol air ais is a-mach gus faighinn air ais.
- 300 meatair : Aon uair eile, àrdaich na strokes gach mionaid gus faighinn air ais chun astar meadhanach sin airson 300 meatair.
- 2 Geàrr-chunntas : Aon uair eile, slaod sìos gus do anail a ghlacadh.
- 300 meatair : Airson an pìos mu dheireadh seo, àrdaich na strokes gach mionaid eadhon nas motha gus obair aig ìre 7 den bheachd gu bheil thu a 'smaoineachadh.
- 5 Geàrr-chunntas : Fuasgladh aig astar furasta agus cuir crìoch air an obair agad le pìos.
Faodaidh tu cuideachd do chuid obrach fhèin a chruthachadh. Suidhich na h-amasan agad air astar, ùine agus / no dian. Seo barrachd bheachdan airson innealan-stiùiridh innealan-obrach.
Cò nach bu chòir Innealan Rowing a chleachdadh
Chan eil an inneal-ràimh airson a h-uile duine. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair an toiseach ma tha seòrsa sam bith de phian no de dhroch ìseal air ais. Faodaidh cleachdadh an uidheam ràimh an duilgheadas a dhèanamh nas doimhne no eadhon adhbhrachadh tuilleadh.
> Stòr:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Feartan biomeicnigeach de ràimh. TRENDS ann an Saidheansan Spòrs . 2015; 2 (22): 61-69.