Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 190
Saill - 7g
Carbs - 14g
Protein - 17g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 6
Ah, cearc (no turcaidh) biadh la rìgh-chofhurtachd gu dearbh. Tha e na mhias air a dhèanamh le cearc, uachdar, balgan-buachair, agus uaireannan seire. Is dòcha nach eil biadh saor-làimhe agus biadh comhfhurtachd coltach ris a 'mheasgachadh, ach tha e comasach le bhith a' cuir a-steach bainne soighe no almain airson bainne agus uachdar cunbhalach. Còmhla ris a 'mhin is a' bhrò cice, tha e a 'dèanamh an sàsa gheal a tha na phàirt ainm-sgrìobhte den mhias clasaigeach seo. Bidh pimentos a 'cur beagan de bhiadh nach eil ris a' chùis agus sruth de dhath.
Tha seo na dheagh mhisneas ri dhèanamh nuair a bhios tu ann an cearc no turcaidh bruidhte a tha air fhàgail, no cearc ùr ann am frids. Bidh cicken a la la tradiseanta a 'toirt seachad seirbheis rithe, pasta no aran.
Ingredients
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 1/4 cupan oinniún (air a ghearradh)
- 1 piobar uaine beag (air a ghearradh)
- Faodaidh 1 beag (2-unsa) balgan-buachair (no 4 gu 6 às aonais balgan-buachair ùir, air an gearradh)
- 1/4 teaspoon piobar dubh
- 1/2 cup de mhin làn-adhbhar
- 1 1/2 cupan bainne soith (bainne gun bhotal no almain)
- 1 1/4 cupan stoc cearc (no uisge le cearc Nas fheàrr na Bouillon no bouillon cunbhalach)
- Salt airson blasad a bhith a 'cleachdadh stoc cearc (ach chan e buillon)
- 2 cupan cearc (bruich, gèamach no smeòrach; no turcaidh)
- 1 (4-ounce) piocaidean cruidh le pige
Ullachadh
- Teas an ola no an ìm ann an sgile os cionn teas meadhanach àrd agus saute an oinniún airson 2 gu 3 mionaidean. Cuir ris a 'phiobar uaine agus am buinn-buachair, agus còcair 5 mionaid eile no mar sin, gus am bi e nas slaodaiche. Cuir piobar dubh agus cuir còmhla.
- Cuir am flùr agus a 'chòcaire ris, a' gluasad fad na h-ùine, airson 2 mhionaid.
- Cuir bainne soith agus stoc cearc ris. Cuir salann a-steach ma tha feum air. Thoir air ais gus fuachd agus còcaireachd airson 3 gu 4 mionaidean.
- Cuir cearc no turcaich air a bruich agus pimento. Teas troimhe agus frithealadh.
Leasachaidhean Foillseachaidh agus Molaidhean Seirbheis
Fhad 'sa tha thu a' gleidheadh a 'mhòine seo saor bho bainne, faodaidh tu bainne coconut a chleachdadh an àite an soy no bainne almón. Cha toir e blas cnòcù don mhias ach nì e e snog agus uamhasach.
Gus am biadh seo a chumail fallain agus cuir ri cuid de bheathachadh, cuir a-steach an cearc seo le bainne le la king thairis air "cauli-rice" no aran fiadhaich air a thòstadh. Mar mhalairt air pasta , feuch quinoa pasta. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'còcaireachd e al dente oir ma thèid a chonnachadh bidh e a' togail clàr-innse glycemic den bhiadh.