Mar a bheir thu stad air deoch Soda gus a dhol sìos
Bidh dieters gu tric a 'lorg dhòighean sìmplidh agus sìmplidh airson tuiteam sìos. Ma tha thu a ' feuchainn ri cuideam a chall , tha aon atharrachadh sìmplidh a dh'fhaodas diofar mòr a dhèanamh. Faodaidh tu ionnsachadh mar a chuireas tu stad air a bhith ag òl soda. Faodaidh soda milisichte agus deochan àrd calorie eile òir a chur ris a 'chnàimh agad ma bhios tu gan òl gu cunbhalach.
Calraidhean ann an còc agus sodas eile
| (Coca-Cola) Fiosrachadh mu Chochan | |
|---|---|
| Meud seirbheis 12 fl oz (360 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 140 | |
| Calraidhean bho Fat 0 | |
| Gu lèir Fat 0g | 0% |
| Sòidium 45mg | 2% |
| Carbahydrates 39g | 13% |
| Sùrsair 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Calcium 0% · Iarann 0% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Bidh calraidhean ann an soda ag àrdachadh suas gu luath, ge bith dè an t-suaicheantas a cheannaicheas tu. Chan e a-mhàin gu bheil a 'chuid as motha de na deochan àrd ann an siùcair agus calraidhean, ach tha sinn cuideachd a' cleachdadh an cuid deoch-làidir.
Tha na calraidhean ann an Coke, mar eisimpleir, gu math sìmplidh ma dh 'òl sibh aon dhiubh. Tha 140 calaraidhean agus 39 gram de shiùcair ann an aon seirbheis 12-ounce. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil Coca-cola a' toirt seachad mu 12 calories gach aonad. Calraidhean ann an Canada Tha an t-iasg geal faisg air an aon rud agus tha na calaraidhean ann am Pepsi beagan nas àirde le mu 12.5 gach aonar. Tha a 'chuid as motha de bhrandagan soda aig cunntasan calorie a tha coltach.
Chan eil soda calories a 'coimhead cho dona nuair a choimheadas tu air na h-àireamhan sin. Ach, ma tha thu a 'cumail taic ris na deochan àrd-mheudach a cheannaicheas tu ann an taighean-bìdh luath no bùithtean-goireasach, faodaidh tu ceudan calaraidhean ithe gu furasta ann an aon shuidhe, gun biadh sam bith a bhith agad!
Calories ann an Soda Roghainnean
Gu mì-fhortanach, chan eil thu a-mach às an dubhan mura sguab thu soda ach a bhios a 'cleachdadh deochan siùcair eile.
Tha cuid de roghainnean malairt soda a bheir seachad cho caoraraidhean agus dìreach siùcair a bharrachd a th 'ann mar shoda milisichte.
Bidh deochan spòrs, mar eisimpleir, a 'coimhead coltach gu bheil iad fallain. Ach tha mòran dhiubh làn de chalaraidhean. Gu dearbh, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh deoch spòrs an dèidh eacarsaich an call calorie a dhìcheall a dh' obraich thu gu cruaidh gus a chruthachadh.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, bidh cleachdaichean a 'faighinn buannachd bho chuid de stuth ann an deochan spòrs. Dh'fhaoidte gum bi feum aig lùth-chleasaichean daonnachd sodium agus potasium, ach faodaidh tu do dhìol ath-bheothachaidh fhèin a dhèanamh le bhith a 'cur 2 lòchran de shùgh lemon agus pìos beag de shalainn ri cupan uisge.
Is e deoch àrd deoch calorie eile a dh 'fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh. Bidh sù a 'toirt seachad calraidhean a thig bho shiùcairean nàdarra a gheibhear ann am measan, ach chan eil sùgh mheasan a' toirt uiread de bhuannachdan slàinte mar a bhith ag ithe mheasan slàn. Ann an cuid de chùisean, tha glainne de shùl a 'solarachadh a cheart uimhir de chalaraidhean mar soda.
Tha sùgh leis a 'luach beathachaidh as ìsle a' gabhail a-steach sùgh ubhal, sùgh fìon-dhubh fhìona, agus sùgh piorra. Tha sùgh leis a 'luach beathachaidh as àirde a' gabhail a-steach sùgh orains, sùgh fiadhaich purpaidh, sùgh cranberry, sùgh tomato, agus sùgh glasraich. Tha sùgh siùcair ìseal a 'gabhail a-steach sùgh tomato, sùgh glasraich, agus cuid de shùgan cranberry (ged nach e deochan coileach sùgh sluagha).
Ur Soda Calories gu lèir gach bliadhna
An do shoirbhich thu riamh àireamh na calories soda a bhios tu a 'cleachdadh gach bliadhna? Tha beagan àireamhachadh matamataig sìmplidh a 'nochdadh an fhìrinn.
- Ma tha thu ag òl 50 ounces de shoda gach latha (is e sin meud geòla dùbailte 7-11), bidh thu a 'cleachdadh 600 calaraidhean a bharrachd gach latha no 219,000 calories a bharrachd gach bliadhna.
- Ma tha thu ag òl 40 ounces de shoda gach latha (meud 7-11 Super Big Gulp), bidh thu a 'cleachdadh 480 calaraidhean a bharrachd gach latha no 175,200 calraidhean a bharrachd gach bliadhna.
- Ma tha thu ag òl 30 ounces de shoda gach latha (meud a 7-11 Big Gulp no soda mòr aig McDonald's), bidh thu a 'cleachdadh 360 calraidhean a bharrachd gach latha no 131,400 calories a bharrachd gach bliadhna.
- Ma tha thu a 'òl 20 unsa de shoda gach latha (meud 7-14 gu h-ìosal), bidh thu a' cleachdadh 240 calaraidhean a bharrachd gach latha no 87,600 calraidhean a bharrachd gach bliadhna.
- Ma dh 'òl thu 16 unsa gach latha (meud a deoch meadhan aig McDonald's), bidh thu a 'cleachdadh 192 calaraidhean a bharrachd gach latha no 70,080 calraidhean a bharrachd gach bliadhna.
- Ma dh 'òl thu aon 12-ounce de shoda gach latha , bidh thu a' cleachdadh 144 calaraidhean a bharrachd gach latha no 52,560 calraidhean a bharrachd gach bliadhna.
Chan e dìreach na calraidhean a bhios a 'cruinneachadh thar ùine. Tha soda daor. An do smaoinich thu a-riamh mun t-sùim airgid a shàbhaileas tu ma dh 'fhaodadh tu an turas a ghearradh chun a' mhargaidh ghoireas no taigh-bìdh luath?
Mar as trice bidh cosgais eadar $ 2- $ 3 nuair a cheannaicheas tu e aig taigh-bìdh luath. A-rithist, chan eil e coltach gu bheil mòran airgid ann, ach tha an cosgais ainmichte a 'cur suas ri $ 730- $ 1,095 thairis air a' bhliadhna. Nach biodh e math an t-airgead sin a chosg air rudan eile?
Cuideam a chaidh a chall nuair a bhios tu a 'cur stad air deoch Soda
Mas urrainn dhut ionnsachadh mar a chuireas tu stad air a bhith ag òl soda, gheibh thu grunn bhuannachdan. Tha rannsachadh a 'toirt a-mach gu bheil iomagain de dheochan siùcair co-cheangailte ri buannachd cuideam, fulangas insulin agus tinneas an t-siùcair. Tha eòlaichean slàinte a 'moladh gun gearraich sinn air ais air soda milisichte (agus deochan siùcair eile) gus ar slàinte a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil sinn a 'lùghdachadh an àireamh de shiùcair iomlan, ach is dòcha gum bi sinn a' còrdadh ri buannachdan slàinte eile cuideachd, mar a tha
- Cùm nas fheàrr
- Slàinte fhiaclan nas fheàrr
- Lùth leasaichte (gu h-àraidh ma chuireas tu an t-uisge agad an sàs ann an uisge )
- Cunnart nas lugha de thinneas an t-siùcair seòrsa 2
- Slàinte cridhe agus / no cuideam fala nas fheàrr
- Lùghdachadh air cunnart osteoporosis
- Lùghdaich dragh no iomagain
Agus, gu dearbh, is e call cuideam aon de na buannachdan as motha a bhith a 'cur às do chleachdadh soda.
Call cuideim nuair a ghearras tu soda a-mach
Mar sin, dè an cuideam a dh 'fhaodadh tu a chall nuair a chuireas tu stad air òl soda? Dh'fhaodadh na h-àireamhan sin àrdachadh a dhèanamh air do bhrosnachadh airson gearradh air ais. Tha gach cunntas a 'gabhail ris nach cuir thu a-steach soda calories le calraidhean bidhe no deoch eile.
- Ma chuireas tu àite an Double Gulp làitheil (50 unsa) le uisge, bidh thu a 'lùghdachadh an àireamh calorie agad a th' ann le 219,000 calor no timcheall air 60 not ann an aon bhliadhna .
- Ma chuireas tu àite an Super Big Gulp làitheil (40 unsa) le uisge, bidh thu a 'lughdachadh an àireamh calorie agad de 175,200 calor no mu 50 not ann an bliadhna .
- Ma chuireas tu an t-uisge Big Gulp làitheil agad (30 gunna) le uisge, bidh thu a 'lùghdachadh an àireamh calorie agad le 131,400 calories no 37 not ann am bliadhna .
- Ma chuireas tu an Gulp làitheil agad (20 unsa le uisge, bidh thu a 'lùghdachadh an àireamh calorie agad de 87,600 no calraidhean no 25 notaichean gach bliadhna.
- Ma chuireas tu an coca-Cola agad làitheil an-asgaidh aig McDonald's (16 oz), bidh thu a 'lùghdachadh an àireamh calorie agad le 70,080 calor no timcheall air 20 not gach bliadhna.
- Ma chuireas tu an comas 12-ounce làitheil agad air Coke le uisge gach latha, bidh thu a 'sàbhaladh 52,560 calories gach bliadhna no timcheall air 15 not ann am bliadhna.
Dèan coimeas eadar na h-àireamhan seo gu cia mheud calaraidh a dh 'fheumas tu a h-uile latha gus cuideam a chall-chì thu gu bheil calraidhean bho shoda a' cur gu ìre ris a 'ghalar làitheil agad, gun a bhith a' cur ri beathachadh luachmhor sam bith.
Gu dearbh, an ìre de chuideam a tha air a liostadh anns na h-àireamhachan a chall, feumaidh tu a bhith cinnteach nach cuir thu na calorraidhean soda agad an-sàs le calaraidhean a bharrachd bho bhiadh no deochan eile, a tha a 'stiùireadh mòran de bhiastagan gus beachdachadh air sodas daithead gus cuideam a chall.
A bheil Diet Soda Nas Fheàrr dhut?
Faodaidh a bhith a 'cur an àite soda àbhaisteach agad le deoch làidir a bhith na adhbhar duilich. Tha fiù 's deochan siùcar ìseal aig calaraidhean, agus tha fios gun robh e air a bhith eòlach air deochan air am milis gu duilgheadasan ann an cuid de dhaoine. Gu dearbh, 's dòcha gum bi thu a' dol an àite aon seòrsa de dhuilgheadas airson fear eile.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil sinn ag ithe nuair a bhios sinn ag ithe biadh milis, co dhiubh a tha iad gu nàdarra no air am milis gu saor-thoileach. Mar sin ma tha thu a 'cuir an àite pop cunbhalach le caochladh diethain' s dòcha gum bi thu a 'cur às do chalaraidhean ach airson an toirt a-rithist a-rithist nuair a thòisicheas an t-siùcair agad. Agus tha eòlaichean a bhios a 'sgrùdadh milsearan fuadain a' moladh gur e an dòigh as fheàrr iad a sheachnadh ma ghabhas e dèanamh , gu sònraichte ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall.
Mar a chuireas tu Soda deoch air stad
Mar sin, ciamar a bhriseas tu an t-soda àbhaisteach? Is dòcha gur e atharrachadh gu daithead an ceum as sìmplidh sìos ma tha thu air a chleachdadh airson làn-calorie soda a bhith agad tron latha. Ma tha thu air do chleachdadh gus òl mòr làn de Choca a dh 'òl, feuch ri Coca Deochaidh nas lugha agus grunn botail uisge a bhith na àite. Mean air mhean cuiridh an t-uisge a-steach thugaibh agus cuiridh e sìos an soda.
Chan e luchd-leantainn mòr uisge? Ionnsaich mar a nì thu uisge nas fheàrr . Chan eil calories ann an club soda, mar sin ma tha thu ag iarraidh fizz soda dìreach tilgeil beagan dearcan a-steach gu glainne uisge uisge, no blas an uisge agad le citrus no luibhean. Bidh e na b 'fhasa a bhith a' gluasad gu cleachdadh làn-uisge nuair a gheibh thu deoch eadar-dhealaichte airson tlachd a ghabhail.
Facal bho
Chan eil e na dhuilgheadas don mhòr-chuid de dhaoine a bhith ag òl siod milisichte, tì teann, no deoch spòrs uair sam bith. Is toigh leinn uile a bhith a 'gabhail a-steach biadh milis a h-uile càil a-nis agus an uairsin, ach nuair a thig e gu bhith gu cunbhalach faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh dha do bhodhaig. Le dìreach beagan atharrachaidhean sìmplidh, faodaidh tu stad a chur air òl soda gus cuideam a chall agus do shlàinte a leasachadh. Aig a 'cheann thall, bidh thu a' faireachdainn nas fheàrr, seallaidh do bhodhaig nas fheàrr, agus bheir do bhuachaille taing dhut cuideachd.
Stòran:
Tandel KR. Àitean siùcair: Connspaid slàinte mu bhuannachdan a tha air am faicinn. Ceanglaichean taic 2011 Dàmhair-Dùbhlachd; 2 (4): 236-243.
> Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA. Caffein san daithead. Medline Plus. Sgrùdadh mu dheireadh air Giblean 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Buaidh a 'Chleachdadh Deoch Bog air Mothachadh agus Slàinte: Ath-bhreithneachadh Systemail agus Mion-anailis. Journal American of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. A 'gainnead cuideam le bhith a' dol a 'biathadh? "Mealaichean mìnichte agus neurobiology de shùbailtean siùcair. Iris de Bhith-eòlas agus Leigheas Yale 2010 Ògmhios; 83 (2): 101-108.