Mar a chleachdar ro-innleachdan inntinn airson ruith
Faodaidh ruith fada a bhith na dhùbhlan inntinn oir is e deuchainn corporra de neart is fallaineachd a th 'ann. Tha cuid de luchd-ruith a 'faighinn a-mach gu bheil am buidheann aca deònach a bhith a' ruith nas fhaide, ach tha e ro dhuilich gu inntinn cumail a 'dol. Lean na molaidhean seo gus cuideachadh gus a ' bhlàr inntinn a bhuannachadh fhad'
1 - Feuch beagan de fhèin-labhairt
Ma tha thu a 'ruith leatha fhèin agus a' strì, bheir thu fhèin còmhlan pep. Innis dhut fhèin nach eil thu sgìth gu corporra - tha thu dìreach fallain gu inntinn agus faodaidh tu a dhol troimhe. Abair thu fhèin rudan mar "Bidh beagan uisge agam ann an còig mionaidean - nì sin misneachd dhomh nas fheàrr." Ma tha thu a 'dèanamh an ùine as fhaide a dh' fhalbh a-riamh, cuir a chuimhne a-steach dè cho moiteil a bhios tu a 'faireachdainn nuair a bhios tu deiseil
2 - Briseadh suas do Run
Le bhith a 'roinn do chuid ruith ann an earrannan nas lugha bidh an astar a' faireachdainn mòran nas làimhseachail. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'ruith 20 mìle, smaoinich, "Gu math, tha e ceithir rèisean 5-mìle." Aig toiseach gach earrann ùr, seallaidh tu fhèin dìreach a 'tòiseachadh air ruith ùr le casan ùra agus dìreach fòcas air faighinn gu deireadh na roinne sin.
3 - Cuimhnich: Chan eil e an-còmhnaidh furasta
Mar a tha thu a 'dèanamh fad-ùine, cuir an cuimhne fhèin nach eil e furasta trèanadh airson tachartas fad-astar. Nam biodh e, bhiodh a h-uile duine ga dhèanamh, ceart? Cuimhnichibh fhèin gu bheil thu a 'gabhail dùbhlan agus gun dèan na duilgheadasan a tha romhainn gum bi do choileanadh nas luachmhoire aig an deireadh.
4 - Lorg Mantra
Le bhith a 'taghadh abairtean goirid, mar "Aon cheum air an t-àm," gum bi thu a' cluich thairis air a 'cheann agad fhad' sa tha thu a 'ruith gad chuideachadh le bhith a' cumail fòcas agus le amas. Faodaidh e bhith na bhrosnachadh agad a-staigh nuair a bhios feum agad air a 'chuid as motha dheth. Is dòcha gu bheil an abairt as fheàrr agad airson a chleachdadh mar mantra, ach mura h-eil aon agad, dèan cinnteach gu bheil na h- eisimpleirean seo a 'cumail grèim air na h- eisimpleirean marathon seo airson beagan brosnachaidh.
5 - Cleachd ìomhaighean
Nuair a bhuaileas tu rudeigin garbh, feuch ri smaointinn ort fhèin mar lùth-chleasaiche Oiliompaiceach a tha a 'dol chun na loidhne crìochnachaidh. Thoir sùil air an fhoirm ruith agad cho rèidh, gràsmhor, agus fois. Smaoinich air ruaidhear a tha thu gu mòr measail agus a 'smaoineachadh gu bheil thu fhèin a' ruith dìreach mar e.
6 - Geamannan Countinging
Ma ruith thu far a bheil mòran de luchd-ruith eile, feuch an geama seo: Tagh a-mach artaigil sònraichte de aodach, mar ad ruith geal, airson coimhead fhad 'sa tha thu a' ruith. An uairsin cunntadh cia mheud luchd-ruithidh a chì thu ga chaitheamh. Ma nì thu mòran a 'ruith air na rathaidean, faodaidh tu seo a dhèanamh le càraichean de mhodail no dath sònraichte.
7 - Dèan Planaichean Iar-ruith
Tha e math a thighinn gu co-dhùnadh dè a tha thu airson a dhèanamh às deidh dhut crìoch a chur air ruith, gu h-àraidh ma bhios thu a 'ruith sa mhadainn. Ceadaich rudeigin bunaiteach, mar dè bu chòir a dhèanamh airson dìnnear . Bidh e gad chuideachadh a 'cur air dòigh do latha agus a' toirt dhut rudeigin a bhith a 'coimhead air adhart ri bhith a' ruith.
8 - Seall do Rèis
Ma tha thu a ' trèanadh airson rèis , leithid marathon, dealbh agad fhèin a' ruith a 'chùrsa - gach mìle - agus a' dol thairis air an loidhne crìochnachaidh. Dealbh mar a tha thu ag iarraidh seasamh airson do dhealbhan fhad 'sa tha thu a' ruith tron chrìoch. Feuch ris an cloc fhaicinn leis an ùine tadhail agad (ma tha aon agad) a thaisbeanadh. Smaoinich dè a bhios tu a 'smaoineachadh mar neach-obrach saor-thoileach a' cur do bhonn rèis timcheall air do mhuineal. Smaoinich air mar a bhios e a 'faireachdainn a bhith a' faicinn do luchd-gràidh aig an loidhne crìochnachaidh a 'gealltainn dhut.