A bheil thu a 'toirt toradh vitamin a h-uile latha? Bidh còrr air leth de na h-Ameireaganaich uile a 'dèanamh, mar as trice ann an cruth multivitamin agus mèinnearach. Ach a bheil fios agad dè a tha thu a 'toirt air adhart ann an oidhirp gus deagh shlàinte a bhrosnachadh? Nuair a thig e gu ioma-iomairtean, is e mo chomhairle a bhith a 'dol air adhart le cùram.
A bheil feum agad fhathast air Multivitamin a ghabhail?
Chan fhaod toradh sam bith no multivitamin àite a bhith a 'gabhail àite daithead beathach, dlùth-lusan le a snàithleach agus raon farsaing de na beathaichean a lorgar agus a tha fhathast ri lorg.
Ach, faodaidh tu a bhith a 'toirt air adhart le iomadh teisteanas multivitamin agus mèinnearach gu math cudromach do shlàinte mhath. Is ann air sgàth 's gu bheil glè bheag de dhaoine ag ithe cho slàinteach' sa gheibh iad an ìre mhath de gach vitim agus mèinn a tha a dhìth ann an sùim as fheàrr. Mar eisimpleir, tha iodine, sinc, vitim B12, vitimín K2, agus vitimín D3 duilich a lorg anns na h-ìrean as fheàrr tro bhiadh lusan. Mar sin, bidh e a 'dèanamh ciall do chleachdadh multivitamin sàbhailte, air a dheagh dhealbh.
Carson nach urrainn a bhith ag ithe a h-uile càil?
Ged a thig a 'mhòr-chuid de na vitamain agus mèinnirean againn bho bhiadh, dh'fhaodadh gum biodh beathachadh fallain riatanach ann an daithead fallain, air a dheagh phlanadh. Seo còig beathachadh bunaiteach a dh'fhaodadh a bhith nad bhodhaig bhon bhiadh slàinte agad:
Vitam B12
- Air a dhèanamh le meanbh-bheachdan agus nach eil an làthair ann am biadh lusan
- Tha easbhaidh nas cumanta ann am feàgan agus aois 60 agus nas sine
- Rud cudromach ann an riochdachadh ceallan fola dearga, fòcas an t-siostaim, DNA synthesis
- Faodaidh cumail suas ìrean B12 gu leòr cuideachadh le dìon an aghaidh galar Alzheimer
- Tha easbhachd B12 ag adhbhrachadh anemia, trom-inntinn, duilgheadas, sgìth, cùisean cladhach, milleadh neònach
Sin
- Tha Vegans, lusan-glasaidh agus luchd-sùbailte buailteach a bhith a 'feumachdainn barrachd sinc oir chan eil sinne bho stuthan lusan nas gabhaltach
- Cudromach ann an gnìomh dìon, fàs, slàinte craiceann, leigheas air an toradh, ath-riochdachadh, structar pròtain, neurotransmitter, agus secretion insulin
- Dh'fhaodadh ìrean zinc ìseal a bhith a 'toirt droch bhuaidh air buaidh dhùthchasach, is dòcha gum bi buailteachd ann an iomagain agus trom-inntinn (gu h-àraid ann am boireannaich), agus freagarrachd sinc a dhìon an aghaidh cansean broilleach agus bràstach
Iodine
- Is e an fheadhainn a tha air biathadh lusan a tha a 'cur às do bhiadh-mara agus a bhith a' cuingealachadh salann ionaid as motha a tha ann an cunnart call
- Feumach airson a bhith a 'dèanamh hormona thyroid agus gnìomh thyroid
- Tha easbhaidh Iodine ag adhbhrachadh hypothyroidism, meudachadh gland thyroid (feòil), agus trioblaidean co-cheangailte ri trioblaid
Vitamain K2
- Tha cur-seachad gu h-àraid cudromach dha feagaichean no faisg air an fheansa bho nach eil ach beagan de shìol air an dèanamh leis a 'bhodhaig agus gu bheil am beathachadh gann ann am biadh lusan
- Feumach airson slàinte chnàimh as fheàrr agus slàinte cridhe le bhith a 'fàs nas sine
- Ìosal K2 co-cheangailte ri comas nas àirde airson briseadh agus call cnàimh agus dùmhlachd mèinnearach cnàimh nas ìsle
Vitamain D
- Is e an fheadhainn a tha ann an cunnart neo-chunbhalachd a 'chuid as motha de dhaoine a tha ag obair a-staigh no a' fuireach ann an gnàth-shìde fionnar bho is e solas na grèine am prìomh thobar de vitam D
- Airson mòran dhaoine, tha e furasta do ìrean vitimín D a choileanadh bho sholas na grèine a-mhàin gun a bhith a 'dèanamh cron air a' chraiceann
- Feumach ann a bhith a 'togail agus a' toirt taic do neart cnàmhan le bhith a 'neartachadh a-steach cailcium; toirt taic don t-siostam dìon
- Tha vitimín ìosal ceangailte ri cunnart nas àirde de aillse, tinneas an t-siùcair, galaran cardiovascular, trom-inntinn, agus cumhaichean fèin-chumanta
A bheil ann an lùghdachadh ri taobh a bharrachd?
Ciamar a dh 'fhaodadh tu a bhith cinnteach gu bheil luach na cosgais air na tha thu a' gabhail agus tha an dìcheall làitheil, agus as cudromaiche, sàbhailte? Nuair a thòisich mi a 'coimhead airson iomadachadh multivitamin agus mèinnearach a dh' urrainn dhomh a thoirt do dh 'euslaintich le misneachd, bha mi air mo dhòigh-inntinn. Tha a 'chuid as motha de ioma-iomainean a' gabhail a-steach stuthan a dh'fhaodadh a bhith cronail, le bhith a 'dèanamh an toraidh iomlan a' dèanamh barrachd cron na tha math. Tha cuid de cho-theacsaichean cumanta ann an ioma-chànanas leithid copar, beta-carotene, vitimín A agus vitamin E air a mholadh ann an sgrùdaidhean gus droch bhuaidh a thoirt air slàinte, eadhon fo-bhuaidhean a tha a 'brosnachadh aillse.
Bha mòran de na rudan aig na multivitamins air a 'mhargaidh agus cha robh mòran de dhaoine eile. Faodaidh eadhon a bhith a 'toirt cus de rudeigin feumail a bhith cronail. A bharrachd air an sin, bha iad an-còmhnaidh a 'toirt a-steach cunntadh cunnartach. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean fad-ùine a 'dèanamh cinnteach gu bheil àrdachadh searbhag folic ag adhartachadh aillse broilleach agus próstat. Mar thoradh air sin, dhealbhaich mi an loidhne ioma-fhillte agam fhèin nach eil a 'gabhail a-steach searbhag folic, copar, beta-carotene, no vitim A, a h-uile gin dhiubh air a shealltainn ann an sgrùdaidhean a bhith uabhasach cronail.
An Cleachdadh as Fheàrr de Multivitamin
Chan e an cleachdadh as fheàrr de multivitamin math a bhith a 'cur an aghaidh daithead easbhaidh beathachaidh ach dìon a dh' ionnsaigh easbhaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann, a 'toirt seachad mathachadh far nach eilear a' coinneachadh ri biadh a-mhàin. Cha dèan cus multivitamin lùghdachadh air do chunnart bho ghalaran cumanta air sgàth daithead gu leòr, a bhios gun fhytochemicals agus tha toxins ann. Is e an suidheachadh as fheàrr a bhith ag ithe biadh a tha beairteach le beathachadh, a tha beairteach ann am biadhan plandail gu lèir agus cuideachd le bhith a 'toirt taic a bharrachd air a dhealbhachadh gu cùramach gus aghaidh a chur air easbhaidhean micronutrient a dh'fhaodadh a bhith a' toirt droch bhuaidh air do shlàinte.
Stòran:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Buaidh de bhiadh glasraich air inbhe zinc: ath-bhreithneachadh eagarach agus mion-anailis air sgrùdaidhean ann an daoine. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomon A, Kareholt I, et al. Homocysteine agus holotranscobalamin agus cunnart galar Alzheimer: sgrùdadh fad-ùine. Neurology 2010, 75: 1408-1414.
Oifis nan Leasachaidhean Diadhaidh, Institiudan Nàiseanta Slàinte. Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Vitam B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Oifis nan Leasachaidhean Diadhaidh, Institiudan Nàiseanta Slàinte. Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Sin. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Sinc ann an trom-inntinn: meta-anailis. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.