Bu chòir dieters ithe salad airson cuideam a chall, ceart? Ceart! Bidh mòran dhaoine ag ithe salad airson call cuideim agus cuideam fhaighinn . Carson? Seach gu bheil mòran de na h-innealan salad a tha iad a 'cur ris, tha iad làn de challraidhean agus geir. Agus nas miosa, chan eil an salad a tha iad a 'call cuideam mòr gu leòr no a' riarachadh gu leòr gus an cumail làn. Mar sin bidh iad ag ithe a-rithist goirid às a dhèidh agus cha bhith iad a 'call cuideam.
Tha àite ùr calorie, biadh trom le salad fallain na dhòigh math air a bhith a 'caoladh sìos. Ach feumaidh tu stuth salad a tha càirdeil le daithead a chleachdadh. Is e sin an t-sail salad a tha làn de bheathachadh, làn blas agus gu ìre ìosal ann an geir agus calraidhean. Cleachd an liosta seo gus na h-àrainnean salad as fheàrr leat a thaghadh, feuch an deuchainn thu tro dheuchainn.
1 - Tagh na Glasan Salad as Fheàrr
Bu chòir bunait an salad a tha càirdeil dhut le daithead a bhith na ghàlan salad. Bidh slatan air an dèanamh le pasta agus buntàta buailteach a bhith nas àirde ann an calaraidhean agus geir. Faodaidh beans bonn salad mòr a dhèanamh cuideachd agus tha iad làn de phròtain. Ach bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' roghnachadh diofar sheòrsaichean lettuidh mar bhunait salad oir tha iad cho ìosal ann an calraidhean.
Mar sin, dè na glasan salad as fheàrr? Tha uimhir ann airson taghadh agus tha a h-uile duine a 'còrdadh ri stoidhle eadar-dhealaichte. Is e mo mholadh a bhith a 'taghadh beagan greinneachan earraich ùir airson blas agus an uairsin cuir suas an salad agad le greens crispy nas giorra airson crìonadh agus toirt a-steach.
- Glasan earrach sòbhrach, blasach: Arugula, spinach, card, crann-uisge, mèinn mustaird, mache, glas-bhiastagan
- Crisp, greens calorie ìosal: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, letitive leaf, leaf, agus frisee. Faodaidh tu cuideachd ùine a shàbhaladh agus tilgeil beagan de chal ro-mheasgaichte a-steach don bhobhla salad agad gus crìonadh a dhèanamh gun chalaraidhean.
Aithris slatan fallain: Na biodh eagal ort feuchainn air an dòigh anns am bi thu a 'sgoltadh do ghlainne salad agus na h-àrainnean eile. Chan eil cuid de dhaoine a 'còrdadh ri bhith a' ithe dhuilleagan mòra a tha a 'fàs ann an èideadh salad. Mar sin, dèan sail sa mhionaid an àite agus gearraich gach inneal a-steach gu ceàrnagan 1/4 òir furasta a ithe. Bidh cuid de chòcairean a 'gearradh luibhean agus stuthan eile gu riobanan eireachdail airson sealladh nas adhartaiche.
2 - Tagh glasraich dathte
A bharrachd air greens, bu chòir glasraich a bhith mar an t-inneal as pailt anns an salad agad a tha càirdeil do dh 'ithe. Thig na glasraich as fheàrr airson salad fallain ann an iomadh seòrsa dathan. Gus dèanamh cinnteach gu bheil mi a 'faighinn caochladh blasan agus beathachadh fallain, cuir mi glasraich ròsta no amh bho gach roinn dath.
- Dearg: tomato air a ghearradh no air a ghearradh, radan le sguabadh no sglèat, bioran dearg air a ghearradh, peipichean dearga air an sgeadachadh, beets ciùbailte, buntàta dearg sgapte
- Orain: Carraidean air an sgoltadh no a tha air an sgapadh gu sgiobalta, a 'sgoltadh phepagan orains, squash fuar ciùbach, tomato orange eirloom, buntàta milis.
- Buidhe agus geal: iochdar milis air a chraobh, craobhan arbhair ùir air a bruich, tomato buidhe air a chuairteachadh, bratagan buidhe sglèatte, jicama ciùbach, balgan-buachair no balgainnean sglèatach, mealagan breagha gearraichte, muileann-fraoich, asparagus geal,
- Gorm no Purpaidh: buntàta purpaidh air a chiathadh, cà purpur air a thionndadh, sìol-bhiorach purpaidh, megplant
- Uaine: Cearcall uaine air a sgapadh gu grinn, tomato uaine, cràdh-clach-ghaisgich cuartach, peas fuarach, broccoli, cucumber sìlte (craiceann air falbh), brògan a 'Bhruiseil, sgiobair sgiobalta.
Aithris slatan fallain: iomairt taobh a-muigh do chrios comhfhurtachd nuair a thaghas tu glasraich. Uaireannan bidh na measgachaidhean nach bi thu a 'smaoineachadh a' blasad gu math mar a tha thu a 'còrdadh riut. Agus na gabh dragh cus mu chalaraidhean nuair a chuireas tu feòil air. Tha a 'mhòr-chuid de bheathaichean ìosal ann an calaraidhean agus àrdachadh ann am mathachadh. Ma tha dragh oirbh mu shiùcar no stuth stalc cuid de bhiastagan (mar bhiastagan no buntàta) dìreach cuir ris ann am measaidhean.
3 - Tagh Saill Fallain airson Do Salad
Is dòcha nach bi an salad agad riaraichte mura h-eil thu a 'cur a-steach stòr fallain fallain. Le bhith a 'cur ri saill, cuiridh salad càirdeil dhut an àireamh calorie. Cuimhnich gu bheil eadhon geir fallain na stòras cudromach de chalaraidhean. Bidh dieters cho sgiobalta gan cur riutha ann am modhan. Tha liosta gu h-ìseal na mheudan reusanta de thobraichean fathar fallain tlachdmhor airson saladan:
- Avocado: 1- 2 lobhn-bhùird
- Olives: 5 -10 ollagan
- Olive Ola: 1-2 làr-bhùird
- Cnothan (almoin, cnòthan giuthais, cnòthan-cnòthan, msaa): 10-15 cnòthan a rèir meud
- Síolta (sìol sìol-grèine, sìol chia, sìol pincain): 1-2 làr-bhùird
Aithris Sailid Fallain: Tomhas do stòras saill mus tilg thu e anns a 'bhobhla! Tha e furasta gun tèid calraidhean a chur ris do bhobhla salad nuair a chuireas tu biadh air falbh bhon bhotal no am bogsa. Cumaibh meud didseatach agus cuid de na spàinean tomhas a tha feumail airson na tomhasan as fheàrr fhaighinn.
4 - Cuir Protein ri do Slat
Mas e salad prìomh chùrsa ur mine, bu chòir dhut stòr leantainneach pròtain a chur ris gus na buannachdan togail fèithean cudromach a gheibh e a thoirt seachad. Gheibh thu cuideachd gu bheil saladan le pròtain a 'cumail ort riaraichte airson ùine nas fhaide às deidh dhut ithe.
Bidh mòran de luchd-ithe sgiobalta a 'giùlan feòil deli agus gan cur ris na saladan aca. Ach dèanaibh comhairle dhut nach eil roghainn mhath ann ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Gabh ri turcaidh, feòil ròsta le ròpa, no cearc nuair a bhios tu a 'tadhal air a' chuntair deli. Faodaidh tu cuideachd taghadh bho na stòran pròtain sin
- Feòil: Steak a tha air fhàgail, cearc grùdaichte no turcaidh, muiceann ròsta air a ghlanadh, sgeirb-talmhainn a bharrachd air a thoirmeasg, sgeadachadh leac
- Biadh-mara: bradan, tuna (ùr no stuag), biodagan, sardines, anchobhaidhean,
- Greinean : Quinoa, riadh fiadhaich, rus donn, eòrna
Aithris Sailid Fallain: Cuimhnich gu bheil aon phròtain a tha ann an-còmhnaidh mu 3-4 uns. Ma chuireas tu clach-chearc mhòr 6-8 unsa, feumaidh tu cunntas a thoirt dhut airson na calraidhean a bharrachd (ged a tha e fallain) a chuir thu ris. Le bhith a 'cur barrachd phròtain a-steach bidh e cuideachd a' ciallachadh a bhith a 'cur barrachd èideadh salad a dh' ionnsaicheas susbaint caloridh is geir na salad agad cuideachd.
5 - Feòil airson Do Salad
Is e aon de na dòighean as fheàrr air blas a chur ris an salad agad gus luibhean gearraichte a chur ris. Gu dearbh, faodaidh tu luibhean tioram a thilgeil air an salad agad, ach tha luibhean ùra air an gearradh gu math blasail agus fallain ri biadh sam bith a tha càirdeil do dh 'ithe. Feuch gin de na luibhean sin a lorgas tu ann an earrann toradh an grosair agad.
- Tarragon
- Sneachda
- Basil
- Cilantro
- Peirslig
- Dill
- Thyme
- Sgaoileadh
Aithris Sailid Fallain: Tha a 'mhòr-chuid de dh' èideadh salad air an dèanamh à luibhean agus seòrsa de ola. Mar sin is dòcha gum faigh thu a bhith a 'cur luibhean ùra dhan salad agad a-mach às an fheum airson èideadh salad - a' lughdachadh tuilleadh calorie agus cunntadh geir salad agad.
6 - Aodach salad
Ma lìon thu am bobhla le stuth bòidheach is fallain, is e an ceum mu dheireadh cuirse salad a chur ris. Gu mì-fhortanach, tha a 'mhòr-chuid de dh' èideadh làn de gheir agus geir. Tha cuid de na rudan a tha a 'ceannach stòrasan (glè thric an fheadhainn a tha ag ràdh gu bheil iad càirdeil le biadh) cuideachd làn de shiùcair. Mar sin, dè a tha ann an dìomhaireachd ri dhèanamh?
Dh'fhaodadh gum bi e fiù 's feumach air èideadh salad nuair a lìonas tu do bhobhla le uidheaman blasail agus blasta. Gu dearbh, mar as trice bidh mi a 'toirt beagan salainn is piobar gu sìmplidh agus tomhas dìreach bòrd-bhùird de ola ollaidh an uairsin a' tilgeil mo salad gun lùb sam bith eile. Bidh cuid a 'bàsachadh a' cur spritz de liotrus a-steach.
Ma tha thu fhèin air gràdh salad agad, smaoinich air do dhèanamh fhèin. Bidh mi a 'dèanamh an t-salad agam fhèin fhìl agus geir-calorie . Gheibh thu cuideachd reasabaidhean airson dreasaichean salad fallain air-loidhne.
Ge bith dè an t-salad a thaghas tu, dèan cinnteach gun tomhas e gu faiceallach e. Fiù 's ma tha bobhla salad agad làn de thàthasan fallain, a' cur cus sgeadachaidh air do bhiadh a thoirt a-steach do dhroch mheallta.