Tha Vitamag B-6, no pyridoxine, na bhall de theaghlach solusach-uisge de bhotamain-thomaill B-iomad. Tha e deatamach airson metabolism pròtain agus glucas, agus tha feum agad air beotam B-6 airson hemoglobin a dhèanamh, a tha mar phàirt de cheallan fola dearga a tha a 'giùlain ocsaidean gu gach pàirt den bhodhaig agad.
Tha feum air suimean gu leòr de vitim B B6 airson an siostam dìon dìonach a chionn 's gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'gleidheadh slàinte an tymus, an spleen agus na nodan lymph.
Tha e cuideachd riatanach airson obair àbhaisteach an t-siostam neònach.
Tha Vitamin B-6 air a lorg ann am biadh de phlannt agus de bheathaichean, a 'gabhail a-steach iasg, feòil, measan, cuisreagan, agus mòran lusan.
Tha Roinn Acadachaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas, Slàinte agus Leigheas a 'suidheachadh na h-ionadan làimhseachaidh làitheil làitheil (DRIs) airson vitim B-6 airson fir agus boireannaich. Tha an fheum eadar-dhealaichte a rèir aois agus feumar boireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' chlach beagan nas lugha na boireannaich nach eil trom.
Tha na DRIan sin a 'sealltainn an t-sùim a dh'fheumar airson neach a tha ann an deagh shlàinte an-dràsta, mar sin ma tha cumhaichean slàinte sam bith agad, faodaidh ur dotair do chuideachadh a' dearbhadh a bheil thu a 'faighinn gu leòr vitim B B6 bho dhaithead.
Fir
1 gu 3 bliadhna: 0.5 milleagram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 0.6 milleanram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 1.0 milleagram gach latha
14 gu 30 bliadhna: 1.3 milleagram gach latha
31+ bliadhna: 1.7 milleanan gach latha
Boireannaich
1 gu 3 bliadhna: 0.5 milleagram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 0.6 milleanram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 1.0 milleagram gach latha
14 gu 50 bliadhna: 1.3 milleagram gach latha
51+ bliadhna: 1.5 milleagram gach latha
Boireannaich a tha trom le leanabh: 1.9 milleagram gach latha
Boireannaich a tha ag ithe biathadh air a 'chlach: 2.0 milleagram gach latha
Vitam B-6 Dìth
Leis gu bheil e air a lorg ann am measgachadh farsaing de bhiadh, bidh cha mhòr a h-uile duine a 'faighinn gu leòr bhon daithead aca. Tha easbhaidh fìor de vitamin B-6 gu math tearc agus mar as trice bidh easbhaidhean vitimain B eile ann còmhla ris. Bidh deoch làidir ag àrdachadh call vitimain B-6 anns a 'bhodha agus mar sin faodaidh euslaintich a bhith buailteach do chomharraidhean easbhaidh.
Dh'fhaoidte gum bi inbhich nas sine aig nach eil mòran de bhiastagan caochlaideach ann am vitamin B-6.
Dè mu dheidhinn Leasachaidhean Diadhaidh?
Chaidh molaidhean Vitamain B-6 a mholadh airson faochadh a thoirt air caochladh shuidheachaidhean a 'gabhail a-steach carpal tunnel syndrome, trom-inntinn, cinn cinn agus sionndrom premenstrual. Ach chan eil rannsachadh air ìre gu leòr de fhianais clionaigeach a thoirt seachad gus am bi e comasach dhaibh molaidhean sam bith a dhèanamh.
Leasaichidh B-6 a bharrachd ìrean fuil homocysteine. Tha ìrean àrda de homocysteine ceangailte ri cunnart mòr de ghalar cardiovascular. Gu mì-fhortanach, chan eil coltas gu bheil leasachadh a 'lùghdachadh an cunnart sin. Chan eil e coltach gu bheil e a 'leasachadh feallsanachd inntinn an dàrna cuid.
Is dòcha gum bi Vitam B B6 a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh nausea agus a 'losgadh ann am boireannaich a tha trom le leanabh. Tha an dàta àbhaisteach gu math nas ìsle na UL, mar as trice anns an raon de 10 gu 25 milleagram gach latha. Ge-tà, eadhon aig na h-ìrean sàbhailte sin, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu na h-ullachaidhean de vitamin B-6.
Vitamain B-6 Toxicity
A rèir Oifis Leasachaidhean Dietary nan SA, faodaidh gun gabh tomhasan mòra de bh 'vitimín B-6 gach latha airson ùine fhada neuropathy mothachail adhartach agus adhartach a tha air a chomharrachadh le call smachd air gluasad corporra.
Chaidh iomradh a thoirt air a 'mhilleadh milleadh ann an daoine a ghabh aon gu sia gram de pyridoxine airson còrr is aon bhliadhna.
Tha an milleadh air a thionndadh nuair a thèid an leasachadh a stad. Faodaidh togsaidheachd Bhitamain B-6 cuideachd adhbharan craiceann adhbharachadh, mothachadh aotrom agus comharraidhean gastrointestinal, leithid nausea agus fuaim cridhe.
> Stòran:
An Acadamaidh Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh."
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Vitamin B-6 airson Leasachadh Luchd-dreuchd."