Tagh Obair-obrach gus Suidheachadh Do Phlana
Dè tha thu airson do chuid obrach a dhèanamh dhut fhèin? Faodaidh tu trèanadh cuideam a chleachdadh gus do chuideachadh gu iomadh amas fallaineachd eadar-dhealaichte, ach is e prògram sònraichte as fheàrr a ruigeas tu an ìre-cridhe a tha thu ag iarraidh. Faodaidh planaichean trèanaidh cuideam do chuideachadh cuideam a chall, fèithean a thogail, cruth a thoirt air do bhodhaig, no a bhith freagarrach san fharsaingeachd. Faodaidh tu prògram a chleachdadh airson a bhith nas fheàrr aig spòrs no gus toradh slàinte a ruighinn, mar a bhith a 'leasachadh dùmhlachd cnàimh.
Seo 20 prògraman obrach gus taghadh a dhèanamh, a 'gabhail a-steach a h-uile càil bho chall cuideam gu trèanadh neart airson raon farsaing de spòrs:
Trèanadh Cuideam airson Luchd-tòiseachaidh
Tha an duilleag tòiseachaidh seo na leum math far a bheil feum agad air briathrachas agus cleachdaidhean a dhèanamh suas gu luath nuair a bhios tu a 'tòiseachadh. Faigh freagairtean do cheistean bunaiteach mu thrèanadh cuideam agus stiùireadh gus ur faighinn tron chiad sheisean de thrèanadh cuideam.
Neart, Muscle, Cumhachd
Thoir sùil air na prògraman bunaiteach seo a tha a 'cuimseachadh bunaitean trèanaidh frithealaidh:
- Prògram Neart agus Muscle : Bidh am prògram fad-cruinn ag obair air neart agus fèithean. Tha e freagarrach airson trèanadh far-seusan airson mòran spòrs.
- Trèanadh Cuideam airson Muscle : Ma tha thu ag amas air fèithean a thogail, a 'cur cuideam air meud is cumadh, gheibh am prògram seo ort tòiseachadh.
- Trèanadh Cuideam airson Neart : Is e fèus làidir, gnìomhach an amas aig a 'phrògram seo.
- Trèanadh Cuideam airson Cumhachd : Tha am prògram seo ag obair air cumhachd spreadhaidh, feumail ann an iomadh spòrs.
Prògraman airson call cuideam agus fallaineachd
A bheil thu airson an àireamh de chalaraidhean a losgadh cho math 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'leasachadh do shlàinte iomlan? Faodaidh tu a bhith fallain agus cuideam a chall leis na h-obair-obrach a tha cuimsichte:
- Trèanadh Cuairteachaidh : Cuir còmhla eacarsaichean agus eacarsaichean airson a bhith a 'losgadh calor air leth math.
- Prògram Cuimseach Àrd-Dian : Bidh an droch chuairt seo a 'cumail àrdachadh cridhe àrd air feadh.
- Cùrsa Luchd-tòiseachaidh : Tha an cuairteachadh seo na ro-ràdh math airson trèanadh cuairte.
Targaidean Sònraichte
Obair-obrach a tha ag amas air làraichean, cumhachan no buidhnean sònraichte sònraichte:
- Obraich a-steach airson seann daoine : Cleachd obair-obrach gus a bhith a 'fàs gu math agus a bhith a' fuireach gu gnìomhach.
- Trèanadh le cuideaman ann am beannachadh: Mar a chleachdas tu trèanadh cuideam gu sàbhailte fhad's a tha e trom.
- Trèanadh nam Fèithean bho bhoil : Ma tha thu a 'coimhead airson stamag còmhnard, sia pacaid no neart bunaiteach a thogail, cleachd na h-obraichean seo.
- Treòraich Butt agus Thighs : Thoir sùil air na duilgheadasan agad no an cumhachd agad a leasachadh leis na h-obraichean seo.
Dumbbell Workouts
Tha Dumbbells feumail oir tha iad sùbailte ann an dealbhadh prògram eacarsaich, ach tha iad cuideachd saor:
- Prògram Dumbbell air fad : Barrachd air dumbbells airson dummies - mar a chleachdar dumbbells agus seataichean dealbhaidh agus seiseanan, le stiùireadh airson eacarsaichean dumbbell.
- Dumbbells airson an Arms and Shoulders : Cleachd eacarsaichean dumbbell airson do chorp àrd.
Spòrs airson spòrs
Sa chumantas tha grunn riatanasan sònraichte ann an spòrs mar thoradh air nàdar fa leth feartan neart, sùbailteachd, cumhachd, agus a 'mhòr-chuid a dhìth:
- Prionnsabalan Coitcheann : Mar a nì thu co-dhùnadh dè an trèanadh cuideam a nì e airson coileanadh anns an obair spòrs as fheàrr leat.
- Trèanadh Cuideam airson Goilf
- Prògram Trèanaidh Cuideam Baseball
Ma tha thu ùr airson trèanadh cuideam, tagh prògram ruigsinneach, faigh air ais eadar seiseanan agus nach gabh thu cus ro luath. Ma chumas tu ris, tha na buannachdan ann.