Faigh comhairle airson ruith 3.1 mìle
Ma tha thu air a bhith a 'trèanadh airson 5K agus gu bheil thu a' tòiseachadh a 'faighinn beagan iomagain ro-rèis, na cuir cuideam air, tha sin gu tur àbhaisteach. Fiù 's luchd-cogaidh eòlach a' faighinn luchd-èisdeachd ro rèisean. Gus cuideachadh le bhith a 'socrachadh do shlàinte agus a' toirt cothrom do chuid de na h-eagal agad, faigh freagairtean do chuid de na ceistean as cumanta mu rèisidheachd 5K.
1 - Am bu chòir dhomh ithe ro 5K?
Bu chòir, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gum bi thu ag ithe rudeigin ron rèis. Bidh a 'mhòr-chuid de na rèisean air an cumail sa mhadainn, mar sin mura h-eil thu ag ithe dad airson bracaist, bidh mòran uairean a thìde bho bhiadh agad. Is e an iuchair cuin agus dè a dh'itheas tu. Chan eil thu airson ithe dìreach sa bhad ro do rèis oir is dòcha gum bi sin a 'ciallachadh gu bheil crompaichean no taobh ri taobh . Is e an gealladh as fheàrr agad biadh no biadh aotrom aotrom ithe 1 1/2 gu 2 uair a thìde mus tòisich thu a 'ruith.
Tagh rudeigin àrd ann an gualaisg agus bidh e nas ìsle ann am braille, snàithleach, agus pròtain. Tha cuid de na h-eisimpleirean de chonnaidh math ro-obair a 'gabhail a-steach: a' bagel le ìm cuthain; turcaidh agus càise air aran cruithneachd iomlan; banana agus bàr lùth; no bòla de fhuaran fuar le cupan bainne. Fuirich air falbh bho bhiadh beartach, gu math geir, no àrd-fiber, oir faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh duilgheadas gastrointestinal .
Faic cuideachd:
2 - Am bu chòir dhomh a bhith a 'ruith an latha ro 5K?
Chan eil freagairt cheart no ceàrr ann an seo. Tha e math na fèithean ruith agad a rèiteachadh mar ullachadh airson rèis, agus mar sin tha mòran de luchd-ruith a 'còrdadh riutha agus nach eil iad a' ruith an latha roimhe. Tha iad ag ràdh gu bheil iad a 'faireachdainn ùr agus deiseil nuair a ruigeas iad an loidhne tòiseachaidh. Ach bidh luchd-ruith eile a 'mionnachadh le bhith a' ruith gu math furasta airson 20 mionaid an latha ron rèis, ag ràdh gu bheil e gan cuideachadh a 'leigeil às dhaibh agus a' crathadh air na faireachdainnean neònach.
Mar sin, feumaidh tu a dhèanamh dè a tha ag obair as fheàrr dhut. Ma tha thu an seòrsa neach a bhios a 'faighinn iomagain rèis , dh'fhaodadh gum bi e na chuideachadh dhut a bhith a' dèanamh fìor dhroch shocair, 20-mionaid an latha roimhe. Ach ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dèanamh nas fheàrr air fois, an sin dìreach fois a ghabhail anns na 24 uairean sin a 'dol suas chun an rèis. Ge bith dè a nì thu, dèanaibh cinnteach nach dèan thu ùine mhòr no cruaidh, mar fhad-ùine, obair-astair no trèanadh neart, bidh sin a 'fàgail thu a' faireachdainn sgìth no dona an ath latha. Cùm e goirid is furasta.
3 - An urrainn dhomh 5K a ruith gun trèanadh?
Is e am freagairt gu bheil e an urra ris an ìre fallaineachd agad a th 'ann an-dràsta. Ma tha thu mar neach gnìomhach mar-thà agus air a bhith a 'dèanamh eacarsaich cardio (baidhsagal, snàmh, coiseachd, msaa), is dòcha gum bi e comasach dhut a lìonadh a-steach eadhon ged nach robh thu air a bhith a' ruith gu cunbhalach. Is dòcha gum bi thu airson dòigh-obrach ruith / coiseachd a chleachdadh , a tha a 'ciallachadh gum bi thu a' ruith ùine agus a 'coiseachd. Le bhith a 'gabhail seiseanan geàrr, bidh e a' ruith airson barrachd sa cheud den rèis, seach a bhith a 'ruith gun stad airson astar agus an uairsin a bhith a' coiseachd airson a 'chòrr den rèis mar thoradh air sgìth. Tha an dòigh ruith / coiseachd cuideachd nas sàbhailte airson luchd-ruith às aonais oir chan eil an coiseachd a 'briseadh sìos a' bualadh air do bhodhaig agus a 'lughdachadh an cunnart a th' agad air dochann
Ma tha beagan sheachdainean fhathast ri dhol ron 5K, feuch ri aon de na clàran-ama sin a leantainn, gus an cùis as fheàrr a thoirt dhut fhèin gu tur agus gu soirbheachail.
- 5k Clàr-tòiseachaidh 4-Seachdainean
- Clàr 5K Eadar-mheadhanach 4-Seachdain
- 5K Prògram adhartach 4-seachdaine
Ge bith dè a nì thu, na feuch ri cram a dhèanamh airson an rèis. Ma tha thu a 'ruith gu math cruaidh anns na làithean a tha a' leantainn suas ris na 5K, cha b 'urrainn dha a ghoirteachadh ach chan e do chuideachadh. Chan eil do bhodhaig a 'dèanamh na h-atharrachaidhean corporra gu ruige 10-14 latha às deidh trèanadh, agus mar sin chan eil trèanadh dian anns a' cheithir seachdainean roimhe gad chuideachadh. Is dòcha gu bheil an droch bhuaidh aige agus fàg e thu a 'faireachdainn duilich agus fiadhaich air latha cinnidh. Mar a chì thu air clàr trèanaidh 5K, tha e nas fheàrr a bhith a 'dèanamh dhà no trì ruith furasta de 20 gu 30 mionaid tron t-seachdain ron rèis. Gabh latha no dhà dheth ron latha rèisidh.
Cuideachd faic: mar a thrèanadh tu airson 5K ann an dà sheachdain
4 - Ciamar as urrainn dhomh ro-innseachd air mo 5K Time?
Faodaidh tu a bhith a 'creidsinn do 5K a bhith duilich, gu h-àraid mura ruig thu rèis a-riamh. Agus tha tòrr atharrachaidhean ann an rèisean, mar ullachadh corporra agus inntinn airson an rèis, an aimsir, àrdachadh air a 'chùrsa, sluagh, msaa.
Ma tha thu air rèis eile a ruith aig astar eadar-dhealaichte o chionn ghoirid no ma tha thu air a bhith a 'ruith rèis mìle, faodaidh tu tuairmse a thoirt dhut fhèin air na tha thu comasach air a bhith a' ruith le bhith a 'cleachdadh àireamhair, mar an àireamhair seo ro-innse ùine rèisidh air Running airson Fàilteas. Tha thu dìreach a 'lìonadh a-steach do aois, gnè, agus ùine / astar bho chinneadh o chionn ghoirid. An uairsin bidh an àireamhair a 'sealltainn dhut mar a dhèanadh tu ann an rèisean aig astaran eile, 5K nam measg.
Faic cuideachd: Dè tha ann an deagh àm airson 5K?
5 - A bheil cead agam a bhith a 'coiseachd rè 5K?
Tha, gu dearbh, faodaidh tu coiseachd aig 5K! Faodaidh tu fiù 's gum bi thu a' toirt seachad cuairt-coise gus am bi na fèithean ruith agad gu tur. Faodaidh astar coiseachd ghoirid briseadh suas am monotony rè rèis, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri na dùbhlain inntinneil agus duilgheadas sam bith a dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn.
Gu dearbh, ma tha thu am beachd a 'chuid as motha den rèis agad a choiseachd, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil an rèis a tha thu a' clàradh a-steach freagarrach dha luchd-coiseachd. Tha timcheall air 5K a tha aig amannan gearraidh , crìoch-ùine leis am feum a h-uile com-pàirtiche a dhol thairis air an loidhne crìochnachaidh.
Faic cuideachd:
6 - Dè bu chòir dhomh a chur ann an Rèis 5K?
Is e an riaghailt as cudromaiche airson a bhith a 'caitheamh tron 5K agad, "Chan eil dad ùr air latha cinnidh." Chan e latha an rèis an t-àm a th' ann a bhith a 'feuchainn brògan ruith ùr no sàr-fhrithealaiche. Ma tha thu a 'feuchainn le aodach no brògan ùra, faodaidh iad a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail agus a 'leantainn air adhart gu bhith a' fàgail no a 'bleoghan. Bu chòir do chleasa an latha rèis agad a bhith na doodach, na brògan, na stocainnean is na rudan as fheàrr leotha a dh 'fheumas tu a chosg airson do rèis.
Dèan cinnteach gu dèan thu sùil air ro-aithris na sìde, gus an urrainn dhut planadh a dhèanamh air do chraobh-cinnidh mar sin. Thoir sùil air na h-artaigilean seo airson comhairle air mar a nì thu aodach airson diofar shìde:
- Mar a dh 'èigheas tu airson ruith an aimsir teth
- Mar a nì thu aodach airson ruith an aimsir fhuar
- Mar a nì thu aodach airson Rainy Runs
Na dì-chuimhnich gum feum thu a ' phìob-rèis agad a chosg (mar as trice tha an inneal agad airson tagradh B-tag air a' chùl) air beulaibh do lèine. Tha sin a 'leigeil le oifigearan an rèis fios a bhith agad gur e pàirt oifigeil a th' annaibh agus bidh e cuideachd a 'leigeil leis an dealbhadair rèis (ma tha fear ann) gus do chomharrachadh anns na dealbhan rèis oifigeil agad.
Dèan cinnteach gun cuir thu an t-aodach agad a-mach an oidhche ro do rèis, mar sin chan eil thu a 'sgrios agus a' feuchainn ri rudan a lorg sa mhadainn.
7 - An urrainn dhomh fònaichean-làimhe a thoirt ann an 5K?
Mura h-eil thu a 'farpais airson duais anns a' 5K, faodaidh tu fònaichean-làimhe a chosg. Ach tha mòran stiùirichean cinnidh fhathast a 'cur bacadh air cleachdadh chlachan-cluas ann an rèisean airson adhbharan sàbhailteachd. Ma tha thu ag èisteachd ri ceòl rè rèis, is dòcha nach bi thu comasach air stiùiridhean a chluinntinn bho oifigearan cinnidh agus luchd-ruith eile air a 'chùrsa. Is e aon de na riaghailtean bunaiteach a th 'ann an suidheachadh rèisidh gum faod thu feadhainn eile a chluinntinn, gus an urrainn dhut gluasad a-mach às an rathad no stad, nuair a bhios feum air.
Is e an rabhadh eile mu bhith a 'caitheamh cluas-laighe ann an rèis gum bi thu a' caoidh mòran de na h-aoibhneas rèis. Cha bhith e comasach dhut èisteachd ri bannan, cluinn daoine a 'bualadh, no bruidhinn ri luchd-ruith eile. Tha cothrom ann cuideachd gum faodadh an inneal èisteachd ciùil agad stad a bhith ag obair rè do rèis, mar sin tha e cudromach nach faigh thu gu tur an urra ris.
Ma tha feum agad air a 'cheòl agad gus a bhith a' fulang truailleadh no a 'bualadh tron rèis, feuch ris a chleachdadh ann an tomhas ìseal no le aon earbud a-mach, gus an cluinn thu fhathast.
8 - Ciamar a bhios mi a 'òl uisge air an ruith?
Bidh co-dhiù aon stad-uisge aig a '5K air a' chùrsa, agus mar sin bidh cothrom agad uisge òl tron rèis. Aon uair 's gu bheil thu a' toirt cupa uisge bho neach saor-thoileach nan rèis, na bi air a thilgeil gus a luasgadh sìos gu luath. Brùth air aon taobh de mhullach a 'chupa, mar sin tha e air a tharraing, mar V. Ma tha an cupa gu math làn, bheir seo cothrom dha beagan uisge a bharrachd a thighinn a-mach, mar sin chan eil e a' dòrtadh air feadh an àite. Agus a 'cumail a' chupa aig a 'mhullach mar sin cuidichidh seo gus an còrr den uisge a chumail a-steach agus leig leotha òl an uisge gu slaodach agus gun a bhith a' faighinn suas do shròn. Cuir mullach biorach a 'chupain nad bheul agus deoch an uisge. Gabh an ùine agad - chan fheum thu a h-uile càil a òl ann an aon sgiob.
Faic cuideachd: Barrachd comhairle mu bhith a 'toirt uisge bho Stations Aid
Barrachd Comhairle Rèisean 5K: