Tha Vitamin E na bhall de theaghlach de thinneas a tha ann an sùbailte saille a tha a 'toirt a-steach vitimín D , vitimín K agus vitim A. Bidh do bhodhaig ga chleachdadh mar antioxidant gus ceallan a dhìon bho mhilleadh radacach an-asgaidh. Tha e cuideachd na phàirt chudromach den t-siostam dìon agus a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air plàtaidean fola bho bhith a 'gèilleadh còmhla.
Tha beul-aithris nàdurrach ann an ochd riochdan eadar-dhealaichte, ach tha alpha- (no α-) tocopherol an aon fhoirm a tha aithnichte gus coinneachadh ri feuman daonna.
Tha cnàmhan ròc agus ròstach agus sìol, ola glasraich, gràn agus glasraich dhuilleag uaine uile math de bhotamain E.
Tha easbhaidh gu math tearc agus mar as trice tha e mar thoradh air eas-òrdan tuiteamach a tha a 'cur bacadh air a bhith a' gabhail a-steach a bhith a 'gabhail a-steach a' ghalair. Am measg nan samhlaidhean tha duilgheadasan neònach, fèithean agus sùilean agus siostam dìon lag.
Tha Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas air co-dhùnadh a dhèanamh air na h-ionadan iomraidh airson vitimín E stèidhichte air aois, ach tha e mar an ceudna airson an dà ìre. Chan fheum boireannaich a tha trom le leanabh a 'bhìdh barrachd vitimín E.
Tha na DRIan sin a 'riochdachadh na tha a dhìth le neach fallain cuibheasach, mar sin ma tha tinneasan slàinte sam bith agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu dheidhinn feum air vitimín E.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
1 gu 3 bliadhna: 6 milleanan gach latha
4 gu 8 bliadhna: 7 millegraman gach latha
9 gu 13 bliadhna: 11 milleanan gach latha
14+ bliadhna: 15 mìlegram gach latha
Chaidh buinnseanan Vitamain E, nuair a thèid an cleachdadh le antioxidants agus sinc eile, a bhith air an cleachdadh gu soirbheachail gus an cunnart a bhith a 'fàs nas fheàrr de macular. Is dòcha gum bi buannachdan Vitamain E feumail dha daoine le tinneas an t-siùcair, ach tha feum air tuilleadh rannsachaidh.
Thathar cuideachd air molaidhean Vitamain E a mholadh airson stad a chur air galar cridhe - 's dòcha air sgàth' s gu bheil e a 'caitheamh fuil.
Mhol sgrùdaidhean thràth ann an rannsachadh gum b 'e boireannaich aig an robh na h-inntinn as ìsle de bh' euslaint E an cunnart as àirde de thinneas cridhe, ach chan eil sgrùdaidhean clionaigeach air a ràdh gu bheil na h-ullachaidhean a 'lùghdachadh cunnart galar cridhe.
Thathas cuideachd air vitimín E a bharrachd a chuideachadh gus cuideachadh le comasan inntinneil ann an seann aois - nochd tràth-sgrùdaidhean crìonadh nas inntinniche ann an daoine a bha ag ithe bhiastagan beairteach ann am beòthail E - ach cha do nochd sgrùdaidhean rannsachaidh an dèidh sin.
Mar sin, ged a tha euslaintich E riatanach, is dòcha gu bheil na buannachdan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann anns na tràth-sgrùdaidhean sin mar thoradh air bàsan fallain agus nithean eile san fharsaingeachd agus gun a bhith a 'toirt buaidh gu sònraichte air an àireamh de bh' ann de vitamin E.
A bheil thu a 'faighinn cus vitimín E?
Ged nach eil coltas ann gu bheil tobraichean bìdh de vitamain E na dhuilgheadas, faodaidh tu cus a ghabhail den fhoirm iarrtais. Faodaidh iomadach sùim adhbhrachadh le bhith a 'sgoltadh fuil àbhaisteach, agus faodaidh e eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis.
Shuidhich Institiùd an Leigheis an ìre uachdarain a bha a 'fulang gu leòr airson cuiridhean euslainteach E aig 1,000 milleagram gach latha. Ach bruidhnibh ris an dotair agad mus cuir thu na tha de bhiadh ann an vitamin E.
Stòran:
Institiudan Nàiseanta Slàinte Institiùd Nàiseanta na h-Eye. "Cruthachadh AREDS agus Dearcnachadh Macular co-cheangailte ri Aois." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Bileag Fiosrachaidh Vitamin E airson Luchd-dreuchd Slàinte." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Leigheasan Nàdarra. "Vitamin E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.