Easy Steps to Learn How to Run
Faodaidh tòiseachadh air cleachdadh ùr a bhith a 'faireachdainn gu mòr do rothaiche tòiseachaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn eagalach no eagallach ort a bhith a' tòiseachadh le ruith, na gabh dragh, tha sin gu tur àbhaisteach. An àite a bhith a 'tòiseachadh le bhith a' ruith an dòigh-obrach agad gu dona, tha e cuideachail beagan fiosrachaidh bunaiteach ionnsachadh mu bhith a 'ruith. Seo cuid de na rudan bunaiteach mu bhith a 'ruith gus do chuideachadh gus tòiseachadh.
A 'tòiseachadh
Mus tòisich thu fhèin air na ciad cheumannan agad, tha cuid de bhun-bheachdan cudromach an seo.
- A 'faighinn Fuadach Meidigeach
- Foirm ruith ceart
- Mar a bhios tu a 'teasachadh agus a' cnuasachadh an uisge
- Mar a bheir thu anail Nuair a bhios thu a 'ruith
- Mar a nì thu an dòigh ruith / coiseachd
- Stiùireadh airson Sàbhailteachd
- Riaghailtean bunaiteach airson gnèithean ruith
- Misneachd Coitcheann
- Mar a cheannaicheas tu na brògan ruith ceart
- Feumar JavaScript airson a chluich
- Feumar JavaScript airson a chluich
- 7 Feumalachdan airson Runners
- 8 comhairle airson ruith anns na 50an agus nas fhaide air falbh
- 17 Ceistean Coitcheann mu Ionnsachadh air a ruith
Clàran-trèanaidh luchd-tòiseachaidh
Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a' tòiseachadh le ruith an toiseach, tha e cuideachail clàr-ama a leantainn. Seo cuid de chlàran trèanaidh air an dealbhadh le luchd-tòiseachaidh ann an inntinn.
Ionnsaich ri Run Schedules is Programmes:
- 4 seachdainean gus ruith aon mhìle
- 4 Seachdainean gus ruith dà mhìle
- Plana 8-Seachdain gu 30 Geàrr-chunntas A 'ruith leantainneach
Clàran-trèanaidh tòiseachaidh 5K: Tha rèis 5K (3.1 mìle) na rèis ìre inntrigidh dha luchd-tòiseachaidh.
Seo prògraman trèanaidh 5K a chaidh a dhealbh airson luchd-ruithidh ùra.
Aon uair 's gum bi eòlas agad air a' chùis agad, faodaidh gum bi thu airson aghaidh a chur air rèis astar nas fhaide. Thoir sùil air clàran trèanaidh tòiseachaidh airson 5 mìle, 10K (6.2 mìle), leth marathon (13.1 mìle), no marathons (26.2 mìle).
Clàran-trèanaidh tòiseachaidh 8K no 5 mìle:
- Clàr Trèanaidh Luchd-tòiseachaidh 8K no 5 mìle
- Clàr Trèanaidh tòiseachaidh tòiseachaidh 8K no 5 mìle
Clàran tòiseachaidh 10K Trèanadh:
- Rèith / Coisich Clàr 10 Trèanaidh
- Clàr Trèanaidh 10K luchd-tòiseachaidh
- Run / Schedule Half-Marathon
Beginner Half Marathon agus Prògraman Trèanaidh Marathon:
- Rèiteachadh / Coiseachd Trèanaidh Trèanaidh Half-Marathon
- Clàr Trèanaidh Luchd-tòiseachaidh 'Half-Marathon'
- Rèit / Prògram Trèanaidh Walk Marathon
- Clàr Trèanaidh Marathon Luchd-tòiseachaidh
Ceistean gu tric air am faighneachd bho Runners Beginner
Tha e gu math àbhaisteach tòrr cheistean a bhith agad nuair a tha thu ag ionnsachadh a bhith a 'ruith agus a' tòiseachadh le cleachdadh ùr a 'ruith. Seo cuid de cheistean cumanta bho luchd-ruith ùr.
- Càite am bu chòir dhomh ruith?
- Ciamar as urrainn dhomh a bhith a 'faireachdainn a' faireachdainn fèin-mhothachail mu bhith a 'ruith san t-sluagh?
- Am faod mi a 'coiseachd tro mo ruithean?
- Cuin a bhios an ruith a 'faighinn nas fhasa?
- Dè bu chòir dhomh a chur air falbh nuair a ruith mi?
- Ciamar as urrainn dhomh mo chàirdeas a dhèanamh de chlachan taobh?
- Cuin a tha e ceart gu leòr a bhith a 'ruith tro pheann?
- Cuin a Will I Feel a Runner's High?
Treadmill Running Basics
Bidh mòran de luchd-ruithidh ùra a 'tòiseachadh agus ionnsaichidh iad a bhith a' ruith air treadmill. Tha mòran de shochairean ruith-treabhaidh ann , mar nach fheum dragh a bhith agad mun droch shìde no àm an latha a tha thu a 'ruith. Seo cuid de na rudan bunaiteach mu dheidhinn mar a chumas tu air treadmill.
- Muilnean Tricmill Coitcheann
- Mar a chuireas tu bochdainn air an treadmill
- 12 comhairle airson Ruairidh nan Draoidhean
- Treadmill vs. Outdoor running
- 7 Ceistean cumanta mu dheidhinn rothaireachd muilnean-slaodaidh
Beathachadh agus Hydradachadh do Luchd-tòiseachaidh Runners
Tha daithead an rothaiche cudromach chan ann airson a bhith a 'cumail suas deagh shlàinte ach cuideachd gus àrd-choileanadh a bhrosnachadh. Seo cuid de mhothachadh bunaiteach agus comhairle uisgeachaidh airson luchd-tòiseachaidh.
- Am bu chòir dhomh ithe ro ruithe?
- Na biadhan as fheàrr agus as miosa ro-ruith
- Dè mura h-eil mi ag ithe biadh mus ruig mi?
- Dè bu chòir dhomh ithe às deidh dhomh ruith?
- Hydrad agus ruith
- A bheil feum agam air biadh aig àm ruith?
- Am bi mi a 'faighinn grèim bho bhith ag òl tro na ruith?
A 'sìneadh
Le bhith a 'sìneadh às deidh blàth goirid agus às deidh do rèisean faodaidh e cuideachadh le casg a chur air dochann . Seo cuid de na rudan bunaiteach mu bhith a 'sìneadh:
- Stàitean riatanach an dèidh-ruith
- Stiùireadh airson Sreap
- Stretches airson Tight Hamstrings
- Am bu chòir dhomh sìneadh ro no an dèidh mo chrìoch?
A 'fuireach air a ghluasad
Tha a bhith a 'cumail suas do bhrosnachadh cruaidh airson ìre dara-ìre, ach gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Seo cuid de dhòighean anns am faod thu brosnachadh a thoirt dhut gus a bhith a 'ruith.
- Stiùireadh airson a bhith a 'fuireach air a bhrosnachadh
- Dòighean a 'dol a-mach às do Rut Running
- Ciamar a sheallas tu Burnout bho Running
- An t-àrd-dhuilleag nach gabh a ruith - agus mar a bhitheas iad gam bualadh
- Naidheachdan
- Mar a chumas tu ri do ghnàthachas ruith
- Mar a gheibh thu Com-pàirtichean Rithidh
- Mar a nì thu tòiseachadh air ruith a-rithist