Dh'fheuch thu a-riamh a bhith a 'cuimhneachadh dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson na fèithean a thogail? Feumaidh mi fhathast sùil a thoirt air cuid de na puingean as fhèarr. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'dèanamh seo gu mionaideach, faodaidh e beagan a dhèanamh duilich oir tha mòran fèithean beaga, agus fiù' s na fèithean targaid aig fèithean cuideachaidh (synergists) agus fèithean seasmhach a tha a 'gabhail pàirt cuideachd.
San artaigil seo, bidh mi a 'cuimseachadh air na fèithean targaid as cudromaiche de na prìomh earrannan corp agus na h-eacarsaichean trèanaidh as cudromaiche gus an cuimseachadh orra. Leis gu bheil gu leòr de eacarsaichean ann, thagh mi measgachadh de na cleachdaidhean as cumanta agus as fheumaile thairis air raon de eacarsaichean cuideaman, innealan agus cuideam an-asgaidh.
Ma tha thu nad chorp-bhodaidh agus feumaidh tu na targaidean fèithe agad a dhèanamh nas mionaidiche, feuch an lorg thu làrach Bodybuilding aig Hugo Rivera airson tuilleadh fiosrachaidh.
(Chan eil mi air ceangal a dhèanamh ach aon uair gu eisimpleir eacarsaich, ged a dh 'fhaodadh a bhith air a dhèanamh a-rithist ann am buidhnean fèithean às dèidh sin.)
Eacarsaichean Trèanaidh Cuideam airson Mèithean Coin
Còis
Cumaibh a 'chùl dìreach agus na glùinean thairis air na casan agus gun a bhith a' gluasad a-steach no a 'cromadh a-mach ann an eacarsaichean lùbadh cas.
- Squat
- Press press
- Leudachadh leg
- Sgeulachd a 'chù
- Lunges
- Bidh laogh ag èirigh
- Air adhart
- Cumhachd glan
Eacarsaichean Trèanaidh Cuideam airson Fèithean Arm
Arms
Feuch gun a bhith "a 'caoidh" nuair a bhios tu a' dèanamh eacarsaich arm le bhith a 'cleachdadh ciste-laighe no bolg gluasadach gus na cuideaman a ghluasad. Feuch a 'chuimseachadh air na fèithean cuimsichte.
- Curls
- Breacan
- Pushdown
- Dips
- Air adhart
- Cumhachd glan
Eacarsaichean Trèanaidh Cuideam airson Fèithean air ais
Air ais
Cumaibh an cùl dìreach, cinn gu bràth agus crùisg na lannan guail còmhla nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean air ais.
- Frith-rathaidean - na shuidhe no a ' lùbadh thairis
- Pulldowns
- Pullups
- Crùbanan
- Air adhart
Eacarsaichean Trèanaidh Cuideam airson Fèithean ghualainn
Ghualainn
Na gabh thairis air a 'cho-ghualainn oir is e aon de na h-aonaidhean as duilghe-as-fhillte agus as dòcha aon de na h-aonaidhean as cugallaiche anns a' bhodhaig. Na cleachd ath-bheothaidhean trom airson àrdachaidhean aghaidh is taobh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an sreath dìreach, cleachd grèim farsaing, agus na tog an cuideam ro àrd oir dh'fhaodadh seo adhbhrachadh leis a' cho-chòrdadh.
- Brògan - ceann os cionn, agus suidhe air a shuidheachadh
- Arman a 'togail - aghaidh , taobh
- Sreathan deiseil
Eacarsaichean Trèanaidh Cuideam airson Fèithean Buttock
Buttocks
Cuimhnich gun cuir thu do ghlùinean còmhla nuair a bhios tu a 'dèanamh cleasan beaga.
- Lunges
- A 'briseadh a-mach
- Leudachadh Hip
- Cù eòin
- Deadlifts
Eacarsaichean Trèanaidh Cuideam airson nam Fèithean Abdomach
Abdominals
Cha leig thu leas an t-ubhal agad a tharraing a-steach gus am bi thu a 'fàgail a-mach an midsection. Feumaidh a h-uile càil a nì thu a bhith a 'braceadh an uisg gu h-iomlan a' deasachadh airson eacarsaichean bhoilg.
- Crunches
- Àrdaich cas cas
- Dòighean (obliques)
- Situps
Eacarsaichean Trèanaidh Cuideam airson na Fèithean Chiste
Chiste
Ma lorgas tu gu bheil thu air guailnean bòidheach a dhèanamh a 'putadh ris a' bhòrd cothrom còmhnard, dèan am preas ben an incline an àite sin.
- Clò a 'bheinn - còmhnard agus lùb
- Deic Pec
- Aiseag càbaill
Tha an fheadhainn gu h-àrd mar roghainn reusanta airson gach buidheann fèise a thòiseachadh le eadhon ged a tha mòran eadar-dhealachaidhean agus dòighean innleachdach ann.
Ma tha feum agad air prionnsabalan agus cleachdaidhean trèanaidh cuideam a bhualadh, feuch an stiùireadh tòiseachaidh seo.